Latihan untuk bahu / leher dengan Flexibar Swinging Bar | Batang getar fleksibel

Latihan untuk bahu / leher dengan Flexibar Swinging Bar

Lebih banyak latihan boleh didapati di bawah: Latihan melawan sakit bahu

• Berdiri kira-kira seluas bahu dan rentangkan kedua-dua lengan 90 ° ke sisi, putar tapak tangan ke arah siling dan angkat Flexibar dengan satu tangan. Pastikan siku sedikit lentur dan tahan kedudukan ini selama kira-kira satu minit. Untuk menjadikan latihan lebih sukar, anda boleh membengkokkan sebaliknya kaki menuju Flexibar.
• Berbaring di lantai dalam keadaan terlentang dan sesuaikan kedua kaki.

  Angkat tangan di atas tangan anda kepala dan ayunkan Flexibar selari dengan lantai. Anda boleh mengangkat pelvis sebagai penambah.

• Berdiri dalam posisi melangkah dan pegang tangan anda pada 90 ° di hadapan anda, putar tapak tangan anda ke atas. Pegang Flexibar di kedua tangan dan bengkokkan siku sedikit, sekarang ayunkan bar selari dengan lantai.

Pelan Latihan / Latihan Fleksibel

Latihan Flexibar harus dilakukan 3-4 kali seminggu untuk hasil yang optimum. Sesi latihan berlangsung antara 10 dan 15 minit, bergantung pada latihan keadaan dan matlamat latihan. Penting agar latihan dipilih agar setiap kumpulan otot badan dilatih.

Ini merangkumi kaki, punggung, otot perut dan bahu. Latihan juga boleh ditambah untuk menguatkan otot gluteal dan otot lantai pelvik. Setiap unit latihan, 10 - 15 latihan dapat disatukan, bergantung pada latihan anda kecergasan dan kekuatan otot.

Setiap latihan harus dilakukan selama antara 30 dan 60 saat, bergantung pada latihan anda kecergasan tahap. Rehat selama 90 saat disyorkan di antara. Latihan Flexibar harus dilihat sebagai menambah ke cahaya ketahanan latihan seperti berjoging, berbasikal atau berenang, yang harus dilakukan 3 hari seminggu.

Pengalaman dengan batang getar Flexibar

Oleh kerana Flexibar adalah alat latihan yang mudah digunakan untuk semua kumpulan sasaran, hampir semua pengguna mempunyai pengalaman positif dengannya. Kerana ia semakin meningkat secara konvensional kecergasan senaman, seperti penderitaan, ia juga popular di kalangan orang-orang yang sudah biasa aktif dalam sukan. Orang yang pentingnya sesi latihan benar-benar mencabar mereka boleh menggunakan Flexibar untuk membuat latihan mereka lebih berkesan dan menambah pelbagai.

Bagi orang yang sudah mempunyai penyakit atau batasan, Flexibar sangat sesuai kerana senaman yang sangat lembut boleh dilakukan tanpa beban tambahan. Kesakitan selepas latihan kerana beban berat yang berlebihan dapat dielakkan. Beberapa pengguna melaporkan bahawa tidak ada penumpukan otot yang dapat dicapai dengan Flexibar, yang juga bukan tujuan latihan dengan peranti ini. Sekiranya anda mencari berat badan yang ringan ketahanan latihan yang dapat melegakan kembali kesakitan dan menguatkan otot batang dalam, latihan dengan Flexibar adalah disyorkan.