Latihan untuk selulit di bahagian bawah
Selulitperubahan yang berkaitan dengan pantat dapat ditangani dengan berkesan dengan latihan berikut.
- Untuk jambatan yang disebut, anda memerlukan asas yang kukuh, misalnya tikar gim yang nipis. Permaidani juga memenuhi tujuan ini.
Semasa berbaring di punggung anda membengkokkan kaki anda pada sudut sekitar 90 darjah. Lengan diposisikan selari dengan badan dengan tapak tangan menghala ke bawah. Sekarang angkat pelvis sehingga pelvis, perut and dada berada dalam garis lurus.
Bahagian bawahnya tegang. Latihan hanya dapat dilakukan dengan stabil jika otot-otot di bahagian tengah badan juga tegang. Kekal dalam kedudukan ini selama kira-kira sepuluh saat.
Kemudian lepaskan ketegangan dan turunkan pelvis ke lantai. Selepas rehat beberapa saat, ulangi latihan. Sebaik-baiknya anda harus melakukan 15 pengulangan.
Ini boleh ditambah mengikut keperluan individu anda.
- Buaian yang disebut bukan sahaja menguatkan otot di punggung, tetapi juga melatih otot belakang (lihat: latihan belakang). Pada awal latihan, anda berbaring di atas perut di permukaan yang selesa dan tegas. Di depan mata bergambar, bayangkan buaian yang sedikit melengkung dengan bahagian tengah mewakili bahagian belakang.
Dengan tegangan punggung, kaki diangkat sedikit melengkung ke arah siling. Lengan disilangkan di belakang kepala. Dengan menegangkan punggung dan punggung, siku, kepala dan badan atas diangkat sedikit dari lantai.
Dengan cara ini, gambar buaian dibuat, yang ditahan selama 30 saat. Latihan juga boleh dilakukan dengan tangan terentang ke hadapan. Selepas fasa ketegangan, lepaskan otot dan berbaring di atas badan anda perut untuk masa yang singkat. Latihan harus diulang tiga kali secara keseluruhan.
Senaman untuk selulit pada kaki
- Latihan yang disebut push-up berfungsi untuk menguatkan kaki otot. Sebagai asas, anda idealnya memilih tikar gim yang tipis atau permaidani tempat anda duduk dalam keadaan duduk. Kaki diregangkan ke hadapan, sementara bahagian atas badan disokong oleh telapak tangan yang diletakkan di belakang punggung.
Sekarang bengkok ke kanan kaki. Kiri, terbentang kaki diangkat sejauh mungkin dengan jari kaki menunjuk ke siling dan perlahan-lahan diturunkan lagi. Ini diulang sepuluh kali sebelum mengulangi latihan yang sama dengan kaki kanan.
Setiap sisi harus diangkat sebanyak tiga puluh kali.
- Nama latihan berikut sudah banyak memberitahu tentang pelaksanaannya. Kedudukan melayang yang disebut juga melatih otot kaki, terutama otot sokongan paha. Untuk melakukan latihan, cari sekeping dinding licin atau pintu tertutup percuma.
Semasa berdiri, bahagian belakang bersentuhan dengan dinding sepanjang keseluruhannya, sementara kaki diletakkan pada ketinggian yang sama dan pada jarak yang agak jauh dari dinding atau pintu. Sekarang, sambil menegangkan otot kaki, perlahan-lahan meluncur ke bawah dengan punggung. Kaki semakin bengkok sehingga mencapai sudut 90 darjah.
Dalam kedudukan ini terdapat ketegangan maksimum pada otot kaki. Tapak kaki ditekan dengan kuat ke lantai, belakang ke dinding / pintu. Sebaik-baiknya, seseorang harus kekal dalam kedudukan ini selama setengah minit sebelum perlahan-lahan bergerak ke atas lagi. Setelah berehat sebentar, ulangi latihan, dalam keadaan terbaik lima kali.
