Menurunkan berat badan melalui perubahan diet

Pengenalan

Semakin banyak orang memikirkan tentang mereka diet untuk memperbaiki mereka kesihatan. Perubahan dalam diet harus dipersembahkan di sini dengan cara yang mudah "dari tidak sihat hingga sihat". Sesiapa yang ingin menurunkan berat badan dengan menukar berat badan mereka diet terlebih dahulu harus mengkaji motif dan prasyarat mereka sendiri secara kritis.

Wanita hamil, yang sakit kronik dan orang yang mempunyai berat badan tidak semestinya berusaha menurunkan berat badan. Hanya mereka yang mempunyai "terlalu banyak", iaitu yang berat badan berlebihan dan, misalnya, BMI yang lebih tinggi daripada berat badan normal harus menurunkan berat badan (25 kg / m2). Perubahan dalam diet juga memerlukan persiapan, beberapa waktu dan disiplin untuk bertahan, jika tidak, ia tidak akan memberi kesan yang diinginkan. Ia mesti berlaku tanpa makanan tambahan dan apa yang disebut penyembuhan keajaiban perubatan, sihat dan "menyelinap keluar" untuk mengelakkannya kesan yo-yo.

Bagaimana ia berfungsi?

Perubahan diet secara profesional dilakukan dengan pakar pemakanan terlatih. Tetapi anda juga boleh berjumpa dengan doktor keluarga anda atau membuat kajian sendiri. Orang yang menghidap penyakit kronik, seperti kencing manis, tekanan darah tinggi, tinggi kolesterol or arteriosclerosis mempunyai faedah yang tinggi dari nasihat pemakanan dan mungkin menerima nasihat ini yang dibayar oleh pihak kesihatan syarikat insurans.

Pada prinsipnya, perubahan diet dalam diet, tanpa mengira diet mana yang anda pilih untuk diri sendiri, berfungsi mengikut prinsip yang sama: untuk menurunkan berat badan, kalori mengimbangi bahawa anda mesti makan dan minum mestilah lebih rendah daripada keperluan anda atau apa yang anda bakar setiap hari. Anda boleh mengira keperluan kalori anda sendiri dengan menggunakan formula berikut mengikut Harrison-Benedict: jika anda mengetahui kadar metabolisme basal anda, anda boleh memeriksa label makanan untuk melihat apakah pengambilan kalori anda lebih rendah daripada keperluan anda. Jika tidak, terdapat aplikasi berguna yang mengambil kira berapa banyak anda bergerak, berapa umur anda dan berapa lama anda ingin kehilangan sejumlah kilo.

Sekiranya anda memulakan diet, tubuh terpaksa menggunakan tenaganya sendiri, iaitu gula, lemak dan protein. Sekiranya anda mengambil sedikit gula, metabolisme menggunakan simpanan gula badan sendiri, glikogen, untuk mengekalkan normal dan sihat darah tahap gula. Ini penting kerana, sebagai contoh, otak bergantung pada sejumlah besar gula, iaitu tenaga.

Seterusnya, tubuh mengambil tenaganya dari simpanan lemak dan apabila habis, misalnya setelah fasa panjang berpuasa atau bahkan kelaparan, rizab protein (dalam otot) diserang. Atrofi otot ini sering dilihat pada orang tua yang kekurangan zat makanan, orang yang sangat sakit atau anoreksik dan tidak boleh menjadi sasaran diet. Oleh itu, penting untuk mengambil protein dan lemak yang mencukupi dalam diet dan tidak melakukannya tanpa sepenuhnya.

  • Kadar metabolik asas untuk lelaki (kalori sehari) 66.47 + (13.7 * berat badan dalam kg) + (5 * tinggi dalam cm) - (6.8 * umur dalam tahun) = kadar metabolisme asas
  • 66.47 + (13.7 * berat badan dalam kg) + (5 * tinggi dalam cm) - (6.8 * umur dalam tahun) = kadar metabolisme basal
  • Kadar metabolisme basal pada wanita (kalori sehari) 655.1 + (9.6 * berat badan dalam kg) + (1.8 * tinggi dalam cm) - (4.7 * umur dalam tahun) = kadar metabolisme basal
  • 655.1 + (9.6 * berat badan dalam kg) + (1.8 * tinggi dalam cm) - (4.7 * umur dalam tahun) = kadar metabolisme basal
  • 66.47 + (13.7 * berat badan dalam kg) + (5 * tinggi dalam cm) - (6.8 * umur dalam tahun) = kadar metabolisme basal
  • 655.1 + (9.6 * berat badan dalam kg) + (1.8 * tinggi dalam cm) - (4.7 * umur dalam tahun) = kadar metabolisme basal

Berikut ini, satu sarapan mengikut diet lacto-ovo-vegetarian (sub-form vegetarian) dan satu mengikut diet makanan keseluruhan. Goncang susu pisang atau puding biji chia dengan koko. Muesli oatmeal yang dikurangkan gula dengan susu sayuran (badam, beras, kedelai atau santan), disajikan dengan buah segar.

Telur rebus pada roti bebas gluten dengan mayonis vegan atau marjerin soya. Omelet dua telur dengan cendawan rebus, tomato dan kucai. Roti gandum dengan penyebaran sayur, keju garam berkurang atau ikan rendah lemak seperti ikan trout (tanpa salmon salai).

Sebagai alternatif, ham dimasak tanpa lemak. Sekali atau dua kali seminggu telur goreng di atas roti perang. - Vegetarian Lacto-ovo: goncang susu pisang atau puding biji chia dengan koko.

Muesli oatmeal yang dikurangkan gula dengan susu sayuran (badam, beras, soya atau santan), disajikan dengan buah segar. Telur rebus pada roti bebas gluten dengan mayonis vegan atau marjerin soya. Omelet dua telur dengan cendawan rebus, tomato dan kucai.

  • Goncang susu pisang atau puding biji chia dengan koko. - Muesli oatmeal yang dikurangkan gula dengan susu sayuran (badam, beras, kedelai atau santan), disajikan dengan buah segar. - Telur rebus pada roti bebas gluten dengan mayonis vegan atau marjerin kedelai.
  • Omelet dua telur dengan cendawan rebus, tomato dan kucai. - Wholefood: Roti gandum dengan penyebaran sayur, keju garam berkurang atau ikan rendah lemak seperti ikan trout (tanpa salmon salai). Sebagai alternatif, ham dimasak tanpa lemak.

Sekali atau dua kali seminggu telur goreng di atas roti perang. - Roti gandum dengan penyebaran sayur, keju garam rendah atau ikan rendah lemak seperti ikan trout (tanpa salmon salai). Sebagai alternatif, ham dimasak tanpa lemak.

  • Sekali atau dua kali seminggu telur goreng di atas roti perang. - Goncang susu pisang atau puding biji chia dengan koko. - Muesli oatmeal yang dikurangkan gula dengan susu sayuran (badam, beras, kedelai atau santan), disajikan dengan buah segar.
  • Telur rebus pada roti bebas gluten dengan mayonis vegan atau marjerin soya. - Omelet dua telur dengan cendawan rebus, tomato dan daun bawang. - Roti gandum dengan penyebaran sayur, keju garam berkurang atau ikan rendah lemak seperti ikan trout (tanpa salmon salai).

Sebagai alternatif, ham dimasak tanpa lemak. - Sekali atau dua kali seminggu telur goreng di atas roti perang. Berikut adalah dua makan tengah hari berdasarkan diet vegetarian lacto-ovo dan satu berdasarkan diet makanan keseluruhan.

Rebus lentil vegan Risotto dengan cendawan dan kulit limau Spaghetti dengan tauhu bolognese Lasagne dengan tauhu bolognese Sayuran panggang, mi Wholemeal mi dengan sos sayur Fosmon salmon dengan kentang pasli Nasi kari dengan nanas dan santan Keju oven dengan roti isi fillet Turki pada salad Di panggangan : daging tanpa lemak, lidi sayur, sos rendah lemak

  • Lacto-ovo-vegetarian: Rebus lentil vegan Risotto dengan cendawan dan kulit lemon Spaghetti dengan Lasagna tauhu-bolognese dengan sayur-sayuran panggang tauhu-bolognese, quiche
  • Rebusan lentil vegan
  • Risotto dengan cendawan dan kulit lemon
  • Spaghetti dengan tauhu bolognese
  • Lasagna dengan tauhu bolognese
  • Sayuran bakar, quiche
  • Wholefood: pasta gandum dengan sos sayur Fosmon salmon dengan kentang pasli Kari beras dengan nanas dan santan Keju oven dengan roti gandum fillet Turki pada salad
  • Pasta gandum dengan sos sayur
  • Fillet salmon pada kentang pasli
  • Kari nasi dengan nanas dan santan
  • Keju oven dengan roti keseluruhan
  • Filet Turki pada salad
  • Di panggangan: daging tanpa lemak, lidi sayur, sos rendah lemak
  • Rebusan lentil vegan
  • Risotto dengan cendawan dan kulit lemon
  • Spaghetti dengan tauhu bolognese
  • Lasagna dengan tauhu bolognese
  • Sayuran bakar, quiche
  • Pasta gandum dengan sos sayur
  • Fillet salmon pada kentang pasli
  • Kari nasi dengan nanas dan santan
  • Keju oven dengan roti keseluruhan
  • Filet Turki pada salad
  • Di panggangan: daging tanpa lemak, lidi sayur, sos rendah lemak

Pada waktu malam, makanan yang sukar dicerna tidak boleh dimakan, seperti karbohidrat dan haiwan protein, juga bijirin, minuman manis atau pencuci mulut yang mengandungi gluten. Oleh kerana sistem pencernaan dalam keadaan rehat dari sekitar jam 6 petang, disarankan untuk makan malam terlebih dahulu. Sup kacang pudina Carrot-halia sup Kentang tumbuk dengan jagung dan salad wortel dalam setiap variasi yang dapat dibayangkan, untuk bukan vegetarian dengan ikan trout atau tuna. Vegetarian dengan stik seitan atau tauhu Anda mungkin berminat dengan diet berikut dengan menambahkan poin untuk makanan Points Diet

  • Sayuran kukus atau masak
  • Sup Pea dan Pudina
  • Sup lobak merah
  • Kentang tumbuk dengan sayur-sayuran jagung dan wortel
  • Salad dalam setiap variasi yang dapat dibayangkan, untuk bukan vegetarian dengan ikan trout atau tuna. Vegetarian dengan stik seitan atau tauhu