Lif kolam renang

"Tulang belakang lumbar - angkat pelvis" Berbaring di atas tikar dalam keadaan terlentang dan letakkan kedua kaki ke atas. Lengan boleh terletak di sisi badan atau melintang di atas badan dada. Condongkan pelvis anda ke hadapan, tegangkan perut dan angkat pinggul ke atas.

Sekarang harus ada garis lurus dari lutut ke dada. Pegang kedudukan ini selama 10 saat. Anda juga boleh kembali ke kedudukan permulaan 10 kali. Pas kedua menyusul. Kembali ke artikel