Makanan yang menjadi pilihan
- Makanan dengan kepadatan nutrien dan zat penting yang tinggi (makro dan mikronutrien) - susu rendah lemak dan produk tenusu, daging rendah lemak, jeroan, ayam, 1-2 kali seminggu ikan rendah lemak, seperti pollock, haddock, plaice , ikan kod, buah-buahan dan sayur-sayuran segar, jus buah-buahan dan sayur-sayuran, dan karbohidrat kompleks untuk mencegah hipoglikemia, seperti kentang, bijirin penuh dan produk bijirin berasaskan makanan
- Makanan dan makanan bermusim dari wilayah mereka sendiri.
- Makanan yang ditanam dan dihasilkan secara organik untuk mengelakkan pendedahan tambahan kepada racun perosak dan haiwan dadah sejauh mungkin.
- Penggunaan sebahagian besarnya tidak jenuh asid lemak, asid lemak tak jenuh ganda - lemak dan minyak sayuran, seperti bunga matahari, kanola, kacang soya, jagung kuman dan minyak zaitun, sejuk air ikan, seperti ikan tenggiri, ikan haring, tuna atau salmon.
- Sekurang-kurangnya 30 gram serat setiap hari - biji-bijian, sayur-sayuran, mungkin dedak gandum - dengan banyak cecair meningkatkan sembelit, yang biasa berlaku semasa kehamilan
- Dengan susu ibu, banyak air disalurkan kepada bayi, yang bermaksud bahawa ibu harus menambahkan sekitar 40 mililiter cecair per kilogram berat badan setiap hari dalam bentuk perairan mineral dan mineral semula jadi (kerana ia membantu memenuhi memerlukan mineral), jus sayur-sayuran dan buah-buahan (diencerkan dengan air), dan teh herba, buah atau hijau untuk mengekalkan pengeluaran susu
- Makan secara berkala besi-kaya makanan, seperti daging, ikan dan vitamin C-kaya makanan untuk meningkatkan zat besi penyerapan.
- Makanan yang lebih kerap dan lebih kecil, misalnya, pengambilan makanan setiap hari merangkumi enam makanan.
Makanan untuk dielakkan
- Dimurnikan karbohidrat, seperti produk tepung putih, nasi yang dikupas dan digilap.
- Susu mentah dan tidak dipasteurisasi dan sediaan yang dibuat tanpa pemanasan, keju susu mentah, keju lembut, seperti Brie dan Camembert, keju matang ringan, seperti Gorgonzola, sayur-sayuran, kerana produk ini mungkin mengandungi listeria
- Telur mentah atau telur yang tidak dipanaskan cukup lama dan pembalut salad berasaskan mayonis; sos dan pencuci mulut yang mengandungi telur mentah kerana salmonella
- Salad siap pakai dan produk deli, ini mungkin mengandungi bakteria.
- Diet vegetarian yang ketat, kerana jumlah protein, vitamin B12, kalsium, zat besi dan zink yang terlalu kecil diserap melalui diet
- Kesederhanaan dalam pengambilan garam meja - tidak lebih daripada 6-8 gram natrium klorida Sehari.
- High-gula minuman ringan, koko and coklat hanya dalam jumlah yang jarang, maksimum 40 gram gula sehari.
- Kina-mengandungi soda, seperti lemon pahit, tonik air.
- Minuman berkafein, seperti kopi and teh hitam - kafein boleh masuk ke susu ibu dan dipecah oleh metabolisme bayi yang perlahan, pengambilan kafein yang kerap menyebabkan kafein berkumpul di dalam badan bayi yang baru lahir, akibatnya termasuk gangguan tidur, mudah marah, gangguan perkembangan fizikal dan mental, aritmia jantung.
- Alkohol and nikotin - membahayakan bayi dengan menyebarkan zat tersebut kepada bayi susu ibu, mempengaruhi perkembangan fizikal dan mentalnya, serta menyebabkan kurangnya penyertaan dan minat, gangguan kesedaran dan mengantuk.
- Makanan dari industri dan pertanian yang mengandungi logam berat - merkuri, membawa, kadmium, nikel - boleh menjejaskan perkembangan mental dan motorik bayi, menyebabkan pembelajaran dan kekurangan prestasi dan mengurangkan kecerdasan.
