Latihan pomuscle

Sinonim dalam erti kata yang lebih luas

Latihan pantat, otot gluteus, penekan pantat, perut-kaki- latihan buttock, otot glutaeus yang terlibat: otot gluteus besar (M. glutaeus maximus), otot gluteus sederhana (M. glutaeus medius), otot gluteus kecil (M. glutaeus minimus) Berlawanan: otot lumbal-usus (M. iliopsoas)

maklumat am

Otot gluteal yang besar adalah ekstensor pinggul yang paling penting dan oleh itu penting untuk berjalan tegak, antara lain. Oleh itu, manusia mempunyai pomuscle yang lebih jelas daripada mamalia, yang bergerak pada keempat-empat. Ia juga membolehkan kita meregangkan bahagian atas badan dari posisi bengkok.

Ringkasnya, glutae bertindak semasa pergerakan berikut: Panjangan pinggul Putaran paha ke luar Penculikan paha dan penambahan paha di atas sendi pinggul Latihan pomuscle terdiri terutamanya dari latihan yang melibatkan regangan pinggul atau menjauhkan kaki dari atau ke arah badan. Bersenam otot gluteal sangat berguna bukan hanya untuk alasan estetik, tetapi juga dari sudut perubatan sukan.

  • Pemanjangan pinggul
  • Putaran ke luar (putaran luar) paha
  • Penculikan (penculikan) dan
  • Mendekati (penambahan) paha melalui sendi pinggul

Estetika

Bahagian bawah yang berotot dan segar adalah ideal kecantikan bagi lelaki dan wanita. Terutama dalam beberapa tahun kebelakangan ini, kecenderungan ke arah lebih banyak lekukan dapat diperhatikan, terutama pada "belakang" wanita. Ini juga dapat dilihat di pembedahan kosmetik: walaupun liposuction masih lebih biasa di kawasan lain, punggung sekarang lebih kerap diisi dengan suntikan atau memasukkan implan.

Tetapi ini tidak semestinya terjadi, kerana dengan latihan otot pom yang baik, hasil yang baik dapat dicapai walaupun tanpa pisau bedah. Berapa banyak usaha yang dilakukan untuk mencapai bentuk pantat yang sempurna dapat dilihat dalam klasifikasi jenis pantat yang berbeza: Punggung epal: Bentuk pantat ini dianggap ideal. Ia bulat, garing dan kelihatan sangat sporty.

Bahagian bawah nektarin: Bentuk ini juga sangat popular. Ia kecil, tegas dan bulat. Jadi versi apel yang agak lebih halus.

Pantat kentang: Malangnya, pantat kentang biasanya kelihatan agak "kendur" dan juga cenderung selulit. Tetapi dengan campuran ketahanan sukan untuk pembakaran lemak dan latihan otot pom, punggung menjadi lebih kencang dan lebih garing. Pucuk pir: Dalam bentuk pir, pantat sedikit lebih sempit di bahagian atas dan menjadi lebih lebar ke arah paha.

Ia juga sangat rata. Jenis pantat ini menjadi lebih bulat melalui pembinaan otot yang disasarkan di kawasan ini. Punggung tomato: Tomatnya bulat dan berisi, tetapi tidak renyah seperti bentuk nektarin atau epal.

Oleh itu, pantat ini juga cenderung selulit. Ia boleh menjadi lebih tegas dengan ketahanan sukan.

  • Punggung epal: Bentuk pantat ini dianggap ideal.

    Ia bulat, garing dan kelihatan sangat sporty.

  • Nectarine Po: Bentuk ini juga sangat popular. Ia kecil, tegang dan bulat. Jadi versi apel yang agak lebih halus.
  • Punggung kentang: Malangnya, pantat kentang biasanya kelihatan sedikit "tergantung" dan juga cenderung selulit.

    Tetapi dengan campuran ketahanan sukan untuk pembakaran lemak dan otot pom melatih punggung menjadi lebih kencang dan garing.

  • Bahagian bawah pir: Dalam bentuk pir, bahagian bawah sedikit lebih sempit di bahagian atas dan menjadi lebih lebar ke arah paha. Ia juga sangat rata. Jenis pantat ini menjadi lebih bulat dengan membina otot di kawasan ini.
  • Tomato Po: Tomatnya bulat dan berisi, tetapi tidak renyah seperti bentuk nektarin atau epal. Oleh itu, pantat ini juga cenderung kepada selulit. Ia boleh menjadi lebih tegas dengan sukan ketahanan.