Perancangan latihan | Triathlon

Perancangan latihan

Mereka yang merancang mereka triatlon latihan sedemikian rupa sehingga disiplin individu dilatih secara berasingan harus menghadapi banyak masalah dalam persaingan. Oleh itu, pertukaran antara disiplin terlatih, yang meningkatkan jumlah latihan dengan banyak dan latihan sering terbukti sangat bermasalah. Oleh kerana kebanyakan triathlet beralih ke triatlon dari satu ketahanan sukan, setiap atlet mempunyai disiplin di mana dia dilatih terutamanya.

Ini juga berlaku untuk atlet rekreasi, yang sering menunjukkan potensi terbaik mereka di berlari. Oleh itu, adalah lebih penting untuk memberi perhatian khusus kepada aktiviti berbasikal dan berenang. Pada permulaan latihan, pemula dapat dan harus melatih disiplin secara berasingan sehingga kukuh ketahanan tahap dicapai di semua kawasan.

Dari segi angka, ini kira-kira sesuai dengan masa yang kemudiannya dituju triatlon. Dalam latihan selanjutnya, mesti ada perubahan segera dalam latihan antara disiplin ilmu. Oleh kerana banyak faktor individu berperanan dalam latihan triatlon, hampir mustahil untuk membuat universal pelan latihan. Sekiranya anda mengikuti peraturan latihan untuk latihan triatlon, anda akan cepat mendapatkannya latihan peribadi pelan.

Pemakanan

1. pemakanan dalam fasa latihan Di triathlon, terutama dalam pertandingan dalam jarak yang lebih jauh, pemakanan memainkan peranan penting tetapi sering tidak diketahui. Seperti yang telah dijelaskan dari bekalan tenaga, ketahanan prestasi adalah tenaga membakar. Di satu pihak, keletihan simpanan tenaga harus seefisien mungkin (latihan), di sisi lain simpanan tenaga badan sendiri boleh dan mesti ditingkatkan.

Walau bagaimanapun, ini hanya boleh berlaku sekiranya pemakanan disesuaikan dengan latihan secara optimum. Ini bermakna tidak lain daripada mengisi semula karbohidrat sebelum latihan. (lebih kurang

4-5 jam sebelum sesi latihan, simpanan karbohidrat harus diisi sepenuhnya. Pengisian semula ini boleh dilakukan dengan pasta, nasi, kentang, dll. Kentang).

Penting juga untuk diperhatikan bahawa setelah melatih yang dibakar karbohidrat mesti diisi semula. 2. pemakanan sebelum pertandinganUntuk menjayakan triathlon, bekalan makanan segera sebelum pertandingan juga sangat penting. Oleh kerana triatlon adalah ketegangan dalam jangka masa daya tahan jangka panjang, bekalan karbohidrat sangat penting.

24 - 48 jam sebelum pertandingan, pemakanan mesti dirancang sedemikian rupa sehingga simpanan karbohidrat diisi sepenuhnya pada awal pertandingan. Pada waktu malam sebelum pertandingan, elakkan makanan kaya protein dan lemak. 4- 5 jam sebelum pertandingan, makan juga kaya karbohidrat diet.

Pengambilan L-carnitine dan creatine juga menjadi semakin biasa di sukan ketahanan. Carboloading ”(penggemukan karbohidrat) adalah bentuk diet terbahagi kepada dua peringkat. Pada fasa pertama, anda mengelakkan sepenuhnya karbohidrat.

Di samping itu, seseorang menyelesaikan latihan intensif supaya simpanan karbohidrat badan dikosongkan sepenuhnya. Pada fasa kedua, kira-kira 3 hari sebelum maraton, kedai kosong diisi sepenuhnya (memuat). Seseorang berharap bahawa ini akan menyebabkan peningkatan pengumpulan karbohidrat.

Bentuk pemakanan ini sangat kontroversial, kerana sering menyebabkan penyakit (selsema dan perut penyakit). 3. pemakanan semasa pertandingan Bergantung pada jarak pertandingan, kebanyakan triathlet menyelesaikan jarak tanpa pengambilan makanan tambahan. Sekiranya tekanan yang berpanjangan, pengambilan makanan mestilah dalam bentuk gula sederhana (monosakarida / dekstrosa, bar tenaga, pisang, dll. .) Ini dapat disintesis dengan cepat oleh badan dan segera tersedia sebagai pembekal tenaga. Lebih penting daripada makanan pejal adalah bekalan cecair semasa pertandingan. Oleh kerana badan kehilangan banyak cecair semasa usaha daya tahan lama, kehilangan ini mesti dikompensasikan dalam masa.