Memasuki latihan kekuatan | Latihan kekuatan dan penurunan berat badan

Memulakan latihan kekuatan

Sekiranya anda memulakan dengan a latihan kekuatan anda tidak boleh berlebihan secara langsung, tetapi mulakan dengan berat yang kecil dan dengan itu kenali perkembangan kekuatan anda. Hanya apabila anda telah menentukan tahap latihan anda sekiranya anda mula membuat keputusan a pelan latihan. Dengan kekerapan latihan anda juga harus mendekati perlahan.

Pada awalnya, dua hingga tiga unit seminggu cukup untuk membolehkan badan terbiasa dengan beban. Selepas itu anda boleh mengintegrasikan unit latihan keempat. Tempoh latihan antara 30 dan 60 minit, kerana latihan kekuatan memerlukan prestasi maksimum dan badan mengalami banyak tekanan.

Perkara penting di sini adalah pemulihan. Di antara setiap unit latihan mesti ada rehat sehari penuh untuk pertumbuhan semula. Pemulihan adalah penting agar badan dapat mempersiapkan diri untuk beban yang mengikuti dan mengisi semula simpanan tenaganya.

Rehat pemulihan sangat penting untuk pembentukan sel otot baru. Semasa merangka a pelan latihan, anda harus memastikan bahawa itu mencerminkan keperluan dan tujuan latihan anda sendiri. Pemula harus terlebih dahulu berunding dengan pakar (gim atau pelatih peribadi) semasa membuat pelan latihan.

Namun, dengan sedikit pengalaman dan latihan, rancangan latihan dapat dibuat dengan mudah di kemudian hari oleh anda sendiri. Pilihan latihan juga memainkan peranan penting dalam hasil latihan. Sekiranya boleh, semua kumpulan otot utama harus digunakan dalam satu sesi latihan.

Latihan standard berikut disyorkan: Tekan bangku, selekoh lutut, mengangkat silang, dagu, celupkan, menekan bahu dan barbel mendayung. Variasi lain adalah latihan split. Di sini, latihan dibahagi dua hari, sehingga pada hari pertama, misalnya, bahagian bawah kaki dan batang tubuh dilatih.

Pada hari kedua latihan, bahagian atas badan, bahu dan lengan mengikuti. Sebelum menggunakan atau membelah rancangan latihan anda, anda harus yakin untuk menguasai latihan. Disarankan sekali lagi untuk berjumpa pakar, kerana pelaksanaan beberapa latihan tidak begitu mudah. Pelaksanaan dan teknik yang betul dapat mengelakkan kecederaan dan memastikan latihan yang berkesan. Untuk mempelajari teknik ini disarankan untuk mencuba latihan dengan berat ringan terlebih dahulu.