Bekalan tenaga | Maraton

Bekalan tenaga

Tenaga yang diperlukan oleh otot lebih lama ketahanan usaha datang dari karbohidrat (gula) dan lemak (lihat jadual tenaga). Semakin lama usaha, semakin banyak lemak, semakin pendek dan intensif usaha, semakin banyak karbohidrat dibakar Penyimpanan lemak lelaki dengan berat badan normal akan mencukupi untuk menjalankan sekitar 30 maraton berturut-turut. Masalahnya, bagaimanapun, adalah bahawa tenaga yang terkandung dalam lemak sangat sukar ditukar.

Ini bermaksud bahawa tubuh mengambil tenaganya dari simpanan karbohidrat semasa melakukan senaman seperti maraton. Walau bagaimanapun, penyimpanan ini terhad dan sering dikosongkan selepasnya berlari kira-kira 30 - 35 km, yang membawa kepada perasaan yang tidak menyenangkan. Seseorang bercakap mengenai "berlari ke dinding ”, atau“ dari kilometer 35 lelaki dengan tukul itu datang ”.

Untuk mengelakkan perkara ini keadaan, seseorang mesti memperhatikan tiga faktor semasa latihan. Penyimpanan karbohidrat mesti ditingkatkan dengan latihan agar pengosongan simpanan karbohidrat ditunda selama mungkin. Ini amat penting sekiranya maraton dijalankan dalam masa tertentu.

Pembakaran lemak mesti ditingkatkan melalui latihan supaya otot dapat dibekalkan dengan tenaga yang mencukupi dari simpanan lemak walaupun tidak banyak karbohidrat. Ini amat penting sekiranya maraton tidak boleh dijalankan dalam masa tertentu, tetapi hanya jarak 42 km. Pertukaran antara membakar karbohidrat dan pembakaran lemak mesti dilatih supaya badan tidak kekurangan tenaga ketika simpanan karbohidrat dikosongkan.

3 faktor ini juga menentukan latihan. Seorang atlet yang cuba menjalankan maraton dalam masa tertentu harus bertujuan khusus untuk meningkatkan simpanan karbohidrat. Pada ketika ini, kami ingin menarik perhatian anda kepada topik kami ketahanan diagnostik prestasi.

Gambaran keseluruhan tenaga

ATP (Adenosine Tri-Phosphate) adalah produk akhir yang diperlukan untuk prestasi otot. Gambaran keseluruhan menunjukkan cara yang berbeza untuk menjana tenaga 2. anaerobik - laktasid: glukosa (karbohidrat) (laktat) -> ATP 3. proses aerobik: glukosa (karbohidrat) + oksigen -> ATP + H2O + CO2 4. proses aerobik: asid lemak bebas + O2 -> ATP + H2O + CO2

Semakin banyak orang semakin bersemangat untuk sukan maraton, tetapi sampai ke garisan penamat selalunya lebih jauh daripada kesan pertama. Ramai pelari hobi mencuba maraton tanpa memikirkan risiko dan masalah yang timbul. Mereka yang mampu mendapatkan nasihat profesional dari pakar. Bermula dengan nasihat latihan dan diakhiri dengan sokongan latihan yang optimum. Di sini anda akan mendapat maklumat terperinci mengenai latihan peribadi