Latihan penyelarasan dan keseimbangan untuk sendi lutut
Senaman sendi lutut 1. angkat sebiji kaki ke belakang dan bengkokkan kaki sokongan sedikit. Kedua-dua lengan direntangkan ke sisi. Pastikan punggung anda tetap lurus dan bawa anda melayang kaki ke hadapan.
Pindahkannya kembali dan ulangi kaki pergerakan. Senaman sendi lutut 2. Anda kembali dalam kedudukan berkaki satu.
Lengan diluruskan ke sisi lagi dan anda membengkokkan kaki berdiri sedikit dan meregangkannya lagi. Ulangi regangan dan membengkokkan lutut dan melakukan pergerakan kecil dan pantas. Senaman sendi lutut 3.
ini penyelarasan and seimbang senaman adalah peningkatan pada angka 2. Anda kembali berada dalam posisi berkaki satu dan meregangkan punggung ke belakang. Bahagian belakang tetap lurus dan lengan diregangkan ke sisi.
Bengkokkan lutut kaki berdiri dan panjangkan lagi. Lakukan ini lagi dengan cepat dan cuba simpan pantat anda di belakang anda. Latihan Sendi Lutut 4 Anda berdiri di atas langkah dengan kaki depan sahaja.
Lakukan selekoh lutut. Gerakkan punggung anda ke belakang dan bawa bahagian atas badan anda ke hadapan. Bahagian belakang tetap lurus.
Berjalan dengan punggung anda sejauh mungkin ke belakang / ke bawah. Latih sendi lutut 5. bayangkan garis sempit di lantai. Sekarang bawa kedua-dua kaki di garisan.
Satu kaki diletakkan tepat di depan yang lain. Sekarang bengkokkan lutut anda. Senjata diangkat ke pinggul.
Luruskan lagi dan bawa kaki belakang di hadapan yang lain. Bengkokkan kedua-dua lutut lagi. Cuba selari dengan kedua kaki dan lurus punggung anda. Topik-topik ini mungkin juga menarik bagi anda:
- Latihan ketangkasan
- Fisioterapi melakukan latihan lutut
- Latihan getaran
Latihan penyelarasan dan keseimbangan untuk sendi pinggul
Senaman sendi pinggul 1. anda memasukkan tangan ke pinggul anda. Sebarkan satu kaki ke sisi (culik) dan bawa kembali ke kaki penyangga. Ulangi ini 15-20 kali sebelum menukar kaki.
Senaman sendi pinggul 2. angkat kedua-dua lengan ke pinggul sekali lagi dan angkat sebelah kaki ke sisi. Lakukan pergerakan pekeliling yang kecil dan pantas dengan kaki yang diangkat. Lakukan latihan ini 15-20 saat sebelum menukar kaki.
Senaman sendi pinggul 3. angkat kedua-dua lengan ke pinggul dan panjangkan satu kaki ke belakang. Kaki ini diangkat dan tidak menyentuh lantai. Gunakannya untuk melakukan pergerakan goyang kecil dan pantas.
Kemudian tukar sisi. Latih sendi pinggul 4. Dalam ini penyelarasan and seimbang menjalankan syarat utama adalah menjaga pergerakan kaki.
Latihan ini juga boleh didapati dalam latihan kaki. Anda menekan kedua lengan ke pinggul dan bengkokkan satu kaki. Panjangkan ke depan dan biarkan tenggelam ke tanah di tumit belakang.
Kemudian bengkokkan kaki kembali ke bahagian atas badan dan biarkan jatuh kembali dan letakkan lurus seperti di posisi permulaan. Ulangi urutan dengan kaki yang sama sekali lagi. Selepas pengulangan menukar bahagian kaki.
Latihan sendi pinggul 5. Anda hanya berjalan menaiki tangga di sini penyelarasan and seimbang senaman. Walau bagaimanapun, anda naik setiap langkah dua kali.
Contohnya, jika anda mengambil langkah pertama, anda turun sekali lagi. Hanya apabila anda menaiki langkah pertama, anda akan mengambil langkah kedua. Kembali ke langkah pertama dan ambil langkah kedua.
Kemudian ambil langkah ketiga. Lakukan ini dalam gerakan pantas. Topik-topik ini mungkin menarik bagi anda:
- Latihan ketangkasan
- Latihan pinggul fisioterapi
- Latihan getaran
Semua artikel dalam siri ini:
