Pelaksanaan latihan | Sukan ketahanan dan pembakaran lemak

Pelaksanaan latihan

Mengatasi masalah gigi untuk mengelakkan kemungkinan risiko, anda harus menjalani pemeriksaan perubatan sebelum memulakan ketahanan program Latihan. Perhatikan juga topik kami Diagnostik Prestasi and Endurance Diagnostik Prestasi Diagnostik prestasi juga dapat membuktikan kesan latihan dalam meningkatkan nilai daya tahan anda. - Jangan berlatih sehingga anda keletihan secara fizikal.

• Tetapkan matlamat realistik pada diri sendiri. - Lari / joging lebih perlahan dan lebih pendek daripada yang anda mahukan. - Pilih kawasan rata dan elakkan pendakian curam.
• Carilah orang yang berpikiran sama dengan tahap prestasi yang sama seperti anda. - Tetapkan masa khas di mana dan bila anda melakukannya ketahanan sukan. - Jangan mencari alasan untuk sukan, tetapi alasan untuk motivasi
• Sekiranya kebosanan timbul semasa latihan, mereka harus menjadikan latihan lebih serba boleh.

Tukar jenis sukan atau laluan. - Sekiranya anda tidak mengalami peningkatan prestasi walaupun berlatih, maka anda harus mengubahnya pelan latihan. Sekiranya anda melakukan jarak jauh dengan intensiti rendah, anda harus memilih jarak yang lebih pendek dengan intensiti yang lebih tinggi. - Sekiranya latihan tidak lebih dari sekadar penyiksaan untuk anda, maka pilih sukan yang paling sesuai untuk anda atasi dan kurangkan intensiti.

Sukan daya tahan untuk tekanan darah tinggi

Sukan juga boleh memberi kesan positif kepada tekanan darah tinggi. Jika tekanan darah tinggi masih di peringkat awal, malah dapat dikurangkan ke tahap normal. Oleh itu, ubat dapat dikeluarkan sebahagian atau bahkan sepenuhnya.

Dalam pengertian ini, sukan tidak hanya mempengaruhi sukan berprestasi tinggi, malah perubahan corak pergerakan dan aktiviti sukan boleh memberi kesan positif kepada tekanan darah tinggi and kesihatan. Terutama baik untuk sistem kardiovaskular adalah sukan dengan daya tahan yang sederhana, seperti berjoging, berenang, berbasikal dan ski merentas desa. Sukan seperti tenis dan sukan bola juga boleh dipraktikkan di luar keadaan pertandingan, selagi tidak berlaku puncak tekanan yang melampau.

Latihan ketahanan boleh menurunkan darah tahap tekanan hormon (terutamanya kortison), yang boleh bertanggungjawab untuk tinggi tekanan darah. Di samping itu, strok isipadu jantung meningkat, penggunaan oksigen dioptimumkan, jantung darah aliran meningkat, kolesterol tahap dalam darah dapat diturunkan dan jantung kadar dan tekanan darah juga dapat dikurangkan. Kesan daripada latihan ketahanan, yang berlaku tiga kali seminggu dan berlangsung sekitar 45 minit, adalah pengurangan dalam darah tekanan sehingga 20 mmHg, penurunan dalam latihan jantung kadar sebanyak 20 peratus dan peningkatan prestasi jantung.

Oleh itu, latihan harus selalu dijalankan dan disesuaikan secara berterusan. Kesan sukan pada badan juga dapat dilihat pada membakar lemak. Metabolisme dirangsang dan pembakaran lemak dinaikkan.

Oleh itu pembakaran lemak dapat memberi sumbangan yang baik untuk penurunan berat badan. Selsema, iaitu jangkitan pada saluran pernafasan, yang biasanya disebabkan oleh virus, boleh mempunyai keparahan yang berbeza-beza dan biasanya sembuh secara spontan setelah satu hingga dua minggu. Oleh kerana selesema dapat berkembang secara berbeza dari orang ke orang dan bergantung kepada virus, mereka yang terkena juga boleh merasa sakit atau bugar.

Walau apa pun, penting untuk memberi badan anda rehat pada awalnya sehingga sistem imun dapat bertindak balas dengan tepat terhadap jangkitan dan selesema hilang secepat mungkin. Ini kerana sistem imun sudah sibuk dengan selsema dan mungkin akan melemahkannya. Sukan ketahanan, sebagai faktor tekanan seterusnya bagi tubuh dan badan sistem imun, akan merosakkan pertahanan imun terhadap selesema, yang sebenarnya penting pada masa itu.

If demam berlaku sebagai tindak balas terhadap jangkitan virusBagaimanapun, seseorang tidak boleh bersukan, kerana sistem kekebalan tubuh tidak dapat melawan virus dan dapat merebak lebih jauh di dalam tubuh. Dalam keadaan terburuk, keradangan otot jantung boleh menjadi hasilnya. Umumnya disarankan agar anda menahan diri sukan ketahanan, terutamanya pada minggu pertama setelah bermulanya penyakit, dan mulakan semula secara beransur-ansur apabila anda merasa kembali sihat.

Sekiranya ada keraguan, lebih baik menahan diri sukan ketahanan sekali sekala, kerana tubuh mungkin menggunakan sumber tenaga yang penting untuk melawan selesema. Maka boleh berlaku bahawa jangka masa sejuk agak lama. Bagaimanapun, sukan ini dilarang sama sekali untuk selesema dengan gejala ringan.

Ia boleh diamalkan tanpa merosakkan badan. Walau bagaimanapun, anda mesti cuba mengira keadaan kesihatan badan anda dan ketahanan badan anda. Di samping itu, ketegangan fizikal semasa sukan selalu bergantung pada jenis sukan, senaman dan sendiri kecergasan dan oleh itu seseorang tidak boleh membuat keputusan yang sama untuk semua jenis sukan.

Walau bagaimanapun, perkara-perkara berikut harus dipertimbangkan: Sejak saluran pernafasan mengalami tekanan semasa bersukan kerana meningkat bernafas, selsema boleh menyebabkan masalah pernafasan dan peningkatan gejala, seperti peningkatan rembesan atau pembengkakan, ketika selaput lendir sudah membengkak dan lendir. Selain itu, anda mungkin merasa lebih letih selepas bersenam daripada biasa. Atas sebab ini, anda tidak boleh keletihan sepenuhnya ketika anda mengalami selesema. Walau bagaimanapun, sukan yang sangat ringan juga dapat menguatkan sistem imun dan mencegah selsema jika seseorang aktif dalam keadaan sihat.