Meditasi

definisi

Meditasi menerangkan proses di mana akal seharusnya menenangkan dan mengumpulkan dirinya melalui penerapan teknik tertentu, termasuk bernafas dan postur. Amalan kerohanian ini, yang dipraktikkan dalam banyak budaya dan agama, bertujuan untuk menuju ke tahap kesadaran di mana konsentrasi mendalam kelonggaran, dalaman seimbang dan kesedaran dicapai. Kata kunci yang cuba menggambarkan keadaan yang diinginkan dengan lebih terperinci adalah "Diam", "kekosongan", "kesatuan badan dan fikiran", "berada di sini dan sekarang" dan "bebas dari pemikiran". Istilah "meditasi" berasal dari bahasa Latin "meditatio", yang berarti "merenungkan, merenungkan".

Petunjuk perubatan untuk bertafakur

Berasal dari latihan meditasi terdapat apa yang disebut "Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesadaran" (MBSR). Ini adalah program yang digunakan, misalnya, dalam konteks pelbagai tingkah laku dan psikodinamik psikoterapi kaedah. Ia merangkumi latihan untuk kesedaran tubuh yang peka, yoga postur, meditasi duduk dan berjalan. Latihan MBSR bertujuan untuk menunjukkan kesan positif dalam rawatan pelbagai gambar klinikal yang berbeza: Contohnya, ia boleh memberi kesan penyembuhan pada kronik kesakitan, kegelisahan atau serangan panik, gangguan tidur, kemurungan, sakit kepala dan migrain, penyakit kulit, perut masalah dan sindrom burnout. Ia juga dikatakan dapat membantu pesakit mengurangkan tekanan, kebimbangan dan kemurungan, dengan itu membolehkan mereka mengatasi penyakit mereka dengan lebih baik.

Apa yang berlaku semasa bertafakur?

Banyak teknik meditasi yang berbeza dapat dibezakan. Secara kasar, mereka dapat dibahagikan kepada dua kumpulan: Meditasi pasif dan aktif. Meditasi pasif bertafakur dalam posisi duduk yang tenang, sedangkan meditasi aktif juga melibatkan pergerakan dan pertuturan.

Bentuk meditasi yang diketahui di Barat ialah Vipassana dan Zazen. Latihan asas di sini adalah untuk menumpukan perhatian sepenuhnya pada fenomena mental, emosi dan fizikal pada masa sekarang. Oleh itu, tumpuannya adalah pada pendekatan minda terhadap badan dan minda.

Dalam meditasi Samatha, aliran pemikiran harian harus terganggu dengan menumpukan perhatian pada satu objek. Objek ini boleh menjadi nafas anda sendiri, tetapi juga gambar di depan mata dalaman anda (disebut chakra) atau mantra, iaitu suku kata (mis.

Dengan bantuan teknik ini, minda yang menenangkan dapat dicapai. Salah satu bentuk meditasi aktif adalah Yoga. Yoga merangkumi pelbagai latihan pergerakan dan postur, bernafas teknik, berpuasa dan bentuk pertapaan lain.

Aspek meditasi juga memainkan peranan penting dalam pelbagai bentuk seni mempertahankan diri, tarian dan muzik. Perubahan fisiologi semasa meditasi menunjukkan diri mereka melalui degupan jantung yang perlahan, penurunan dalam darah tekanan, lebih dalam bernafas, otot kelonggaran dan penurunan aktiviti kelenjar peluh. Dalam kelonggaran malah boleh diwakili dalam apa yang disebut electroencephalogram (EEG) dengan lebih perlahan, lebih diselaraskan otak aktiviti.

Orang yang bermeditasi secara berkala dikatakan mempunyai ketumpatan sel saraf yang lebih besar di korteks orbitofrontal dan di kawasan korteks serebrum yang penting untuk proses kognitif dan emosi dan kesejahteraan. Ketumpatan sel yang lebih tinggi juga dijumpai di hippocampus dan di korteks insular, yang penting untuk persepsi tubuh, persepsi diri, tetapi juga kasih sayang. Walau bagaimanapun, ketumpatan bahan kelabu di amigdala, wilayah penting untuk memproses tekanan dan kegelisahan, harus lebih rendah.

Persoalannya adakah meditasi melambatkan penuaan usia otak adalah subjek kajian semasa. Penyelidikan meditasi menunjukkan bahawa belas kasihan dapat dilatih melalui meditasi. Sebagai contoh, telah ditunjukkan bahawa dalam otak para bhikkhu Buddha, reaksi terhadap rangsangan yang memicu belas kasihan (seperti suara seseorang menangis) lebih kuat daripada pada orang lain.