Latihan sekolah lutut

Untuk maklumat umum mengenai sekolah lutut dan bagaimana latihan dijalankan, sila lihat bilangan pengulangan sekolah Lutut: 3-4 siri 10-15 pengulangan dengan 10 saat. Menahan masa, jeda antara siri latihan adalah 1-2 minit, setiap hari latihan ke-2 Intensiti beban: lebih kurang. 60% kekuatan maksimum Pemeriksaan subjektif: semasa pengulangan 7-10 beban mesti dirasakan dengan jelas, perhatian harus diberikan kepada keletihan gegaran Matlamat: latihan yang sistematik harus meningkatkan beban dan meningkatkan kestabilan.

Kapasiti beban rawan hanya dapat ditingkatkan dengan menambah beban. Kedudukan permulaan: Berdiri, kedudukan langkah, terjejas kaki di depan, lengan disokong Latihan Beban dikenakan pada kaki depan, kaki dibengkokkan hingga 45 ° dan diregangkan lagi Posisi permulaan: Berdiri, posisi langkah, lengan disokong, a theraband dililit di paha dan dilekatkan pada hujung terbuka Latihan Semasa lenturan lutut sedikit, paha ditekan ke arah luar terhadap tarikan kedudukan TherabandStarting: Berdiri satu kaki dalam lanjutan aktif, ( sendi lutut tidak ditolak ke belakang) pada kaki yang terjejas Latihan pelaksanaan Kaki yang lain ditarik ke arah perut dan kemudian diregangkan ke belakang, pelvis tidak boleh berpusing ke belakang semasa pergerakan kaki ke belakang. Memulakan kedudukan berdiri satu kaki dalam pelanjutan aktif Latihan pelaksanaan satu theraband dilekatkan pada satu hujung, dipegang di hujung yang lain, badan atas membelok ke dalam melawan rintangan Theraband Mula posisi berdiri di kedua-dua kaki, kaki selari Latihan pelaksanaan lenturan lutut sedikit sehingga 45 ° lenturan lutut Penting Semasa membengkokkan lutut, ada mestilah tidak ada "ketukan lutut" atau kaki tunduk, semasa pemanjangan hanya hingga "ekstensi aktif", kedudukan kaki, kedudukan permulaan nota, satu kaki berkaki pada yang terkena kaki Prestasi latihan sedikit lenturan lutut hingga 45 ° Penting Tidak ada "ketukan lutut" yang mungkin berlaku semasa lenturan lutut, semasa pemanjangan hanya hingga "peluasan aktif", kedudukan kaki, kedudukan permulaan nota, pendirian satu kaki di tangga Latihan prestasi perlahan keturunan tangga Penting: Sekiranya lutut kesakitan berlaku semasa berjalan menuruni tangga, VMO harus tegang secara khusus sebelum memuat.

Terutama ketika berjalan menuruni tangga, keruntuhan medial yang disebut sering terjadi, iaitu sendi lutut membongkok ke dalam semasa memuatkan. Peningkatan Peningkatan beban semasa latihan dapat dicapai dengan menggunakan peralatan kekuatan perubatan, berat (misalnya barbell bar di bahu) dengan meningkatkan bilangan pengulangan, dengan menaiki tangga yang lebih tinggi. Posisi permulaan kedudukan terlentang di kaki tekan, kedua-dua kaki di hadapan piring Latihan prestasi pesakit perlahan-lahan mendorong bahagian atas badannya ke belakang sehingga lutut lutut dicapai Penting Tujuannya adalah lutut lutut stabil aktif, sendi lutut tidak boleh dilebihkan kedudukan terlentang di penekan kaki, kaki yang terkena di depan pinggan, mungkin juga bantal bola bergerak di bawah kaki Latihan prestasi sebagai 8 pada satu kaki