Latihan otot perut semasa kehamilan

Ramai ibu bertanya kepada diri mereka sendiri sejauh mana mereka mengandung mengehadkan kemampuan fizikal mereka atau menjadikan mereka kurang berdaya tahan. Secara umum, boleh dikatakan bahawa mengandung bukan penyakit yang menghukum anda untuk tidur dan berehat. Sebaliknya, jumlah senaman dan sukan yang sihat semasa mengandung baik untuk tubuh dan minda ibu mengandung. Dari perspektif hari ini, sukan semasa kehamilan dianggap sihat dan bermanfaat untuk kesejahteraan ibu dan anak. Bahkan kajian membuktikan kesan pencegahan berkaitan dengan aduan kehamilan yang tipikal, seperti pengekalan air semasa kehamilan.

Bilakah saya harus memulakan latihan otot perut?

Terutama latihan untuk otot punggung bawah (lihat: Latihan belakang semasa kehamilan) dan perut menguatkan punggung dan juga memastikan postur yang sihat semasa kehamilan. Di samping itu, latihan otot perut disyorkan untuk mencegah hernia umbilik, yang merupakan kejadian biasa semasa kehamilan kerana tekanan di rongga perut meningkat. Walau bagaimanapun, latihan dari otot perut tertakluk kepada beberapa peraturan khas.

Semasa latihan untuk pertama kalinya semasa kehamilan, doktor harus berunding terlebih dahulu dan latihan hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan pakar. Selama dua puluh minggu pertama kehamilan, latihan perut dapat dilakukan tanpa masalah. Yang lurus otot perut boleh dilatih dengan cara yang sama seperti otot perut serong. Walau bagaimanapun, beban hanya boleh dipilih cukup tinggi untuk membuat anda merasa selesa. .

Sukan

Secara amnya, semasa mengandung, sukan apa pun harus dilakukan secara sederhana dan tidak terlalu berat. Penting untuk tidak melampaui batas diri semasa latihan dan sentiasa merasa senang. Ia juga penting untuk panaskan secukupnya sebelum setiap sesi latihan.

Secara amnya, anda harus meneruskan sukan sebelumnya dan, jika perlu, sesuaikan intensiti, tempoh dan kekerapan dengan kehamilan. Masuk akal untuk mengurangkan intensiti secara berasingan tekanan semasa mengandung - jika anda seorang pelari jarak jauh yang bersemangat sebelumnya, misalnya, anda tidak perlu memendekkan jarak semalam. Faktor risiko peribadi harus selalu ditimbang secara individu.

Minta nasihat doktor anda mengenai apakah dan berapa banyak sukan yang harus anda lakukan semasa kehamilan anda. Terutama ketika berjoging, garis panduan kasar adalah untuk mengelakkan denyutan nadi melebihi 140 / min dan memilih kadar yang membolehkan anda bercakap semasa anda berada berlari. Selagi itu berjoging tidak dirasakan terlalu berat atau lilitan perut mula mengganggu, pada dasarnya tidak ada batasan bagi pelari.

Mengunjungi gim juga mungkin dilakukan. Walau bagaimanapun, dalam hal ini mengangkat beban harus dielakkan dan lebih tepatnya program kardio atau gimnastik harus dipilih. Bergantung pada kursus yang ditawarkan, terdapat pelbagai sukan seperti tarian, gimnastik, yoga and Pilates pada tahap yang berbeza, yang dapat dihadiri mengikut penilaian individu.

Sekiranya anda belum terlalu aktif dalam sukan setakat ini dan ingin mengubahnya semasa kehamilan, kami mengesyorkan sukan seperti berjalan kaki Nordic, berbasikal, berenang, gimnastik, Pilates atau amnya latihan aerobik dan regangan. Umumnya tidak sesuai adalah aktiviti sukan dengan beban tinggi, banyak elemen melompat dan risiko kecederaan yang tinggi. Sukan berisiko tinggi klasik seperti terjun payung, menyelam teknikal dan lain-lain harus dielakkan.