Latihan: melawan firasat
Pelompat ski Tempat berputar di kerusi pejabat Berdiri tegak Latihan lebih lanjut terhadap bongkok boleh didapati dalam artikel:
- Posisi permulaan: duduk di kerusi pejabat, bahagian atas badan condong ke hadapan, lengan diregangkan sedikit ke belakang di sebelah badan, tapak tangan menunjuk ke hadapan
- Pelaksanaan: biarkan punggung anda menjadi bulat, pusingkan tangan sehingga punggung tangan anda menghadap ke depan, berehatlah di posisi ini dan tinggal di sana selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi awal yang diregangkan dan tahan selama beberapa saat, ulangi kedua-duanya kira-kira 15 kali
- Pelaksanaan: melintasi kaki kanan ke atas kaki kiri anda, kemudian sampai dengan tangan kanan anda jauh ke belakang dan letakkan tangan anda di belakang punggung anda atau ambil bahagian belakang kerusi, tangan kiri berada di lutut kanan anda dan boleh menarik sedikit badan anda lebih jauh ke putaran
- Luruskan badan atas anda dan putar ke kanan, hati-hati bawa kepala anda ke arah putaran, lihat di bahu kanan anda, tahan kedudukan ini selama kira-kira 30 saat dan kemudian ubah sisi
- Pelaksanaan: Berdiri, kedua-dua tangan disokong di tulang belakang lumbar bawah dengan hujung jari menunjuk ke arah lantai
- Peregangkan dada anda dan tarik kedua bahu ke bawah ke belakang, secara sedar menyedut masuk dan keluar ke dada, kepala dapat dibawa dengan hati-hati ke selekoh belakang, tahan posisi ini selama kira-kira 30 saat
- Latihan menentang firasat
- Penyakit Bechterew
- Penyakit Scheuermann
Senaman santai
Meregangkan Bahu / leher Ketegangan-kelonggaran Meregangkan sisi badan Untuk lebih banyak latihan, sila rujuk artikel:
- Pelaksanaan: duduk tegak di kerusi pejabat, tarik kedua bahu dari telinga, kemudian condongkan kepala ke satu sisi sehingga anda merasakan perasaan meregangkan di bahu sisi yang berlawanan
- Kemudian perlahan-lahan gerakkan kepala anda ke bawah dalam setengah bulatan, dengan dagu anda ke arah tulang dada, tahan kedudukan selama beberapa saat di tempat-tempat di mana anda merasakan regangan paling kuat, ulangi ini di sisi lain
- Pelaksanaan: tarik kedua bahu ke telinga pada masa yang sama dan tahan kedudukan ini sekurang-kurangnya 15 saat, kemudian biarkan bahu jatuh lagi dengan menghembus nafas, ulangi ini 5-10 kali
- Pelaksanaan: duduk di kerusi pejabat, tangan kanan terletak di pinggul kanan, lengan kiri diregangkan ke atas ke atas, bahagian kiri badan menjadi panjang
- Kemudian gerakkan lengan kiri ke atas kepala ke kanan sehingga seluruh bahagian kiri badan anda diregangkan, tahan kedudukan ini selama kira-kira 30 saat dan kemudian ubah sisi.
- Latihan regangan
- Latihan Muka
Semua artikel dalam siri ini:
