Latihan selepas pecah tendon Achilles | Pecah tendon Achilles - rawatan susulan yang betul

Latihan selepas pecah tendon Achilles

Untuk membuat Tendon Achilles fleksibel dan tahan semula setelah kecederaan, terdapat sejumlah kekuatan, regangan and penyelarasan senaman. Walau bagaimanapun, ini hanya perlu dilakukan secara konsisten dengan berunding dengan doktor dan ahli terapi. Beberapa contoh latihan disenaraikan di bawah.

Peregangan yang Tendon Achilles Menggerakkan kaki di mana tendon Achilles diregangkan ke belakang. Kemudian condongkan bahagian atas badan anda ke hadapan, sambil meletakkan kedua tumit dengan kuat di atas tanah. Anda sekarang harus merasakan regangan.

Tahan ini selama 20-30 saat. Peregangan yang Tendon Achilles Berdiri dengan langkah kaki. Kemudian turunkan tumit anda sehingga anda merasakan regangan di betis belakang dan tendon Achilles.

Tahan ketegangan selama kira-kira 20-30 saat. Kestabilan dan penyelarasan Berdiri di atas yang cedera kaki. Sekarang alihkan berat badan anda dengan tangan yang direntangkan ke hadapan.

. kaki yang tidak berdiri di atas lantai diregangkan lurus ke belakang. Cuba jaga anda seimbang selagi mungkin. Menguatkan otot Berdiri dengan langkah kaki.

Sekarang turunkan tumit anda dan kemudian tekan diri anda ke kedudukan berjinjit. Lakukan pengulangan 3 × 15. Untuk menjadikannya lebih sukar, latihan juga boleh dilakukan dengan satu kaki.

Menguatkan otot Berdiri di hadapan dinding dan sokong diri anda dengan tangan anda. Angkat satu kaki pada sudut 90 ° C sehingga lutut menyentuh dinding. Angkat tumit kaki penyokong dari lantai.

Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. 15 pengulangan. Berdiri dengan kaki anda di atas di sana supaya band ini berada di bawah jari kaki anda.

Angkat tali dan tekan kembali ke bawah dengan jari kaki. Ulangi keseluruhan proses 30 kali. Seperti disebutkan sebelumnya, semua latihan hanya boleh dilakukan setelah berunding.

Sekiranya anda mengalami kesakitan semasa latihan atau jika ia menjadi lebih teruk selepas latihan, sila juga berjumpa dengan doktor anda.

1. Meregangkan tendon Achilles Gerakkan kaki di mana tendon Achilles diregangkan ke belakang. Kemudian condongkan bahagian atas badan anda ke hadapan, tetapi letakkan kedua tumit dengan kuat di atas tanah.

   Anda sekarang harus merasakan regangan. Tahan ini selama 20-30 saat.

2. Meregangkan tendon Achilles Berdiri di atas langkah dengan jari kaki. Kemudian turunkan tumit anda sehingga anda merasakan regangan pada betis belakang dan tendon Achilles.

   Tahan ketegangan selama kira-kira 20-30 saat.

3. Kestabilan dan penyelarasan Berdiri di atas kaki yang cedera. Sekarang alihkan berat badan anda dengan tangan yang direntangkan ke hadapan. Kaki yang tidak berada di atas lantai diregangkan lurus ke belakang.

   Cuba jaga hak anda seimbang selagi mungkin.

4. Menguatkan otot Berdiri dengan langkah kaki. Sekarang turunkan tumit anda ke bawah dan kemudian tekan diri anda ke kedudukan kaki. Lakukan pengulangan 3 × 15.

   Untuk menjadikannya lebih sukar, latihan juga boleh dilakukan dengan satu kaki.

5. Menguatkan otot Berdiri di hadapan dinding dan sokong diri anda dengan tangan anda. Angkat satu kaki pada sudut 90 ° C sehingga lutut menyentuh dinding. Angkat tumit kaki penyokong dari lantai.

   Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. 15 pengulangan.

6. Kuatkan otot anda Berdiri dengan kaki anda pada tali Thera sehingga pita berada di bawah jari kaki anda. Angkat tali ke atas dan tekan kembali ke bawah dengan jari kaki.

   Ulangi keseluruhan proses 30 kali.

> Jika tendon Achilles menangis sepenuhnya, orang yang terkena akan menyedari ini bukan hanya melalui kesakitan tetapi juga melalui bunyi cambuk yang kuat. Dalam kebanyakan kes, pecah tendon mesti dirawat secara pembedahan. Ini boleh dilakukan secara terbuka atau invasif minimum.

Pakar bedah operasi menjahit terkoyak tendon Achilles kembali bersama lagi. Ini mempunyai kelebihan bahawa tendon koyak cenderung untuk terkoyak lagi dalam operasi lebih jauh daripada dengan rawatan konservatif. Walaupun terkoyak, kaki kemudian tidak bergerak sepenuhnya. Mereka yang terjejas biasanya boleh meninggalkan hospital pada hari yang sama, tetapi mesti melalui proses pemulihan yang sama seperti yang dirawat secara konservatif. Proses penyembuhan sepenuhnya terkoyak tendon Achilles tidak terlalu berbeza dengan pecah separa, jadi langkah-langkah pemulihan adalah sama.