latihan
Posisi belakang atau duduk: tolak melalui berlubang lutut dari yang terbentang kaki supaya M. Quadriceps menegangkan (menaikkan regangan kaki dalam posisi terdorong melalui) Squat (variasi): tetap dalam posisi membengkok atau hanya duduk di dinding, tali lebar atau sempit atau jongkok lateral) Lunges Untuk semua latihan, seperti pada umumnya latihan kekuatan, pelaksanaan yang betul, mati tidak pernah mendorong lutut keluar ke hujung kaki, menolak punggung ke belakang dalam selekoh lutut dan bahagian atas badan tetap lurus dan ketegangan perut dan belakang tetap terjaga. Anda boleh mendapatkan lebih banyak latihan di bawah: Latihan untuk sendi lutut, sekolah lutut, latihan untuk pecahnya ligamen dalam dan luar
- Posisi belakang atau duduk: Tekan ke bawah berlubang lutut dari yang terbentang kaki supaya M. Quadriceps tegang (angkat kaki yang diregangkan dalam kedudukan ditekan)
- Selekoh lutut (variasi): tetap dalam kedudukan bengkok atau hanya duduk di dinding, lebar atau slaid sempit atau bengkok lutut lateral)
- Langkah-langkah yang gagal
Lutut selekoh Lungee langkah Merapatkan (kedudukan terlentang, kaki tegak, mengangkat pelvis) Variasi: angkat kaki secara bergantian, tolak pelvis ke atas dan ke bawah, tulis nombor dengan kaki yang diregangkan Kedudukan rawan atau 4-kaki-berdiri: angkat kaki dibengkokkan atau diregangkan ke atas. Latihan di mesin di gim: penekan kaki penekan kaki Lebih banyak latihan boleh didapati di bawah: Fisioterapi pada mesin
- Mencangkung
- Langkah-langkah yang gagal
- Merapatkan (kedudukan terlentang, kaki ke atas, pelvis ke atas) Variasi: angkat kaki secara bergantian, tolak pelvis ke atas dan ke bawah, tulis nombor dengan kaki yang diregangkan
- Variasi: angkat kaki secara bergantian, tolak pelvis ke atas dan ke bawah, tulis nombor dengan kaki yang diregangkan
- Variasi: angkat kaki secara bergantian, tolak pelvis ke atas dan ke bawah, tulis nombor dengan kaki yang diregangkan
- Kedudukan rawan atau 4 kaki berdiri: Angkat kaki dibengkokkan atau diregangkan ke atas.
- Tekan kaki
- Sambungan Kaki
- Merapatkan: Tekan bola di antara lutut dan kemudian kaki bersatu.
- Posisi lateral: Letakkan kaki atas ke hadapan dan tekan ke lantai.
Merapatkan (lihat di atas) dengan theraband sekitar lutut → Tekanan ke luar Kedudukan sisi: Angkat kaki ke atas (beberapa Wdh dan hantaran) Selekoh lutut lebar Untuk otot-otot penambah dan penculik, latihan untuk otot iskiokrural dan latihan untuk M. Quadriceps sama baiknya, tetapi dapat dipergiatkan lebih jauh lagi dengan latihan yang disebutkan di atas.
- Merapatkan (lihat di atas) dengan Theraband di sekitar lutut → Tekanan ke luar
- Kedudukan lateral: angkat kaki ke atas (beberapa Wdh dan hantaran)
- Selekoh lutut lebar
Penyelarasan latihan melibatkan kawalan yang lebih spesifik terhadap otot penstabil daripada latihan kekuatan melalui proprioception. Latihan harus dimulakan dalam pelaksanaan sederhana dan kemudian meningkat dalam kesukaran. Mereka juga harus dilakukan berkaitan dengan kemampuan pesakit untuk bekerja di bawah tekanan.
senaman: Peningkatan latihan selepas beberapa minggu: Lekukan lutut dan lutut di permukaan tidak rata. Melompat dari kanan ke kiri dengan memegang paksi kaki. Lompat dengan satu kaki di tanah yang tidak rata.
Memecut pada tikar besar dengan berhenti secara tiba-tiba.
- Bergerak dengan kaki yang lain ke semua arah ("tulisan ke-8")
- Ahli terapi memberi rangsangan rintangan pada pelvis, lutut atau kaki dan melemparkan bola ke pesakit sehingga tumpuan tidak lagi berada di lutut.
- Berlari di atas tikar Airex, trampolin, papan goyangan
- Pada mulanya berjalan normal untuk membiasakan diri ke bawah tanah. Kemudian pesakit harus berhenti berjalan atas perintah dan memegang kedudukan. Pada kali latihan meningkat, pesakit harus berubah menjadi berjalan lebih cepat dan kemudian berhenti.
- Lengkung dan lutut membengkokkan permukaan yang tidak rata.
- Melompat dari kanan ke kiri dengan memegang paksi kaki.
- Lompat dengan satu kaki di tanah yang tidak rata.
- Memecut di atas tikar besar dengan berhenti secara tiba-tiba.
- Melompat di atas tikar atau berdiri berkaki satu.
- Latih kaki (penting: jaga agar lutut sedikit bengkok)
Semua artikel dalam siri ini:
