Pembengkakan berterusan memberi tekanan pada fungsi jiwa dan raga. Tubuh dan jiwa sentiasa berhubung antara satu sama lain melalui otak. Suasana positif dan negatif diterjemahkan menjadi isyarat badan. Fikiran negatif menyebabkan tekanan untuk membangun dan lebih banyak lagi hormon adrenalin and Kortisol untuk dilepaskan. Dalam jangka pendek ini membawa kepada lebih banyak kekuatan, tetapi dalam jangka panjang ia bermaksud tekanan pada sistem imun dan organ badan. Ketegangan otot dan pengurangan pertahanan badan membolehkan penyakit berkembang. Oleh itu, terdapat kaedah mudah untuk menghilangkan pemalsuan berterusan secara kekal.
Fikiran negatif dalam lingkaran yang tidak berkesudahan
Brooding tidak ada kaitan dengan memikirkan isu dan mencari penyelesaian secara kreatif. Orang yang merumuskan berurusan dengan soalan yang tidak ada jawapan yang konkrit. Pemikiran berputar tanpa tujuan dan tanpa penyelesaian yang dapat dilihat. Seperti dalam putaran gembira, pemikiran negatif membuat pusingan mereka dan pergolakan semakin meningkat. Sekiranya jiran tidak bertanya khabar, maka tidak ada penjelasan sederhana yang diterima seperti 'jiran itu sama sekali tidak melihat saya tergesa-gesa' atau 'jiran saya hanya orang yang kasar'. Semakin banyak kemungkinan negatif dipertimbangkan dan ini menarik lingkaran yang lebih luas dan lebih luas. 'Mengapa orang lain tidak boleh menyukai saya' atau 'mengapa saya seseorang yang tidak diperhatikan oleh sesiapa'. Ruminasi terbentuk dan menyiapkan landasan untuk suasana murung. Brooding hanya boleh berlaku dalam keadaan di mana perhatian tertumpu pada diri sendiri hingga tahap yang sangat meningkat. Tidak ada seorang pun yang harus berada di rahmat pemikiran negatif secara kekal. Adalah mungkin untuk menguasai semula pemikiran seseorang dan mematikan khayalan.
5 Kaedah untuk mematikan pemikiran yang membimbangkan.
Berikut adalah lima kaedah untuk mematikan pemikiran yang membimbangkan:
1. mengenali kebimbangan seseorang
Bagi banyak orang, sangat berguna untuk menuliskan apa yang menyebabkan mereka sedih. Sekiranya anda tidak mahu menulis buku harian, anda boleh mencuba teknik menulis James W. Pennebaker selama beberapa hari. Dalam jangka masa tiga hingga empat hari, orang menulis selama 15-20 minit pada satu masa. Dengan tangan, tuliskan segala-galanya, tanpa memikirkan tulisan tangan yang indah, tatabahasa atau rasa tulisan. Apa yang ditulis tidak ditunjukkan kepada sesiapa dan tidak dianalisis. Teknik ini sangat membebaskan sekiranya mengalami trauma. Kemarahan dan pencerobohan dikurangkan. 2. kongsi kebimbangan anda
Pilihan lain ialah menulis buku harian dan bercakap mengenai kesedihan. Berbual dengan seseorang memerlukan membina kepercayaan dan mengatasi rasa malu untuk berkongsi. Berbual dengan seseorang atau menulis dalam buku harian membantu menyusun masalah kebimbangan dan memproses perasaan dengan lebih baik. Bercakap dengan rakan atau orang yang terlatih secara psikologi membuka kemungkinan memperoleh maklumat baru dan meletakkan kerisauan dalam perspektif. Fikiran dengan demikian kehilangan sifatnya yang sering tidak jelas. Sekiranya pemikiran merenung harus dirumuskan secara tepat, ini memerlukan aliran pemikiran yang jelas yang mengikuti struktur. Oleh itu, banyak ketakutan dan kebimbangan dilucutkan dari asasnya. Lebih-lebih lagi, dengan menuliskannya dan mengucapkannya, mereka terlepas dari otaklingkaran pemikiran dalaman. The kepala dan juga otak bebas lagi dan dapat menumpukan perhatian pada sesuatu yang baru. 3. bebaskan diri anda dari kebimbangan
Fikiran negatif dapat dimatikan menggunakan teknik. Ruminasi adalah kebiasaan. Tabiat dipelajari. Akibatnya, mereka boleh dipelajari atau sekurang-kurangnya dihentikan. Sekiranya karusel pemikiran mula berputar, semua orang dapat mengatakan 'berhenti' pada diri mereka sendiri atau membayangkan tanda berhenti. Ini akan mengganggu pemikiran ruminatif. Terdapat latihan untuk mengalihkan perhatian dari diri sendiri kepada perkara lain. Dengan mengarahkan perhatian pada bau dan suara, renungan dihentikan. Ini juga dapat dilakukan semasa berjalan-jalan, di mana penderita memperhatikan sebanyak mungkin perincian. Fikiran negatif dapat dilenyapkan dengan latihan di mana mereka secara imajinatif diletakkan pada daun yang perlahan terapung pergi air. 4. lebih menjaga diri
Untuk melepaskan diri dari pemikiran negatif, setiap penderita harus menjaga diri sendiri. Pusat otak yang bertanggungjawab terhadap perasaan dan fikiran positif dapat dilatih. Yang diperlukan hanyalah beberapa minit sehari di mana setiap orang secara sedar mengingat perkara positif. Begitu juga, yang sihat diet dan sukan mempunyai kesan positif terhadap pemikiran. Yang seimbang diet kaya dalam vitamin kenaikan kecergasan. Di samping itu, sukan setengah jam disyorkan setiap hari. Mereka yang tidak berminat dengan apa-apa jenis sukan juga memperoleh hasil yang baik dengan berbasikal dan berjalan-jalan di hutan. Senaman mengurangkan tekanan dan menormalkan jantung kadar dan darah tekanan. 5. latihan relaksasi untuk keseimbangan dalaman
Yang dalam seimbang dapat diperkukuhkan oleh meditasi and yoga. Semasa latihan, kawalan nafas kembali diperoleh. Oleh kerana nafas adalah hubungan antara orang dan dunia, ia menjadikan meditator peka dengan persekitarannya. Meditasi and yoga bebaskan gambaran dalaman dari pemikiran negatif dan ciptakan ruang untuk pemikiran positif berkembang. Berlatih dua kali seminggu sudah cukup untuk mencapai peningkatan yang signifikan terhadap ruminasi berterusan setelah dua bulan.
Terapi: apabila kebimbangan masih mendapat kelebihan
Sekiranya pemikiran negatif tidak dapat dihentikan walaupun semua latihan dan kebimbangan tidak dapat dilakukan, dilakukan secara profesional terapi boleh tolong. Begitu juga, ubat tersedia untuk menyokong terapi. Terapi yang dijalankan berdasarkan pesakit luar dan pesakit dalam rumah sakit dibayar oleh kesihatan syarikat insurans. Terapi tingkah laku dalam kombinasi dengan kelonggaran teknik terbukti berkesan.
