Pengenalan
Pernafasan latihan difahami sebagai teknik pernafasan yang dilakukan secara sedar untuk melatih otot pernafasan. Latihan dilakukan dalam kedudukan yang berbeza dan merangkumi elemen yang berbeza, seperti yang disasarkan bernafas melalui mulut dan pernafasan yang berpanjangan. Ini sangat berguna untuk bernafas kesukaran.
Di sini, senaman pernafasan dapat membantu mengurangkan sesak nafas. Peredaran oksigen yang lebih baik dicapai. Latihan pernafasan juga dapat membantu mengurangkan tekanan atau persiapkan ibu mengandung untuk kelahiran.
Latihan pernafasan untuk berehat
Latihan pernafasan untuk berehat adalah sebahagian daripada banyak pendekatan psikoterapi dan juga komponen program bantu diri. Nafas juga memainkan peranan penting dalam meditasi. Sekiranya anda mengalami tekanan fizikal atau emosi, sering kali anda secara tidak sedar melatih pernafasan yang salah dan tidak cekap.
Ini boleh menyebabkan tubuh tidak dibekalkan dengan oksigen dengan secukupnya. Untuk mengimbangi, seseorang bernafas lebih dangkal dan lebih cepat (hiperventilasi), yang juga memberi tekanan pada badan. Namun, jika anda secara sedar mempengaruhi pernafasan, ini boleh memberi kesan positif kepada faktor fizikal dan emosi.
Terdapat pelbagai latihan pernafasan untuk bersantai, tetapi prinsip asasnya tetap sama:
- Anda menutup mata dan memberi tumpuan sepenuhnya pada pernafasan anda. - Anda bernafas melalui anda hidung dan keluar melalui anda mulut. - Pernafasan harus sedalam dan perlahan mungkin.
Selalunya panjang nafas dikawal dengan mengira perlahan hingga nombor tertentu. - Latihan klasik adalah dengan mencuba menghembuskan nafas sebanyak dua kali sepanjang anda menghirup. Untuk latihan pernafasan pertama untuk berehat, yang terbaik adalah duduk dengan duduk di atas kerusi, dengan kepala sedikit condong ke bawah semasa bahu dilonggarkan.
Sebaiknya tumpu pada titik di lantai di hadapan anda. Ini menjaga anda kepala dibetulkan dan bahu anda dilonggarkan. Tangan boleh diletakkan dengan santai di paha atau di paha perut.
Ini menjadikannya lebih mudah untuk dikendalikan sama ada anda menarik nafas jauh ke dalam perut. Setelah anda mengambil kedudukan yang betul, anda sekarang harus menumpukan perhatian pada pernafasan. The penyedutan dilakukan melalui hidung.
Penting untuk menarik nafas lega ke dalam perut dan bukan hanya secara dangkal ke dalam dada. Sekiranya anda meletakkan tangan di perut, anda dapat merasakan perut anda membuncit ke hadapan. Semasa menghirup, hitung dari 1 hingga 3 dalam anda kepala.
Penghembusan nafas juga berlaku selama 3 saat, tetapi tidak melalui hidung tetapi melalui bibir yang sedikit terbuka. Sekiranya anda tidak merasakan sesak nafas, anda harus cuba menarik nafas selama 4 saat dan menghembuskan nafas selama 4 saat. Sekiranya ini juga tidak menjadi masalah, prosesnya dapat dilanjutkan sesaat lagi.
Secara umum, sentiasa perhatikan pernafasan dan badan anda dan perbanyakkan selang waktu dengan perlahan. Bagaimanapun, setelah menjalani latihan selama satu minggu, mungkin sekali menghirup dan menghembuskan nafas memerlukan 10 saat, yang menyebabkan penurunan tekanan yang ketara. Latihan pernafasan lebih lanjut untuk kelonggaran boleh juga dilakukan semasa duduk.
Walau bagaimanapun, kepala harus dimiringkan sedikit ke atas. Lebih baik menetapkan titik di siling. Di sini sekali lagi penting bahawa punggung lurus dan bahu dilonggarkan.
Sekarang hirup melalui hidung selama kira-kira 5 saat dan hembuskan melalui hidung selama 5 saat lagi. Sekiranya anda tidak mengalami kesukaran untuk bernafas, jumlah detik dapat ditingkatkan. Tujuannya adalah hanya memerlukan 3-4 nafas seminit untuk membekalkan tubuh dengan oksigen yang mencukupi.
Latihan pernafasan ini untuk kelonggaran berfungsi dengan sangat cepat dan juga dapat membantu pesakit yang tertekan atau cemas untuk mengawal emosinya dengan lebih baik melalui pernafasan. Seterusnya kelonggaran senaman bernafas juga boleh dilakukan di pejabat, misalnya semasa rehat makan tengah hari. Seseorang harus menekan kerusi pejabat dengan punggung lurus.
Semasa menarik nafas, lengan harus lurus dan diregangkan ke atas. Semasa menghembuskan nafas, lengan kemudian perlahan-lahan diturunkan lagi, dengan tangan di perut. Hanya apabila dorongan untuk menghirup kembali, tarik nafas lagi dan angkat tangan lagi.
Latihan ini harus dilakukan 2-4 kali. Sangat penting untuk menarik nafas sedalam dan sekata mungkin. Secara keseluruhan, latihan pernafasan boleh dilakukan berulang kali di antara untuk berehat. Kelebihan latihan pernafasan adalah bahawa ia bukan sahaja membawa kepada relaksasi, tetapi juga terbukti dapat meningkatkan tidur dan melegakan jantung. Oleh itu, senaman pernafasan pendek sangat bermanfaat dan mudah disatukan dalam kehidupan seharian.
