Nekrosis kepala femoral - senaman

Sekiranya tidak dirawat, nekrosis kepala femoral membawa kepada degenerasi sendi dan sekatan pinggul. Kekurangan termasuk pengurangan pergerakan ke semua arah. Walau apa pun, kesakitan, postur yang melegakan di pinggul dan ketegangan pada otot pinggul boleh berlaku. Kerana corak gaya berjalan yang berubah, keluhan di bahagian belakang dan tidak terjejas kaki boleh mengikut.

latihan

Sekiranya postur lega di pinggul telah berlaku, atrofi otot harus dicegah dan mereka harus dilatih. Sukan dengan beban tinggi di pinggul harus dielakkan. Setiap latihan diulang 3-5 kali.

Latihan 1) Menguatkan otot pinggul gluteal dan posterior Berbaring dengan punggung di atas tikar atau permukaan lembut yang lain. Kedua-dua belah kaki diselaraskan dan lengannya terlentang di lantai. Angkat punggung anda sehingga anda merasa tegang di punggung anda.

Pegang kedudukan ini selama 15-20 saat dan biarkan punggung anda perlahan-lahan jatuh kembali. Pastikan tumit anda tidak terlalu dekat dengan punggung anda dan berada di hadapan lutut anda sendi. Latihan 2) Menguatkan otot pinggul gluteal dan posterior Untuk latihan kedua, berbaring di atas tikar atau permukaan lembut yang lain.

Kedua-dua kaki bawah diletakkan di atas sofa atau tempat tidur kali ini. Letakkan kedua lengan di lantai di sebelah badan anda semula dan angkat punggung anda ke atas sehingga anda merasakan ketegangan pada otot-otot punggung. Pegang kedudukan ini selama 15-20 saat dan kemudian biarkan punggung anda perlahan-lahan tenggelam ke lantai semula.

Adakah anda mencari lebih banyak latihan untuk menguatkan otot gluteal dan pinggul? Latihan kaki, punggung Latihan 3) Menguatkan otot perut Untuk latihan seterusnya, anda memerlukan bola seukuran bola baling. Anda boleh berbohong atau duduk di belakang anda lagi.

Kaki diselaraskan dan bola diletakkan di antara lutut. Posisikan lengan anda di sebelah badan anda dan mulailah menegangkan bola sehingga terkompresi. Tahan tekanan selama 15-20 saat dan lepaskan lagi.

Adakah anda mencari lebih banyak latihan untuk menguatkan latihan anda otot perut? Latihan perut Latihan 4) Mengekalkan dan mempromosikan pergerakan sendi pinggul k Untuk tujuan ini anda boleh lakukan regangan senaman. Untuk meregangkan otot pinggul depan, ambil tuala panjang dan berbaring dengan paha anda perut pada permukaan yang lembut.

Kiri kaki diregangkan dan kaki kanan dibengkokkan. Kaki kanan ditarik ke arah punggung dan melalui tuala, kaki dipegang melawan punggung. Kedua-dua hujung tuala dipegang dengan kedua tangan.

Kedudukan lengan diregangkan ke belakang. Lebih banyak latihan untuk ini boleh didapati dalam artikel: Latihan Mobiliti Latihan Pinggul 5) Peregangan Otot Pinggul Belakang Untuk meregangkan otot pinggul belakang, berbaring di punggung. Kiri kaki dihulurkan dan diletakkan di atas lantai.

Kaki kanan ditarik ke arah bahagian atas badan sehingga lutut menuju ke dada. Gunakan kedua-dua lengan untuk memeluk kaki yang bengkok dan tarik ke arah anda sejauh yang memungkinkan pergerakan anda. Sekali lagi, regangan ditahan selama 15-20 saat. Adakah anda mencari lebih banyak senaman regangan pinggul? Latihan regangan pinggul