Otot kaki
Sejak kaki latihan otot melibatkan pergerakan melalui sendi pinggul and sendi lutut serta buku lali sendi, bilangan otot yang terlibat adalah tinggi. The sendi pinggul membolehkan manusia menggerakkan paha dalam semua dimensi, dan latihan kaki otot mesti sangat luas. Seorang yang terlatih kaki otot juga melegakan alat ligamen dari bahagian bawah kaki.
Definisi Pembentukan otot
Bentuk latihan kekuatan adalah mengenai pembinaan otot yang disasarkan dengan pelbagai objektif. Ini boleh untuk alasan estetik semata-mata, tetapi pada masa yang sama kesan terapeutik dapat digunakan, yang dapat dicapai dengan memperbaiki otot. Keluhan kronik dapat dihilangkan sepenuhnya dengan membina otot.
Kawasan permohonan
Latihan otot kaki yang mencukupi dilaksanakan dalam bidang kesihatan and kecergasan dan juga profesional bina badan. Walau bagaimanapun, objektif setiap bidang aplikasi berbeza. Semasa bina badan semata-mata mementingkan estetika dan pembinaan otot, latihan otot kaki digunakan dalam kesihatan sukan untuk mengekalkan kemungkinan pergerakan.
Peningkatan otot hanya sekunder. Dalam sukan permainan, latihan otot kaki kebanyakannya digunakan untuk meningkatkan percepatan pergerakan di kawasan individu. Terutama dalam bola keranjang dan bola baling yang baik adalah penting. Dalam pelbagai disiplin sukan otot kaki dilatih secara maksimum latihan kekuatan untuk mencapai pecutan badan yang optimum.
latihan
. penekan kaki adalah kaedah konvensional dan selamat untuk melatih otot kaki. Oleh kerana atlet dipasang dengan kuat pada peranti, keperluan koordinat sangat rendah. Oleh kerana beberapa otot dilatih secara serentak dengan hanya satu latihan, yang penekan kaki digunakan terutamanya di kesihatan sukan dan kecergasan.
Pembina badan yang lebih maju biasanya lebih suka membengkokkan lutut. Untuk maklumat lebih terperinci mengenai latihan ini, sila lawati penekan kaki kami. The calf lifter adalah latihan yang disasarkan untuk melatih otot betis secara terpisah. Oleh kerana beban kerja sangat tinggi, pengangkat anak lembu biasanya hanya digunakan di bina badan dan profesional kecergasan sukan.
Untuk maklumat lebih terperinci mengenai latihan ini, sila kunjungi topik kami Calf LiftingLeg Extension The pemanjangan kaki dilakukan semasa duduk dan melatih bahagian depan paha otot. Terutama pemain bola sepak menggabungkan latihan ini ke dalam latihan mereka pelan latihan untuk meningkatkan pecutan kaki bawah semasa menembak. Untuk maklumat lebih terperinci mengenai latihan ini, sila kunjungi lanjutan kaki kami mesin penambah menggerakkan paha ke dalam dengan berat.
Terutama pengunjung studio wanita melatih kumpulan otot ini di mesin penambah. Untuk maklumat lebih terperinci mengenai latihan ini, sila lawati topik Mesin adductor kami penculikan dalam sendi pinggul disebabkan oleh pengecutan punggung. The mesin penculik oleh itu semakin digunakan untuk melatih pantat.
Untuk maklumat lebih terperinci mengenai latihan ini, sila lawati topik penculik mesinTheThe keriting kaki adalah antagonis kepada pemanjangan kaki, dan oleh itu harus dilatih dengan cara yang sama seperti pemanjangan kaki. Pada hakikatnya, ini biasanya tidak berlaku. Oleh itu, paha fleksor selalunya cenderung untuk atrofi dan kejang dalam keadaan tertekan adalah akibatnya.
Untuk maklumat lebih terperinci mengenai latihan ini, sila lawati kami Leg Curl topik. Anda boleh mendapatkan latihan yang lebih bermanfaat yang menguatkan otot kaki dan kawasan badan yang lain di Latihan melawan selulit Bagi banyak atlet, melatih otot kaki adalah elemen teras mingguan mereka pelan latihan. Mesin yang menggunakan berat sangat sesuai untuk melatih pertumbuhan otot, kekuatan ketahanan dan kekuatan maksimum.
Mereka melatih otot secara terpisah dan menstabilkan latihan melalui kerangka tetap. Ini membolehkan otot sasaran berprestasi lebih baik sendi dilindungi dan risiko kecederaan dikurangkan. Contoh mesin ini adalah penekan kaki, kaki membongkok dan kaki regangan mesin, penambah dan mesin penculik, dan anak lembu regangan mesin.
Latihan ini juga popular untuk pemula dalam sukan kecergasan, kerana risiko kecederaan rendah dan latihannya sederhana. Satu lagi kategori latihan kaki di mesin adalah latihan pada tarikan kabel. Di sini tahap kesukaran sudah jauh lebih tinggi.
Atlet sekarang bukan sahaja dapat mengatasi berat badan tetapi juga mengambil sebahagian besar kestabilan, kerana pergerakannya tidak lagi dipandu oleh kerangka mekanikal, tetapi atlet harus menstabilkan pergerakannya. Latihan penculikan and penambahan boleh dilakukan pada kabel sama berkesan dan mudah. Khususnya, mobiliti dan penyelarasan dilatih ke tahap yang lebih tinggi berbanding mesin.
Membengkokkan kaki dan regangan juga boleh dilakukan pada kabel. Seimbang juga diambil kira dalam latihan ini. Atlet yang tidak selamat boleh menggunakan alat penahan pada mesin untuk keselamatan.
Latihan lebih lanjut boleh didapati di bawah: Latihan Latihan Otot Kaki Bagi atlet yang tidak selalu mempunyai masa untuk pergi ke gim, disarankan untuk melakukan latihan kaki di rumah. Biasanya anda tidak memerlukan apa-apa bantuan. Latihan asas yang sederhana adalah selekoh lutut.
Dari sudut pinggul, lengan direntangkan di hadapan dada dan punggung dimiringkan ke belakang (serupa dengan "pantat itik"). Pada masa yang sama, jongkok ke bawah dan cuba lutut di atas pergelangan kaki anda. Seluruh tapak kaki terletak di atas lantai sepanjang masa dan berat utamanya berada di tumit.
Lunges adalah latihan lain untuk otot kaki. Dari sudut lebar, langkah besar ke depan dibuat. Sekarang gerakkan pelvis ke arah lantai sehingga lutut kaki yang diregangkan hampir menyentuh lantai.
Sekarang kembali ke posisi awal dan kaki yang lain membuat langkah besar ke hadapan. Selain menguatkan otot, seimbang memainkan peranan penting. Latihan lain adalah pinggul meregang di lantai.
Untuk ini, anda memerlukan permukaan yang selembut mungkin. Kedudukan permulaan adalah kedudukan empat kali ganda, dengan pergelangan tangan tepat di bawah bahu dan lutut sendi betul-betul di bawah sendi pinggul. Sekarang kaki kiri dan kanan secara bergantian diregangkan ke belakang (di bahagian punggung), sehingga punggung dan kaki membentuk garis.
. sendi lutut adalah sendi yang sangat penting untuk kaki, yang memungkinkan banyak pergerakan tubuh manusia. Semasa kebanyakan latihan kaki, lutut lebih banyak dimuat. Latihan kaki yang boleh dilakukan tanpa memuatkan lutut tidak begitu mudah dijumpai.
Latihan kaki yang tidak menimbulkan masalah pada lutut adalah mengangkat kaki sebelah kanan. Posisi permulaan terletak di sebelah kecergasan atau yoga tikar. Kaki atas kini tersebar ke atas dan perlahan-lahan diturunkan semula melawan gaya graviti.
Oleh kerana kaki diregangkan, lutut tidak mengalami beban di sini. Latihan lain adalah mengangkat pelvis. Di sini kedudukan permulaan terletak di punggung anda, dengan lengan di sisi badan di lantai.
Kaki ke atas dan sekarang pelvis dan punggung bawah diangkat dari lantai dan dipandu ke atas sehingga jambatan terbentuk dari bahu ke lutut. Oleh kerana terdapat sudut sendi maksimum 9 °, beban pada lutut sangat rendah. Menaiki tangga juga merupakan senaman kaki yang baik. Walau bagaimanapun, anda harus memastikan bahawa sudut di sendi lutut tidak kurang daripada 90 °. Oleh itu, langkah-langkahnya mestilah tinggi normal dan atlet hanya perlu mengambil satu langkah pada satu masa.
