Latihan melawan ketegangan bahu / leher | Latihan melawan sakit leher

Latihan melawan ketegangan bahu / leher

1. senaman - "lengan berayun" 2. latihan - "orang lampu isyarat" 3. latihan - "mengangkat sisi" 4. latihan - "bahu melingkar" 5. latihan - "pendulum lengan" 6. latihan - "baling-baling" 7. senaman - "mendayung "Terhadap leher ketegangan, latihan yang disenaraikan di atas membantu melonggarkan rhomboid, extensor belakang, latissimus dan pendek otot leher. Selain merangsang darah peredaran langsung leher otot, pergerakan bahu sendi juga sangat penting. Sejak M. Trapezius menarik diri dari kepala ke bumbung bahu dan bawah belakang, sendi bahu secara semula jadi terlibat dalam peningkatan nada otot.

Melalui mobilisasi terakhir, ke atas dan ke belakang, darah peredaran darah dapat dirangsang dan ketegangan dikurangkan dalam jangka masa yang lebih lama. "Lengan berayun" Ayunkan satu lengan di depan anda ke atas secara bergantian. Badan atas anda tetap lenguh dan lurus. Teruskan dengan latihan seterusnya: Latihan “Traffic light man”: Untuk latihan dan maklumat lanjut, sila rujuk artikel Latihan melawan bahu dan leher kesakitan, latihan mobilisasi dan regangan latihan.

• Senjata bergantian ke atas pada peringkat akhir
• 1 lengan ke atas meregangkan lengan yang lain ke sisi dan menukar
• Pasang Theraband di bawah satu kaki dan tarik lengan lawan ke atas dan ke luar
• Lingkaran bahu
• Berayun dengan botol air dengan bahagian atas badan sedikit condong ke hadapan
• Pergerakan bahu yang melingkar dengan lengan diregangkan ke sisi dengan pergerakan ke atas perlahan
• Mendayung (lihat di atas)

Latihan melawan sakit leher lateral

Latihan ke-1 - "Stretch Latflex Cervical" Latihan ke-2 - "Stretch Flexion Cervical" Latihan ke-3 - "Stretch Extension Cervical" Sekiranya sakit leher, sakit sering dialihkan ke sisi. The kesakitan dapat dirasakan di sana kerana otot trapezius berjalan ke tengah dan sedikit ke sisi leher dan bergerak ke arah akromion. Sekiranya terdapat hipertonus pada trapezius, kesakitan mungkin terpancar sepanjang perjalanan.

Dengan menggerakkan bahu dan menggerakkan kepala, ketegangan yang kuat dapat berkurang. Peregangan yang otot trapezius dapat meredakan kesakitan buat sementara waktu.

• Bahu ditekan ke bawah dan kepala condong ke sisi lain.

  Pegang kedudukan ini selama 30 saat.

• Sekiranya rasa sakit lebih lateral ke depan, rasa sakit boleh datang dari otot sternocleidomastoid. Selain rawatan langsung oleh urut, ini dapat diregangkan dari kedudukan yang sama dengan otot trapezius. Kepala kemudian diletakkan di leher hanya dari arah miring, dipegang selama 10 saat dan kemudian dagu digerakkan secara menyerong ke dada dan tahan lagi selama 10 saat.

"Lateral Stretch" Condongkan telinga anda sambil duduk atau berdiri di bahu masing-masing dengan badan atas lurus.

Pandangan dan dagu anda terus lurus ke hadapan. Tekan bahu yang bertentangan ke bawah sehingga anda dapat merasakan regangan di sana. Teruskan dengan latihan seterusnya 2: "Meregangkan otot leher belakang" Anda akan mendapat lebih banyak latihan peregangan dan mobilisasi dalam artikel:

• Bagaimana saya dapat meregangkan tulang belakang serviks dengan sebaiknya?
• Latihan regangan
• Latihan Mobilisasi
• Latihan mobilisasi tulang belakang serviks