Latihan untuk sakit belakang semasa mengandung | Latihan untuk sakit belakang

Latihan untuk sakit belakang semasa mengandung

Tetapi kembali kesakitan juga berlaku atas sebab lain daripada hanya otot yang lemah atau postur yang tidak betul. Wanita hamil sering mengadu belakang kesakitan yang meningkat dalam tempoh sembilan bulan. Petua dan latihan kecil dapat melawan dengan berkesan kesakitan yang berlaku selama ini dan menguatkan punggung.

Ubat mudah untuk membantu sakit belakang boleh menjadi kehangatan dan sakral urut. Panas membantu merehatkan otot dan melonggarkan pengerasan. Seorang wanita hamil boleh menggunakan botol air panas atau bantal bijirin dengan mudah untuk menghilangkannya sakit belakang.

Mandi suam juga dapat menghilangkan rasa sakit. voltan dalam leher kawasan boleh berlaku semasa mengandung. Yang mudah kelonggaran senaman dapat membantu mengatasi kesakitan ini.

Di atas tikar atau permukaan yang tidak terlalu keras, duduk bersila dan pastikan punggung anda lurus dan tegak. Dengan tangan kiri anda mula-mula memahami kepala di belakang telinga yang bertentangan dan perlahan-lahan tarik kepala anda ke bahu kiri sehingga anda merasa tegang di leher kawasan. Kedudukan ini kemudian dipegang selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan dilepaskan.

Latihan ini boleh dilakukan hingga 10 kali dan kemudian harus dilakukan dengan pihak lain juga. Latihan lain yang membantu melawan sakit belakang semasa mengandung adalah pelatih belakang. Untuk ini, anda memerlukan kerusi atau bola sepak.

Kedudukan permulaan duduk di atas bola atau di kerusi. Kaki berdiri terbuka di lantai dengan kedua-dua lutut menghala ke luar dari badan. Sekarang anda harus memastikan bahawa anda duduk tegak mungkin.

Perut dan punggung harus tegang dan anda boleh mencuba menarik bahagian bahu secara aktif. Ini harus mengakibatkan dada secara automatik maju sedikit dan kedudukan yang lebih tegak. Dari kedudukan ini badan atas sekarang sedikit condong ke depan untuk meningkatkan ketegangan di bahagian belakang dan dengan itu regangan kesan.

Dalam posisi condong ke depan, lengan kanan dan kiri kini boleh dinaikkan dan diregangkan secara bergantian. Bahagian atas badan diam dan lengan bergantian, sehingga anda mendapat sekitar 20 pengulangan di setiap sisi. Otot perut dan belakang juga dapat membantu melawan sakit semasa mengandung, kerana mereka menyokong postur belakang yang sihat.

Posisi permulaan adalah kedudukan bersila di gimnastik atau yoga tikar. Bahagian belakang dijaga lurus sehingga anda duduk tegak dan lurus kepala berada dalam lanjutan tulang belakang. Pada awal latihan, lengan kanan diambil di atas kepala dan bahagian atas badan condong ke kiri.

Lengan bawah dapat menopang dirinya di lantai dengan cara menolong. The regangan berlaku sehingga anda masih berbaring dengan punggung sepenuhnya di atas lantai dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian anda bergerak kembali ke posisi awal dan meregangkan sisi lain juga.

Variasi latihan ini dilakukan dalam keadaan berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Lengan yang tidak ditarik ke atas kepala terletak di sebelah dan bergerak ke bawah paha apabila regangan. Bersukan semasa mengandung biasanya tidak menjadi masalah.

Walau bagaimanapun, ia harus selalu dibincangkan dengan doktor terlebih dahulu. Tanpa pemeriksaan sebelum bersukan, komplikasi yang tidak dijangka dapat berlaku.