Latihan pembinaan otot
Gabungan yang betul dari regangan latihan untuk traktus dan latihan penguat untuk otot-otot sekitarnya sangat penting dalam latihan pembinaan otot yang dirancang untuk melindungi traktus iliotibialis. Otot gluteal harus diperkuat secara khusus, kerana mereka terlibat dalam kerja otot sepusat dan eksentrik ketika berlari. Senaman dengan tali Thera sangat baik untuk menguatkan gluteal dan kaki otot.
Lebih banyak latihan boleh didapati dalam artikel ini: theraband latihan Peregangan saluran iliotibial sekurang-kurangnya sama pentingnya dengan menguatkan otot-otot di sekitarnya. Oleh itu, program latihan harus terdiri daripada sekitar 50 peratus regangan latihan dan teknik fasik dan latihan pembinaan otot 50 peratus. Sebaik-baiknya, senaman regangan harus sesuai sedekat mungkin dengan urutan pergerakan sebenar yang dilakukan dalam sukan (mis berlari) dan harus diamalkan bukan sahaja secara statik tetapi juga dinamik. Terutama penggantian antara meregangkan otot dan ketegangan sepusat dapat dilatih. Dalam artikel berikut, anda akan mendapat lebih banyak maklumat mengenai topik ini:
- Terutama penculikan dalam sendi pinggul sesuai sebagai latihan pengukuhan.
- . Quadriceps femoris sebagai pemanjang lutut juga mempunyai fungsi penstabil yang penting ketika membengkokkan lutut sendi.
- Kelonggaran otot progresif
- Latihan Autogenik
latihan
Seperti yang telah disebutkan, bahagian penting dalam rawatan fisioterapeutik adalah pelaksanaan latihan pengukuhan, peregangan dan penstabilan, terutama untuk paha, otot pinggul dan batang badan. Ketegangan serat, yang bertanggungjawab untuk pengembangan Sindrom Iliotibial, harus dihilangkan. 1. regangan otot iliotibialis Berdiri tegak dan tegak.
Sekarang melintasi anda kaki, memastikan kaki belakang diregangkan. Sekarang bengkokkan bahagian atas badan anda ke depan dan cuba sampai ke lantai sejauh mungkin dengan tangan anda. Pandangan anda harus menuju ke arah dada semasa latihan.
Pegang regangan selama 20-30 saat dan kemudian ganti kaki. Anda boleh mendapatkan lebih banyak lagi senaman regangan dan latihan dengan yang ada lutut pelari di sini. 2. menguatkan bahagian belakang paha dan otot punggung Untuk latihan ini terletak di punggung anda dan letakkan kaki anda sedekat mungkin ke punggung anda.
Sekarang tolak anda kaki sehingga jambatan terbentuk dan punggung dan paha anda membentuk garis lurus. Pegang kedudukan ini selama 2 saat dan kemudian turunkan punggung anda ke lantai. Ulangi ini 15 kali.
Kuatkan bahagian luar paha dan otot gluteal Letakkan diri anda dalam kedudukan empat kali ganda untuk latihan ini. Sekarang angkat kaki kanan anda ke luar sehingga lutut kanan anda menjauh dari badan anda. Dari situ, putar dan turunkan kaki anda kembali ke posisi awal dan ulangi keseluruhan prosedur 15 kali sebelum menukar kaki.
