. lantai pelvik otot adalah penyambungan dua cincin otot yang bergerak di antara tulang kemaluan dan hujung tulang belakang. Otot-otot ini menyokong struktur sokongan pundi kencing, uterus and Rektal dan mengawal sfinkter. Lemah atau cedera lantai pelvik otot boleh dalam keadaan tertentu menyebabkan peningkatan tekanan, jadi anda harus mula menguatkan dan melatih otot-otot dasar pelvis anda sejak awal mengandung.
Semasa gimnastik air latihan, yang lantai pelvik otot juga mendapat manfaat daripada latihan dan oleh itu dapat diregangkan dengan cara yang disasarkan. Latihan lantai panggul secara berkala membantu menguatkan otot dan memastikan ia berfungsi dengan baik. Ketidakstabilan tekanan atau turunnya permukaan pelvis dapat dielakkan, tambahan berat semasa mengandung dapat dibawa dengan lebih mudah oleh badan, terutama tahap kedua kelahiran menjadi lebih mudah, perineum sembuh lebih cepat selepas kelahiran dan terutama wanita dengan lantai panggul yang terlatih lebih cenderung mengalami orgasme dan kehidupan seks yang lebih memuaskan.
Untuk melatih otot-otot dasar pelvis, anda harus terlebih dahulu mengetahui di mana mereka berada. Apabila anda menarik masuk perut, tekan kaki anda, tekan punggung dan tahan nafas, anda seharusnya merasakan otot-otot dasar pelvis anda. Untuk melatih mereka dengan betul, anda memerlukan teknik yang baik.
Semakin kerap dan semakin lama otot-otot ini digunakan, semakin mudah latihan dilakukan. Latihan berikut dapat membantu melatih lantai panggul: Latihan lantai panggul secara berkala membantu menguatkan otot dan memastikan ia berfungsi dengan baik. Ketidakstabilan tekanan atau turunnya permukaan pelvis dapat dielakkan, tambahan berat semasa mengandung dapat dibawa dengan lebih mudah oleh badan, terutama tahap kedua kelahiran menjadi lebih mudah, perineum sembuh lebih cepat selepas kelahiran dan terutama wanita dengan lantai panggul yang terlatih lebih cenderung mengalami orgasme dan kehidupan seks yang lebih memuaskan.
Untuk melatih otot-otot dasar pelvis, anda harus terlebih dahulu mengetahui di mana mereka berada. Apabila anda menarik masuk perut, tekan kaki anda, tekan punggung dan tahan nafas, anda seharusnya merasakan otot-otot dasar pelvis anda. Untuk melatih mereka dengan betul, anda memerlukan teknik yang baik.
Semakin kerap dan semakin lama otot-otot ini digunakan, semakin mudah latihan dilakukan. Latihan berikut dapat membantu melatih lantai panggul: sebelah tangan diletakkan di atas perut, sebelah tangan di bahu dan sekarang anda teruskan bernafas biasanya empat atau lima kali. Semasa santai bernafas, anda harus perhatikan bahawa tangan di perut lebih tinggi daripada tangan di bahu.
Sekiranya ini berjaya, anda boleh mencuba otot-otot dasar pelvis ke atas semasa menghembus nafas. Otot hanya boleh diregangkan sehingga anda masih boleh bernafas secara normal. Pernafasan tidak boleh diganggu.
Dari masa ke masa, pernafasan dan ketegangan otot dapat digabungkan lebih banyak untuk melatih dengan lebih berkesan. Seterusnya, ketegangan pada otot dapat ditahan selama beberapa saat, sementara pernafasan berterusan seperti biasa. Sekarang anda mungkin merasakan bagaimana otot perut tegang.
Hanya apabila bahagian atas otot perut juga tegang, maka senaman harus dimulakan lagi dari awal. Selepas melakukan latihan, anda seharusnya dapat menegangkan otot-otot dasar pelvis selama kira-kira 10 saat tanpa berhenti bernafas. Setiap kali anda kehilangan kawalan pernafasan, anda harus memulakannya dari awal, jika tidak, latihan tidak sesuai.
Rangkaian latihan untuk lantai panggul ini mesti dicuba berbaring terlebih dahulu. Anda juga harus tidak terganggu dan berada di persekitaran di mana anda merasa selesa. Hanya apabila anda dapat melakukan latihan selama 10 saat tanpa mengalami masalah pernafasan, maka anda dapat melakukan latihan tersebut kapan saja dan di mana sahaja.
Latihan untuk pelajar lanjutan dipanggil "pull-up" untuk lantai panggul. Semasa latihan ini otot tiba-tiba tegang dan ditarik ke atas dan segera merehatkan badan semula. Anda boleh mengulanginya 10 kali tanpa menahan nafas. Latihan ini membantu melindungi daripada ketawa, bersin atau batuk dan mencegah kehilangan air kencing yang tidak diingini. Ini mungkin menarik bagi anda: Sukan semasa mengandung
