Latihan pernafasan untuk bersantai | Latihan pernafasan untuk orang dewasa dan kanak-kanak

Latihan pernafasan untuk berehat

Melalui tenang sedar bernafas anda boleh meletakkan badan anda dengan baik kelonggaran. Sejumlah latihan dari pelbagai kawasan tersedia untuk tujuan ini dan dapat dilakukan dengan selesa di rumah: 1) Berbaring di sisi anda dengan kaki anda bengkok. Sekarang angkat lengan atas anda ke belakang kepala.

Sekarang pusingkan badan atas anda perlahan-lahan ke belakang sambil menghirup, lutut anda tetap berada di atas lantai. Bila bernafas keluar, kembali ke kedudukan permulaan. 2.)

Berdiri tegak dan tegak. Bila bernafas masuk, angkat tangan anda terlebih dahulu ke depan dan kemudian ke atas tangan anda kepala. Tahan ketegangan selama beberapa saat dan kemudian turunkan lagi lengan anda semasa anda menghembuskan nafas.

. penyedutan mesti berlangsung sekitar dua kali lebih lama sepanjang pernafasan. 3.) Angkat tangan anda pada sudut dada ratakan sehingga hujung jari anda menyentuh di hadapan badan anda.

Sekarang tarik siku anda ke belakang sejauh mungkin semasa menghirup, tahan tegangan sebentar dan kemudian kembali ke posisi awal sambil menghembus nafas. 4.) Duduk atau berdiri tegak dan tegak.

Lengan menggantung longgar di sebelah badan. Sekarang, semasa menghirup, pimpin lengan kanan anda lurus ke atas dan sedikit ke sebelah kiri sehingga badan atas condong sedikit ke kiri. Semasa menarik nafas, kembali ke posisi awal dan ulangi semuanya dengan lengan kiri anda.

Latihan pernafasan semasa tekanan

Terutama dalam keadaan tertekan, kita sangat mengabaikan pernafasan kita. Nafas menjadi lebih cetek dan lebih pantas dan bekalan oksigen merosot. Dengan latihan yang disasarkan, pernafasan yang betul dapat dijaga walaupun dalam keadaan tertekan dan dapat menyumbang kelonggaran.

1.) Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, menghitung hingga 4, kemudian menarik nafas melalui mulut, hitung hingga 8. Lakukan senaman selama beberapa minit dan jika perlu, tambah jumlah detik untuk membolehkan pernafasan lebih dalam.

2.) Bernafas hanya melalui hidung. Selepas masing-masing penyedutan, tahan udara selama 2 saat dan kemudian hembuskan dengan tenang.

Irama pernafasan pada mulanya 5-2-5 (5 saat, jeda 2 saat, 5 saat keluar), tetapi dapat ditingkatkan menjadi 10-2-10 setelah beberapa waktu. 3.) Duduk di atas kerusi dengan punggung anda sepenuhnya bersandar pada sandaran.

Sekarang semasa menghirup angkat tangan di atas tangan anda kepala sepanjang badan anda dan turunkan ke perut anda semasa menghembus nafas. Teruskan selama 3-5 minit, kemudian sedar bahu dan lengan anda secara sedar dan periksa apakah pernafasan anda telah berubah. 4.)

Pegang lubang hidung kanan anda tertutup dan tarik nafas melalui lubang hidung sebelah kiri sahaja. Kemudian ubah sisi dan hembuskan nafas hanya melalui lubang hidung yang betul. Ulangi beberapa kali.