Latihan: Sciatica | Latihan fisioterapi

Latihan: Sciatica

Kesakitan di kaki atau pinggul di kawasan sendi sacroiliac boleh terjadi kerana beberapa sebab. Penahanan mungkin berlaku, darah peredaran dan / atau pemakanan mungkin terganggu atau berkurangnya keupayaan meluncur kerana lekatan pada struktur sarung saraf. Mobilisasi khas dan regangan teknik boleh digunakan untuk mempengaruhi kesakitan disebabkan oleh apa yang disebut sciatica or saraf sciatic.

Lanjut regangan latihan boleh didapati di bawah pautan.

  • Peregangan daripada sciatica: Pesakit duduk di kerusi atau di bangku rawatan dengan sentuhan kaki ke lantai. The kaki bahagian yang terkena diregangkan untuk meregangkan saraf dalam sendi lutut, Sementara kepala dibengkokkan, iaitu digulung ke arah dada.
  • Mobilisasi sciatica: Untuk menggerakkan saraf, lutut dibengkokkan dan kepala digulung ke atas dan kemudian lutut diregangkan sambil kepala kembali ke leher. Perubahan dua kedudukan.

Latihan: LWS

Latihan lebih lanjut untuk tulang belakang lumbar boleh didapati di bawah fisioterapi untuk punggung kesakitan and latihan getaran.

  • Kemiringan pelvis: Pergerakan pelvis membawa kepada pergerakan yang mudah dan dengan itu melegakan tulang belakang lumbar (lumbar spine). Dalam kedudukan terlentang, kaki diposisikan satu demi satu pada sudut 90 darjah.

    Sekarang perubahan dua kedudukan berlaku. Pertama, perut tegang dan pusar ditarik ke arah tulang belakang. Ini menyebabkan tulang belakang lumbar (lumbar spine) berbaring di atas penyokong, pelvis meluruskan ke atas dan condong ke belakang.

    Kemudian punggung sedikit berongga dibuat, perut dibuat panjang, pelvis condong ke depan. Variasi lain adalah latihan ini pada kedudukan lateral. Contohnya, apabila satu pihak harus lega.

  • Ketegangan dan variasi asas: Ketegangan batang badan secara umum berfungsi untuk mengaktifkan otot yang menstabilkan tulang belakang.

    Kedudukan permulaan adalah kedudukan terlentang. Kaki diposisikan pada sudut 90 darjah dan lengan diletakkan di sebelah badan dengan tapak tangan menghadap ke atas ke arah siling.

  • Variasi / Latihan 1: Tugas: Letakkan kaki anda dan tekan ke dalam pad, tegangkan punggung anda, tekan tulang belakang lumbar (lumbar spine) ke dalam pad, kepala tetap berbaring, dagu, bagaimanapun, menuju ke arah dada, lengan ditekan ke pad. Ketegangan harus ditahan selama kira-kira 10 saat, kemudian lepaskan dalam urutan tegangan terbalik. Tangan kemudiannya dilepaskan.
  • Variasi / latihan 2: Satu kaki diangkat, kemudian tegangan dikenakan.
  • Variasi / Latihan 3 Satu tangan berhenti di lutut yang berlawanan, kemudian membina ketegangan.