Perancangan latihan - Berapa banyak ayat yang harus anda buat? | Penekanan sisi

Perancangan latihan - Berapa banyak ayat yang harus anda buat?

Bergantung pada matlamat latihan, kira-kira 3 hingga 5 set 15 push-up masing-masing disyorkan. Mereka yang dapat melakukan lebih dari 15 harus dengan tenang mendorong diri mereka ke had mereka untuk mencapai kejayaan latihan yang optimum.

Kesalahan biasa semasa pelaksanaan

Ramai atlet melatih serong otot perut pada pelatih lateral dengan amplitud pergerakan yang terlalu besar. Tahap pergerakan mesti dijaga rendah. Untuk meningkatkan kesan, penggunaan berat tambahan telah ditetapkan. Berat ini kemudian dipegang di tangan dan harus memberi tekanan tambahan pada otot semasa pergerakan ke atas. Ini tidak masuk akal, bagaimanapun, kerana daya tarikan berat mencapai nilai tertinggi pada titik pergerakan yang paling rendah, tetapi otot sudah mempunyai ketegangan tertinggi.

Penilaian kesihatan push-up lateral

Latihan ini berfungsi untuk menguatkan sisi, serong otot perut, yang bersama-sama dengan otot perut dan batang tubuh yang lain membentuk "kandang" yang stabil di sekitar visera perut. Latihan push-up sisi hanya boleh digunakan dalam kesihatan sukan jika terdapat asas yang kukuh otot perut. Latihan ini memerlukan pergerakan berat yang agak berat dengan otot yang agak kecil. Keperluan koordinat juga menjadikan pergerakan lebih sukar.