Latihan pembinaan otot | Fisioterapi untuk arthrosis lutut

Latihan pembinaan otot

Latihan otot sangat penting dalam keadaan lutut arthrosis dan boleh mempunyai pengaruh yang sangat positif terhadap perjalanan arthrosis. Terdapat alat ligamen yang kuat di sendi lutut, yang memastikan urutan pergerakan yang lancar. Yang pelbagai tendon dan ligamen pada sendi lutut mempunyai fungsi sokongan yang penting dan melegakan sendi ketika berada di bawah beban berat.

Kesan ini dapat ditingkatkan lagi dengan terlatih kaki otot, sehingga rawanBeban yang merosakkan dapat diserap dengan lebih baik, yang mengatasi perkembangan lutut arthrosis. Semasa latihan membina otot, maka tumpuan harus diberikan pada pembinaan betis dan paha otot. Sebagai sebahagian daripada terapi lutut arthrosis, pesakit mempelajari banyak latihan semasa fisioterapi untuk mencapai tujuan ini.

Macam-macam bantuan seperti alat, tali terapi atau alat berat boleh digunakan untuk membantu, dan sering melakukan senaman dengan berat badan pesakit sendiri sudah memberi kesan positif. Sekurang-kurangnya pada fasa awal, penumpukan otot harus dipantau oleh ahli terapi yang berpengalaman, yang akan memastikan bahawa latihan dilakukan dengan betul dan dapat mendukung pasien. Lebih banyak latihan boleh didapati dalam artikel:

• Latihan untuk arthrosis lutut
• Latihan untuk kerosakan tulang rawan

1. Mereka terletak di sisi lengan sokongan.

   Lengan bebas dirapatkan di pinggul. Tubuh anda membentuk garis dan pelvis anda tetap tegak. Kaki anda hanya disokong oleh bahagian luar kaki anda yang berada di bawah.

   Pegang kedudukan. Latihan ini juga dapat dilakukan dengan lutut bengkok.

2. Mereka meletakkan badan atas di atas katil mereka dalam keadaan terlentang. Punggung dan kaki memandang ke luar dari katil dan kedua tumitnya berada di atas lantai.

   Lutut dibengkokkan sekitar 90 darjah dan tidak melepasi jari kaki. Lengan disilangkan di belakang kepala. Mulakan berjalan dengan kaki anda di tempat.

   Pastikan bahawa anda tidak mendapat kesakitan di lutut anda.

3. Sokong diri anda dengan satu tangan di atas meja atau meja dapur yang stabil. Berjalan menggunakan hujung jari anda dan angkat satu kaki. Tahan selama 3 saat.

   Yang lain kaki kekal dalam kedudukan kaki. Kemudian ubah bahagian kaki. Walau bagaimanapun, jangan sesekali berjalan di atas tumit anda, tetapi teruskan.

4. Untuk latihan seterusnya, anda memerlukan dinding kosong dan berbaring di atas katil atau di lantai.

   Letakkan tumit ke dinding dan jari kaki lebih tinggi daripada lutut. Kedua-dua kaki sedikit lebar dan lengan anda diletak longgar di lantai. Letakkan kaki anda ke dinding seolah-olah anda ingin menolaknya.

   Ketatkan paha anda juga. Tahan ini.

> Untuk latihan lebih lanjut dengan Theraband sila rujuk artikel:

• Latihan untuk kecederaan lutut
• Latihan band Thera.

1. Ikat theraband di sekitar pergelangan kaki anda. Kaki selebar pinggul.

   . theraband boleh menjadi sedikit longgar. Daya tarikan theraband kemudian mesti dapat dilihat setelah separuh pergerakan. Sekarang sebarkan sebelah kaki ke sebelah.

   Naik sehingga tarikan Theraband hampir tidak dapat bertahan dan tetap berada di kedudukan ini selama kira-kira 3 saat. Perlahan-lahan turun lagi dan ubah kaki. Punggung tetap lurus dan bahagian atas badan tidak condong ke hadapan atau ke samping semasa latihan.

2. Sekali lagi anda telah mengikat pita di pergelangan kaki anda.

   Kaki lebar pinggul dan kali ini mereka bergerak ke belakang dengan satu kaki. Apabila anda bangun, angkat kaki lagi selama 3 saat dan turun semula. Kemudian tukar kaki dan ulangi latihan.

3. Mereka mengulangi latihan dari nombor 2, tetapi kali ini mereka tidak berjalan ke belakang dengan kaki, tetapi meregangkannya ke depan. Sekali lagi, perhatikan punggung anda dan jaga bahagian atas badan anda di tengah.