Untuk kestabilan yang lebih baik sendi dan interaksi mereka semasa pergerakan, jelas proprioception and penyelarasan ia perlu. Keupayaan untuk seimbang adalah hasil dari ini. Kebolehan ini memudahkan kehidupan seharian dan aktiviti sukan.
Penyelarasan and seimbang latihan terbukti lebih berkesan pada permukaan yang tidak stabil. Ini menyebabkan peningkatan pengaktifan saraf, otot dan tendon. Anda melakukan penyelarasan and seimbang latihan 15 - 20 kali dengan seri 4 - 5.
Sekiranya perlu, latihan disenaraikan yang dilakukan secara statik atau hanya dengan pergerakan kecil. Ini kemudiannya harus dipegang selama 15-20 saat. Untuk meningkatkan intensiti latihan, anda juga boleh melakukannya di atas tikar atau trampolin.
Dengan cara ini, koordinasi dan keseimbangan anda akan terus dicabar. Sebilangan besar latihan yang disenaraikan dilakukan semasa berdiri.
- Latihan untuk pergelangan kaki
- Latihan untuk sendi lutut
- Latihan untuk sendi pinggul
- Latihan untuk LWS
- Latihan untuk BWS
- Latihan untuk tulang belakang serviks
Latihan penyelarasan dan keseimbangan untuk buku lali
Senaman buku lali 1. anda berada dalam keadaan berdiri dan angkat kedua lengan ke siling. Sekarang berjalan di hujung jari anda. Tolak tangan anda satu demi satu ke arah siling seolah-olah anda ingin memetik epal.
Berjalan dengan tangan anda sejauh mungkin. Semasa regangan lengan anda terus ke atas, secara bergantian berdiri di jari kaki dan letakkan kembali tumit anda ke bawah. Senaman buku lali 2.
Kembali ke kedudukan jari kaki seperti di nombor 1. Jangan biarkan tumit anda jatuh dan berdiri di hujung jari kaki anda. Panjangkan tangan anda ke sisi dan bentuk penumbuk dengan tangan anda.
Lakukan pergerakan lengan yang kecil dan pantas dengan tangan dan jaga agar jari kaki tetap di tempat. Senaman buku lali 3: Berdiri di permukaan yang dinaikkan (contohnya di tangga) dengan kaki depan hanya. Berdiri berjinjit sekali lagi dan biarkan tumit perlahan-lahan jatuh kembali.
Berdiri lagi di jari kaki dan ulangi latihan koordinasi dan keseimbangan. Latihan pergelangan kaki 4. anda berdiri dan mempunyai bola di tangan anda. Baling bola ke atas dengan satu tangan dan tangkap dengan tangan yang lain.
Ulangi ini dan semasa bola berada terbang ke atas, tekan bahagian dalam dan luar tumit anda ke tanah satu demi satu. Latihan pergelangan kaki 5. berdiri dan letakkan tangan di pinggul anda. Sekarang panjangkan satu kaki ke hadapan dan mendarat di tumit belakang.
Berjalan kembali dengan kaki. Bengkokkan kaki sejauh mungkin ke atas. Sekarang panjangkan kaki yang lain dan mendarat di tumit belakang. Ulangi urutan pergerakan kaki dan dapatkan lebih cepat dan pantas. Latihan khas untuk menguatkan sendi buku lali boleh didapati di bawah latihan pergelangan kaki Fisioterapi
Semua artikel dalam siri ini:
