Bar rawatan / senaman
Pangkal paha yang ditarik adalah kecederaan yang terkenal, terutama pada pemain bola sepak atau pemain hoki ais, tetapi juga ahli sukan hobi yang terpengaruh. Selalunya, yang regangan pangkal paha berlaku apabila kaki merebak terlalu banyak, misalnya ketika menggelongsor, tergelincir atau berlari. Selepas Peraturan PECH dan langkah-langkah seperti terapi haba, terapi semasa rangsangan dan limfa saliran, terdapat juga beberapa latihan berguna untuk terapi.
1) Lunges untuk menguatkan otot Berdiri tegak dan tegak. Lompat ke depan dengan satu kaki. Yang sendi lutut dari bahagian depan kaki hendaklah bersudut 90 °.
Sekarang turun sehingga lutut belakang sedikit menyentuh tanah. Tolak lagi dan ubah sisi. 6 pengulangan setiap sisi.
2) Peregangan pangkal paha Duduk di lantai dan bawa telapak kaki anda bersama-sama di hadapan K. anda. Kedudukannya agak seperti duduk bersila, kecuali kaki tidak disilangkan. Sekarang cubalah mendekatkan kaki anda ke badan anda dan pada masa yang sama perlahan-lahan tekan lutut ke arah lantai dengan tangan anda. Tahan ketegangan selama 20 saat. Dalam artikel yang disenaraikan di sini, anda akan mendapat lebih banyak maklumat mengenai topik ini:
- Penambah regangan
- Bersenam kaki
Rawatan / senaman kembali
Apabila punggung tegang, penderitaan orang yang terkena lebih tinggi daripada jenis regangan lain, kerana otot-otot punggung sekurang-kurangnya sebahagiannya terlibat dalam banyak pergerakan badan. Sebagai tambahan kepada prosedur biasa seperti penyejukan dan penghindaran, serta kemungkinan panas dan electrotherapy, ada juga beberapa latihan yang dapat dilakukan untuk menyokong pesakit. 1) Peregangan otot Berdiri tegak dan tegak, tetapi rapatkan kaki anda.
Sekarang bengkok ke hadapan dengan pusing belakang. The kepala membentuk pemanjangan tulang belakang. Bengkok ke hadapan hanya sejauh yang anda boleh tanpa kesakitan.
Lengan sekarang akan dihayunkan ke belakang dan ke kiri ke kiri dan kanan badan. Lakukan latihan selama 20 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal. 2) Jambatan untuk menguatkan otot punggung bawah.
Berbaring di permukaan lurus yang selesa. Letakkan kaki anda dekat dengan punggung anda. Lengannya terletak longgar di sebelah badan.
Sekarang tolak punggung dan punggung ke arah siling sehingga membentuk jambatan. Pegang kedudukan ini selama 20-30 saat. 3) Menguatkan otot punggung atas Berbaring di permukaan lurus dengan anda perut di punggung anda.
Bengkokkan lengan anda pada sudut 90 ° ke badan anda sehingga telapak tangan anda menghadap ke lantai dan kini berada di atas kepala (bayangkan bahawa anda membentuk U dengan tangan anda). Sekarang angkat dada, kepala dan lengan beberapa sentimeter dari lantai. Dari kedudukan ini, angkat tangan anda lurus ke depan sehingga melenturkan di atas kepala anda.
Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. 10 pengulangan. Artikel berikut mungkin menarik bagi anda:
- Latihan belakang
- Latihan regangan belakang
Semua artikel dalam siri ini:
