Latihan pemutar putar
Melatih otot bahu bukan sahaja mempunyai tujuan estetik dan atletik, tetapi juga sesuai secara perubatan untuk mengatasi kerosakan di bahagian bahu di masa depan. Untuk melatih pemadam pemutar secara berkesan, penting untuk melihat fungsinya: Putaran luaran, putaran dalaman, penculikan and penambahan. Perhatian: Sebelum memulakan latihan, anda mesti sentiasa meregangkan otot!
Untuk latihan yang bermakna, anda juga memerlukan kumpulan latihan. Setelah anda memasang tali latihan pada titik tetap pada ketinggian bahu, anda boleh melatih putaran dalaman dan luaran dengan memanjangkan lengan anda ke sisi, memegang siku anda pada sudut 90 ° dan perlahan-lahan melakukan gerakan lemparan. Untuk melatih putaran luar dengan lebih berkesan, disarankan untuk memasang band latihan dengan selamat di lantai dan kemudian, pada posisi seperti yang dijelaskan (lengan atas terentang ke samping, siku pada sudut 90 °), putar lengan atas ke atas dan dengan itu meregangkan jalur ke atas.
Penculikan boleh dipraktikkan dengan memegang kedua lengan ke sisi badan, memegang tali dengan setiap tangan, memastikan bahawa ia cukup tegang, dan kemudian perlahan-lahan menyebarkan lengan ke sisi. Sukan, seperti berenang atau bola baling, mungkin sesuai untuk latihan pemadam pemutar.
- Acromion (bumbung bahu)
- Tendon supraspinatus menipis
- Kepala humerus yang lemah lembut
- Sendi bahu (artikulasi glenohumerale)
- Perut otot otot suprasinatus (Musculus supraspinatus)
