Ketika usus menyerang, itu adalah perkara pantang larang bagi banyak orang. Namun sembelit selalunya boleh menjadi penyebab ketidakseimbangan dan kelalaian Tetapi ada pertolongan: dengan ubat lembut dari alam semula jadi, pencernaan yang terganggu kembali masuk seimbang. Baca di sini kaedah rawatan rumah yang membantu penghadaman semula.
Sembelit boleh mempunyai banyak sebab
Kira-kira 15 peratus wanita dan 5 peratus lelaki mengalami masalah pencernaan, dengan kekerapan meningkat seiring bertambahnya usia. Tetapi jumlah kes yang tidak dilaporkan adalah tinggi, kerana hanya sedikit yang berjumpa doktor mengenainya. Anggaran menunjukkan bahawa gangguan pencernaan (sembelit) mempengaruhi lebih daripada 30 peratus penduduk di Jerman. Mereka yang tidak "harus" pergi setiap hari, bagaimanapun, jauh dari sembelit. Julat perkara yang masih dianggap normal jauh lebih luas daripada yang diandaikan oleh banyak orang. Doktor hanya bercakap mengenai sembelit kronik apabila anda harus ke tandas kurang dari tiga kali seminggu, hasilnya biasanya sukar dan sedikit dan masalahnya berlanjutan lebih lama daripada tiga bulan.
Semua ini membawa kepada sembelit
Apabila usus menyerang, ini boleh mempunyai beberapa sebab:
- Salah diet dengan terlalu banyak lemak dan terlalu sedikit serat adalah salah satu sebab yang paling biasa membawa kepada masalah pencernaan.
- Minum sedikit adalah penyebab lain "mogok di terusan".
- Kurang bersenam juga mempengaruhi usus dan menjadikannya lesu.
- Untuk semu-sembelit membawa diet pelangsingan: Sekiranya jumlah makanan dikurangkan, usus memerlukan masa lebih lama untuk diisi.
- Untuk semua orang yang mengambil ubat, adalah wajar untuk melihat sisipan pakej. Besi-mengandungi persediaan, ubat psikotropik, antihipertensi, ubat penahan sakit, pil tidur and diuretik boleh mengakibatkan sembelit sebagai kesan sampingan jika diambil secara berterusan.
- Penyakit seperti kencing manis melitus, hipotiroidisme, beberapa barah, kemurungan, Penyakit Parkinson atau rendah darah tekanan juga merupakan penyebab yang mungkin. Oleh itu, anda mesti selalu berjumpa doktor untuk berterusan masalah pencernaan.
- Namun, selalunya, pencetus juga terletak pada gaya hidup mereka yang terjejas. Hectic dan tekanan menyekat usus atau tidak meluangkan masa untuk pergi ke tandas.
Merangsang pencernaan: Lebih baik cara lembut
Tetapi dengan sembelit, anda tidak perlu segera menggunakan julap. Kerana jika diambil secara berterusan, ini dadah boleh memberi kesan sampingan yang ketara. Di samping itu, mereka mencetuskan masalah pencernaan dengan penggunaan berterusan, bukannya menyelesaikannya secara kekal. Oleh itu, mungkin disarankan untuk menggunakan alternatif semula jadi agar proses pencernaan berjalan lancar. Prasyarat pencernaan yang baik adalah usus yang sihat. Di sinilah betul-betul ubat dan kaedah yang lembut. Adalah mustahak untuk makan a diet kaya dengan serat dan minum banyak cecair.
Serat makanan - penjaga perkhidmatan ini
Serat pemakanan memastikan flora bakteria dalam usus sentiasa sihat seimbang. Tetapi mereka juga merangsang pencernaan. Sekurang-kurangnya 30 gram serat harus dimasukkan ke dalam diet setiap hari. Ini lebih mudah dicapai daripada yang difikirkan oleh banyak orang. Tiga keping gandum roti, satu bahagian setiap kentang atau beras gandum atau pasta, salad dan sayur-sayuran, dan dua bahagian buah sehari memastikan pengambilan yang diinginkan. Sekiranya anda belum makan banyak serat pemakanan pada masa lalu, mulakan dengan jumlah yang sedikit dan perlahan-lahan meningkatkannya semasa anda membiasakannya. Sangat penting: Serat pemakanan memerlukan cecair. Oleh itu, seseorang harus minum sekurang-kurangnya dua liter sehari untuk tujuan ini.
Bantuan semula jadi terhadap usus yang lembap
Lapan petua dan rawatan di rumah yang terbukti berkesan ini juga dapat membantu proses pencernaan dengan lembut dan berkesan dengan cara semula jadi:
- Produk tenusu: Yogurt, masam atau susu butter mempengaruhi positif flora usus dan mempunyai a julap kesan kerana asid laktik mereka mengandungi. Juga enak: sauerkraut, terutama sebagai makanan mentah.
- Laktosa: Silap mata dari kabinet ubat nenek. Susu gula (laktosa) merangsang usus secara semula jadi dan mengaktifkan kedua usus yang bermanfaat bakteria dan pergerakan usus sendiri (peristalsis), yang memberikan pengangkutan kandungan usus yang lebih baik. Mulakan dengan 10 gram setiap hari, perlahan-lahan meningkat dos hingga 40 gram mengikut keperluan.
- Buah kering: rendam plum kering, buah ara atau aprikot pada malam sebelumnya, makan pada waktu pagi untuk sarapan.
- Flaxseed: Kacau 1 hingga 2 sudu besar yogurt, bijirin atau buah rebus 2 kali sehari. Peringatan: Flaxseed hilang kesannya apabila dihancurkan, direbus atau dibakar.
- Dedak gandum: Mulakan dengan 1 sudu besar setiap hari, kemudian tambah menjadi 3 hingga 4 sudu besar pada hari-hari berikutnya. Penting: minum banyak cecair dengannya. Boleh dicampurkan dengan baik dengan bijirin, yogurt, roti adunan, bebola daging, sup dan sos.
- Selamat pagi koktel: Sebelum sarapan, minum segelas sejuk air atau jus buah. Ini merangsang refleks yang diinginkan dalam usus. Amat berkesan: aduk satu hingga dua sudu besar laktosa.
- Hangat air botol: memakai perut pada waktu pagi, sehingga tekanan-terus usus dapat merehatkan. Muzik yang menenangkan atau yoga juga berehat.
- urut: Juga pada waktu pagi dinding perut dengan urutan bulat mengikut arah jam mempunyai kesan yang baik terhadap pencernaan.
. flora usus juga memainkan peranan penting dalam pencernaan yang sihat. Probiotik dan prebiotik dapat membantu menyokong perkara ini. Prebiotik untuk pencernaan yang sihat
Latihan membuat usus bergerak
Akhirnya, walaupun berjalan kaki setengah jam setiap hari terbukti dapat memulakan pencernaan sebagai tambahan kepada kecergasan dan kesejahteraan. Berbasikal, berjalan kaki, berjoging or berenang mempunyai kesan yang sama.
