Latihan untuk lengan
Untuk melatih lengan, bahu juga harus dikuatkan. 1) Pegang tuala dan pegang kedua-dua hujung di tangan kanan dan kiri anda. Dalam latihan ini anda boleh duduk atau berdiri.
Perhatikan perkara-perkara berikut: Kemudian tarik tuala itu dan pergi sehingga tuala berada pada ketegangan maksimum dan anda merasakan ketegangan di kedua bahu. Tahan ketegangan ini selama 15-20 saat dan perlahan-lahan kumpulkan kedua tangan kembali. Jumlah siri adalah 3-5 pengulangan.
2) Untuk latihan seterusnya, anda memerlukan dua botol. Beratnya boleh berbeza dari 0.5 liter - 2 liter. Biarkan kedua-dua lengan digantung sebentar.
Pegang satu botol di setiap tangan dengan bukaan botol menghadap ke hadapan. Sekarang gerakkan tangan anda ke bahu yang bertentangan. Pimpin tangan kiri ke bahu kanan dan tangan kanan ke bahu kiri. Anda boleh mengulangi latihan 15-20 kali dan selama 3-5 siri setiap sisi. Latihan pengukuhan lebih lanjut untuk lengan boleh didapati dalam artikel berikut:
- Penting untuk membengkokkan lengan
- Pastikan siku tetap di bahagian atas badan anda
- Penumbuk dihala ke hadapan
- Sisi ibu jari kepalan tangan saling condong
- Bahagian atas badan anda tetap tegak dan jarak antara penumbuk anda minimum pada awalnya
- Latihan isometrik
- Latihan dengan Theraband
- Latihan fisioterapi
Latihan tangan
1) Untuk melatih otot tangan, letakkan telapak tangan anda di atas meja dan renggangkan jari anda. Seluruh tapak tangan harus menyentuh bahagian atas meja. Cubalah bukan hanya untuk melebarkan jari anda, tetapi juga menariknya dengan panjang.
Tahan tegangan selama 15-20 saat dan lakukan selama 3-5 siri. Kemudian tukar tangan. 2) Pada latihan kedua, bawa indeks anda jari dan ibu jari bersama.
Hujung jari saling menyentuh. Pastikan jari anda bersama-sama membentuk bentuk bulat. Sekiranya bentuknya agak bujur, cubalah mengetatkan jari sehingga bentuk bulat. Jari-jari yang tersisa tetap tersebar. Koleksi latihan yang lengkap untuk jari anda akan dapati di halaman berikut:
- Latihan untuk arthrosis sendi jari
- Latihan untuk arthrosis pergelangan tangan