Latihan / terapi untuk kecederaan ligamen di bahu | Latihan sekiranya pecah / pemanjangan ligamen

Latihan / terapi untuk kecederaan ligamen di bahu

Latihan untuk meningkatkan mobiliti dan kekuatan juga sangat diperlukan untuk kejayaan terapi kecederaan ligamen pada bahu. 1. regangan: Berdiri di sebelah dinding dan letakkan lengan yang cedera dekat dengan dinding pada paras bahu ke dinding sehingga menunjuk ke belakang badan. Anda sekarang harus merasakan regangan di bahu dan dada kawasan.

Tahan ini selama 20 saat. Regangan ke-2: Dengan tangan lengan yang sihat, pegang siku lengan yang lain dan gerakkan ke atas bahu yang sihat sehingga anda merasakan regangan di bahu yang rosak. Tahan regangan selama 20 saat.

3. pengukuhan dan penyelarasan: berdiri atau duduk tegak. Sekarang tarik bahu ke arah telinga, tahan kedudukan selama 2 saat dan kemudian tolak bahu sejauh mungkin ke lantai. Ulangi latihan sebanyak 15 kali.

4. pengukuhan dan regangan: Berdiri dengan wajah anda ke dinding. Letakkan kedua tangan di dinding di dada tinggi dan bengkokkan siku anda. Bayangkan anda akan melakukan push-up ke dinding.

Lakukan 15 pengulangan dan 3 hantaran. 5. pengukuhan: Ambil ringan di setiap tangan. Berdiri tegak dan tegak.

Kaki selebar bahu. Pada masa yang sama, angkat lengan anda ke paras bahu, meregangkannya ke samping dari badan anda. Pegang kedudukan ini selama 5 saat dan turunkan kembali lengan anda.

10 pengulangan.

  • 1. peregangan: berdiri di sebelah dinding dan letakkan lengan yang cedera dekat dengan dinding pada ketinggian bahu ke dinding, sehingga menunjuk ke belakang badan.

    Anda sekarang harus merasakan regangan di bahu dan dada kawasan. Tahan ini selama 20 saat.

  • 2. peregangan: dengan tangan lengan yang sihat, pegang siku lengan yang lain dan lepaskan ke bahu yang sihat, sehingga anda merasakan regangan di bahu yang rosak.

    Tahan regangan selama 20 saat.

  • 3. pengukuhan dan penyelarasan: berdiri atau duduk tegak Sekarang tarik bahu ke arah telinga, tahan kedudukan selama 2 saat dan kemudian tolak bahu sejauh mungkin ke lantai. Ulangi latihan sebanyak 15 kali.
  • 4 Menguatkan dan meregangkan: Berdiri dengan wajah anda ke dinding.

    Letakkan kedua tangan di dinding pada paras dada dan bengkokkan siku anda. Bayangkan anda akan melakukan push-up ke dinding. Lakukan 15 pengulangan dan 3 hantaran.

  • 5.

    pengukuhan: Ambil ringan di setiap tangan. Berdiri tegak dan tegak. Kaki bersebelahan bahu. Pada masa yang sama, angkat tangan ke paras bahu, diregangkan jauh dari badan anda. Pegang kedudukan ini selama 5 saat dan turunkan kembali lengan anda. 10 pengulangan.