Senaman pomuscle di rumah | Latihan pomuscle

Senaman pomuscle di rumah

Untuk latihan ini, anda tidak memerlukannya bantuan, tetapi hanya mengatasi graviti dengan berat badan anda sendiri. Penculikan sambil berbaring: dalam kedudukan sisi, lengan menyokong bahagian atas badan. Bahagian atas kaki perlahan-lahan diangkat dan diturunkan semula.

Lunge: lunge dibuat dan kemudian bahagian depan kaki dibengkokkan. Lenturan ini dilakukan sehingga lutut belakang, diregangkan kaki hampir menyentuh lantai. Pendaki: kedudukan permulaan adalah push-up.

Satu kaki ditarik lurus ke arah dada dan kemudian lutut menyentuh tanah sebentar. Kemudian dibawa kembali ke kedudukan terbentang. Burpee: latihan dimulakan dengan push-up.

Apabila lengan diregangkan lagi, kaki melompat ke hadapan ke arah dada dan anda berdiri tegak. Meluruskan ke atas secara langsung melonjak ke atas dengan tangan terentang. Kemudian tangan kembali ke lantai dan kaki melompat kembali ke push-up.

Selamat pagi: kedudukan permulaan berdiri, tangan disilangkan di atas dada atau, untuk pelajar maju, terbentang di atas kepala. Dengan punggung lurus, bahagian atas badan bergerak ke hadapan sehingga berada dalam kedudukan mendatar. Maka ia adalah dilabuhkan ke belakang ke kedudukan tegak.

Angkat pinggul: dalam kedudukan terlentang, lengan berada di sebelah badan dan kaki berdiri tegak ke arah siling. Kemudian pinggul diangkat perlahan-lahan sehingga punggung tidak menyentuh lantai, dan kemudian diturunkan lagi. Pinggul regangan: dalam kedudukan empat segi satu kaki ditarik ke arah dada.

Kemudian diregangkan sepenuhnya ke belakang, dipegang sebentar dan kemudian dipusing kembali. Selekoh lutut: kaki diposisikan sedikit lebih jauh daripada lebar pinggul di sebelah satu sama lain. Kaki dibengkokkan perlahan dengan punggung lurus sehingga paha selari dengan tanah.

Kemudian luruskan lagi.

  • Penculikan sambil berbaring: pada kedudukan sisi lengan menyokong bahagian atas badan. Kaki atas perlahan-lahan diangkat dan diturunkan semula.
  • Lunge: lunge dibuat dan kemudian kaki depan dibengkokkan.

    Lenturan ini dilakukan sehingga lutut belakang, kaki yang diregangkan hampir menyentuh tanah.

  • Pendaki gunung: kedudukan permulaan adalah push-up. Satu kaki ditarik lurus ke arah dada dan kemudian menyentuh tanah sebentar dengan lutut. Selepas itu dibawa kembali ke regangan kedudukan.
  • Burpee: latihan bermula dengan push-up.

    Apabila lengan diregangkan lagi, kaki melompat ke hadapan ke arah dada dan lurus ke atas. Meluruskan ke atas secara langsung melonjak ke atas dengan tangan yang diregangkan. Kemudian tangan kembali ke lantai dan kaki melompat kembali ke push-up.

  • Selamat Pagi: kedudukan permulaan berdiri, tangan disilangkan di atas dada atau, untuk pemain maju, diregangkan di atas kepala.

    Dengan punggung lurus, bahagian atas badan bergerak ke hadapan sehingga berada dalam kedudukan mendatar. Maka ia adalah dilabuhkan ke belakang ke kedudukan tegak.

  • Angkat pinggul: dalam kedudukan terlentang lengan berada di sebelah badan dan kaki tegak lurus ke siling. Kemudian pinggul diangkat perlahan-lahan sehingga bahagian bawah tidak menyentuh lantai, dan kemudian diturunkan lagi.
  • Peregangan pinggul: dalam kedudukan empat segi, satu kaki ditarik ke arah dada. Kemudian diregangkan sepenuhnya ke belakang, dipegang sebentar dan kemudian dipandu ke belakang lagi.
  • Selekoh lutut: kaki berdiri sedikit lebih lebar daripada pinggul selebar sisi. Dengan punggung lurus, kaki perlahan dibengkokkan sehingga paha selari dengan tanah. Kemudian luruskan lagi.