Latihan untuk osteochondrosis
Latihan menggerakkan memainkan peranan yang sangat penting dalam rawatan osteochondrosis intervertebralis. Cukup memiringkan kepala atau mengubahnya dapat membantu mengekalkan atau meningkatkan mobiliti. 1) Semasa memiringkan kepala, telinga kanan dimiringkan dari kedudukan tegak lurus ke arah bahu kanan, tetapi dagu tidak digerakkan ke depan atau ke belakang.
. kepala tetap lurus sepenuhnya, seolah-olah anda berada di antara dua panel kaca, dagu ditarik dan tidak diregangkan. Sekarang kepala perlahan diluruskan dari sisi dan kemudian condong perlahan ke arah yang bertentangan. Penting untuk melakukan pergerakan dengan perlahan secara terkawal tetapi sejauh mungkin tanpa kesakitan. Latihan boleh dilakukan hingga 20 kali berturut-turut.
Sekiranya pening, kesakitan atau gejala lain, latihan harus dihentikan dan berunding dengan doktor atau ahli terapi harus dicari. 2) Putaran dipraktikkan secara serupa dan juga merupakan arah pergerakan yang penting untuk diamalkan. Dari kedudukan tegak, tulang belakang pertama kali diregangkan, bahagian belakang kepala ditarik ke atas, sementara dagu sedikit dagu berganda.
Kemudian kepala dipusing sejauh mungkin di sebelah kanan tanpa memiringkan, dan kemudian ke sisi kiri. Pergerakan dilakukan secara perlahan dan secara terkawal. Dalam keadaan tidak perlu pening atau gejala lain berlaku!
3) Latihan lain untuk osteochondrosis di tulang belakang serviks adalah latihan penarikan. Di sini, tulang belakang serviks diluruskan, pergerakan yang jarang kita lakukan dengan cukup dalam kehidupan seharian. Di sini juga, kedudukan permulaan adalah kedudukan tegak.
Dari kedudukan yang santai, dagu ditarik rapat ke arah leher, mewujudkan a dagu berganda, bahagian belakang kepala membentang ke arah siling, dan tulang belakang serviks menjadi lurus dan panjang. Tarik sedikit dapat dirasakan tulang belakang toraks. Posisi terakhir dipegang selama beberapa saat, kemudian kedudukan dilonggarkan.
Latihan boleh dilakukan hingga 20 kali. Terdapat pelbagai latihan lain yang harus disesuaikan secara individu untuk pesakit dengan ahli terapi. Lebih banyak latihan boleh didapati dalam artikel Fisioterapi latihan tulang belakang serviks
Semua artikel dalam siri ini:
