Borang latihan | Latihan kekuatan dan pembakaran lemak

Bentuk latihan

Menentukan kejayaan a latihan kekuatan Untuk pembakaran lemak adalah cara anda melatih. Terutama di kawasan pemula, perhatian khusus harus diberikan kepada kesalahan penggunaan latihan kekuatan. Adalah penting bahawa latihan harus seluas mungkin, di mana perhatian khusus harus diberikan kepada apa yang disebut otot besar (gluteus, kaki otot, otot belakang).

Kerana semakin besar otot, semakin banyak tenaga dibakar. Hanya ada 2 jenis latihan kekuatan yang boleh dipertimbangkan untuk latihan kekuatan dengan tujuan pembakaran lemak: Di satu pihak, latihan terutamanya dengan intensiti rendah dan jumlah pengulangan (kekuatan) yang sangat tinggi ketahanan kaedah) untuk meningkatkan daya tahan otot setempat dan sekaligus membakar lemak semasa latihan ini. Berhati-hati mesti dilatih dengan sekurang-kurangnya 50 pengulangan dan lebih banyak lagi, dan pelaksanaan gerakan tidak terlalu cepat. Jeda antara set latihan tidak boleh melebihi 30 saat.

hingga 1 minit. Latihan ini harus dilakukan terutamanya untuk pemula. Sebaliknya, otot harus dibina secara khusus untuk pembakaran lemak latihan. Semasa latihan sedemikian jumlah pengulangan dikurangkan dan intensiti meningkat. Walau bagaimanapun, latihan sedemikian memerlukan pengalaman dalam latihan kekuatan dan oleh itu belum sesuai untuk pemula dalam latihan kekuatan.

Motivasi semasa latihan berat badan

Bagi banyak pemula, motivasi untuk latihan kekuatan adalah halangan tertentu. Berikut adalah beberapa petua mengenai cara memotivasi diri untuk berlatih dan terus bermain.

• Matlamat realistik.

  Sangat penting untuk latihan kekuatan adalah matlamat yang ditetapkan. Nilai prestasi anda secara realistik dan jangan menetapkan matlamat anda terlalu tinggi. Lebih baik merancang lebih sedikit dan menaatinya daripada mengambil terlalu banyak sehingga anda tidak boleh berpegang teguh.

  Hanya mereka yang mencapai matlamat mereka akan terus termotivasi dalam jangka masa panjang.

• Waktu latihan yang diatur. Rancang untuk melatih pada masa-masa tertentu. Masa / hari ini juga mesti dipatuhi.
• Rakan latihan.

  Sekiranya latihan sahaja tidak menyenangkan bagi anda, latihlah bersama-sama dengan orang yang berpikiran sama.

• Muzik. Melatih muzik yang betul. Itu memotivasi lebih banyak daripada yang anda fikirkan.
• Pelbagai.

  Perubahan dalam pelan latihan tidak hanya berkesan untuk latihan, tetapi juga mendorong motivasi untuk melatih.

• Masukkan hari latihan anda dalam kalendar.

Latihan harus dirancang supaya setiap kumpulan otot dilatih semasa setiap latihan. Kesemua 9 alat latihan yang disenaraikan di bawah harus dilengkapkan setiap hari latihan. Latihan belakang Intensiti harus dipilih supaya 5 pengulangan masih dapat dilakukan.

Badan atas mesti dijaga tegak semasa latihan berikut. Untuk latihan berikut, pergerakan perlahan diperlukan. kaki latihan Keamatan harus dipilih supaya 5 pengulangan masih dapat dilakukan.

Latihan perut Latihan sehingga keletihan sepenuhnya. Pelaksanaan seperti untuk lekukan lurus, tetapi dengan siku di lutut yang bertentangan.

• Ekstrak Latissimus (1 set, 25 cc, intensiti 60%, rehat 1 min)
• Latissimus train dengan pegangan lebar (2 set, 25 putaran, intensiti 60%, rehat 1 min)
• Penebat mendayung / belakang (1 set, 25 putaran, intensiti 60%, rehat 1 minit)
• Penebat mendayung / belakang dengan pemegang lebar atau sempit (2 set, 25 putaran, intensiti 60%, rehat 1 minit)
• Mundur rama-rama (3 set, 25 putaran, rehat 1 minit)
• Tekan kaki (3 set, 20-25 cc, intensiti 70%, rehat 1-2 minit)
• Pengangkat anak lembu (3 set, 30 putaran, intensiti 60%, rehat 1-2 minit)
• Fleksor peha (3 set, 25 putaran, intensiti 60%, rehat 1-2 minit)
• Crunches (lurus, 3 set, kelajuan maksimum, rehat 1 min)
• Reverse Crunch (3 set, kelajuan maksimum, rehat 1 minit)
• Crunches (pepenjuru, 2 masing-masing kanan dan kiri, 20-30 cc, intensiti tinggi, rehat 1 minit)