Lutut berpintal - Apa yang membantu?

Dengan banyak ligamen dan tendon, yang sendi lutut sangat terdedah kepada kecederaan, terutamanya apabila otot tidak cukup terlatih untuk memberikan kestabilan tambahan. Terutama dalam sukan, tetapi juga dalam situasi sehari-hari, pergerakan yang tidak betul atau pengaruh luaran boleh menyebabkan lutut anda berpusing. Ini biasanya menyebabkan segera kesakitan dan orang yang terkena hanya boleh menderita kesakitan. Selalunya kesakitan di lutut begitu tidak tentu sehingga memerlukan sedikit masa untuk mencari titik asal kesakitan yang tepat. Bergantung pada tahap keparahan kesakitan, pembengkakan sendi setempat sering berlaku, yang berkaitan dengan sekatan pergerakan tambahan.

Apa yang membantu dengan lutut bengkok?

Sekiranya anda memusingkan lutut, anda harus terlebih dahulu mengikuti Peraturan PECH. Ini bermaksud rehat, ais (penyejukan), mampatan (tekanan), galas tinggi. Sekiranya beban tidak dapat dilakukan kerana terlalu banyak kesakitan, berjalan bantuan boleh digunakan untuk melegakan sendi yang rosak.

Cara terbaik untuk menghilangkan rasa sakit adalah dengan mengambil ubat anti-radang yang memerangi kesakitan dan keradangan. Sebaik sahaja kesakitan mengizinkan, kaki harus dimuat lebih banyak untuk mengelakkan postur yang tidak betul. Permulaan awal latihan mobilisasi juga penting agar sendi dan ligamen tetap fleksibel.

Pada mulanya, ini hanyalah latihan lenturan untuk lutut. Sentiasa berhati-hati agar tidak melampaui ambang kesakitan. Sekiranya latihan mobilisasi menunjukkan kesan yang diinginkan, anda boleh beralih ke latihan kekuatan dan kestabilan cahaya.

Sukan seperti berenang dan berbasikal juga sangat sesuai, kerana senang di jalan raya sendi lutut. Sekiranya, di sisi lain, rasa sakit bertambah buruk atau bengkak tidak turun, doktor harus berjumpa untuk mengelakkan kecederaan tendon dan ligamen atau, jika perlu, untuk memulakan langkah-langkah yang sesuai. Sekiranya anda tidak pasti mengenai pelaksanaan latihan yang betul, anda juga boleh berjumpa dengan ahli terapi. Selalu penting untuk mendengar badan anda dan jangan terlalu banyak melatih diri agar pemulihan tanpa masalah dapat berlaku. Adakah anda mengalami sakit lutut kekal?