Latihan otot belakang untuk di rumah
Membina otot punggung sangat penting untuk mencegah punggung kesakitan. Anda tidak perlu mengeluarkan wang di gim atau ahli fisioterapi. Terdapat banyak latihan yang boleh dilakukan di rumah dengan mudah tanpa memerlukan peralatan.
Selalunya, yang anda perlukan hanyalah tikar dan kerusi. Perkara yang paling berguna ialah mencari latihan yang berbeza untuk otot belakang di Internet. Dengan cara ini anda dapat memastikan bahawa anda akan mendapat latihan yang paling sesuai dengan anda.
Berikut adalah beberapa latihan mudah yang disyorkan untuk pemula. Ketahui bagaimana anda dapat melatih punggung tanpa peralatan sukan: Latihan belakang tanpa peralatan - Ini adalah latihan yang harus anda ketahui Latihan belakang terutamanya mengenai kestabilan dan kurang mengenai kekuatan. Oleh itu, latihan harus dilakukan dengan lebih banyak pengulangan dan kurang berat badan.
Semasa latihan tanpa peralatan, berat badan anda sendiri digunakan untuk latihan. Latihan yang sederhana adalah lengan sokongan. Di sini anda berbohong perut dan kemudian menyokong diri anda dengan kedua-dua lengan bawah.
Anda juga harus mengangkat kaki di jari kaki. Sekarang adalah penting untuk menjaga ketegangan dan tidak membiarkan pusat badan kendur. Postur ini kemudian harus dijaga selama kira-kira 30 saat.
Latihan lain adalah apa yang disebut "Superman" yang juga disebut hiperkrip. Untuk latihan ini, anda berbaring perut dan angkat lengan dan kaki anda tanpa menyokong diri anda. Jadi hanya perut and dada harus menyentuh lantai.
Kedudukan ini juga harus dipegang selama 30 saat. Bersenam di rumah tidak bermaksud anda harus melakukan tanpa berat. Di banyak rumah tangga terdapat dumbbell ringan yang boleh dilakukan latihan.
Selain itu, objek lain boleh digunakan sebagai pemberat. Contohnya, kotak dengan botol air berfungsi dengan baik. Ia senang diambil dan beratnya boleh diubah mengikut berapa banyak botol air penuh yang ada di dalam kotak.
Walau bagaimanapun, anda harus berhati-hati dengan berat yang berat, terutamanya jika anda seorang pemula. Dalam kes ini, kebarangkalian kecederaan meningkat sekiranya anda melakukannya dengan tidak betul atau terlalu menilai kemampuan anda sendiri. Di samping itu, otot punggung dapat dibina dengan mudah di rumah dengan peralatan lain seperti tali atau tuala.
Contoh latihan berfungsi seperti berikut: Anda duduk di atas lantai dan memimpin tuala di sekitar kedua kaki dan kemudian memegang hujungnya dengan kuat di kedua tangan. Sekarang, dengan kaki anda hampir sepenuhnya diregangkan, cuba tarik kaki ke arah badan anda dengan tuala. Anda boleh menentukan seberapa intensif latihan. Pegang kedudukan ini sehingga 30 saat dan kemudian berehat. Paling berkesan jika latihan dilakukan 2 hingga 3 kali berturut-turut.
