Latihan | Ketinggian pelvis

latihan

Sekiranya punca kecondongan pelvis berasal dari otot, latihan pengukuhan dapat membantu. Dengan cara ini, kedua-dua belah pihak kembali seimbang. Lakukan latihan 15-20 kali dengan 3-5 siri.

Pertama, kita datang ke latihan klasik untuk bahagian belakang dan perut. Latihan pertama Anda berbaring telentang dan bengkokkan kaki. Ini terletak selebar pinggul dan lengan berada di sebelah badan.

Sekarang angkat punggung anda dan jaga. Latihan ke-2 Untuk meningkatkan latihan pertama, baringkan punggung di hadapan sofa dan letakkan kedua kaki bawah di atas sofa. Kedua-dua lengannya terbaring di lantai.

Sekarang angkat punggung anda dan jaga. Hanya kaki bawah yang bersentuhan dengan sofa. Sebahagian besar punggung kekal di udara.

Untuk latihan ini, anda juga boleh menggunakan katil atau Pezzibal. Walau bagaimanapun, keperluannya lebih tinggi dengan Pezziball kerana ketidakstabilan. Walaupun begitu, anda boleh menganggap ini sebagai kaedah terbaik untuk meningkatkan latihan.

Latihan ke-3 Anda berbaring telentang dan bengkokkan kedua-dua lengan di sebelah tangan anda kepala. Kaki juga bersudut. Sekarang cuba tarik siku anda ke lutut yang bertentangan.

Berjalan dengan bahagian atas badan anda ke atas sejauh yang anda boleh. Kemudian tukar sisi. Pastikan anda turun dengan perlahan dan tidak terlalu laju dengan bahagian atas badan anda.

Latihan ke-4 Duduk dengan punggung anda di lantai. Lengan dan kaki diregangkan ke hadapan. Miringkan bahagian atas badan anda sedikit dan angkat kaki anda sedikit dari lantai.

Kemudian satukan bahagian atas badan dan lutut anda. Tarik kaki ke arah anda dada. Kemudian panjangkan kaki anda semula dan condongkan bahagian atas badan anda kembali.

Kaki tidak menyentuh lantai.5 Latihan Kali ini anda berada dalam kedudukan rawan dan kedua-dua lengan bersudut di sebelah badan anda. Lengan atas berada di paras bahu dan kaki diregangkan. Semasa latihan, anda memandang ke bawah sepanjang masa dan tidak mengangkat badan anda kepala.

Sekarang angkat tangan, kaki dan kepala dari lantai. Ini kekal dan anda memegang jawatan ini. Latihan ke-6 Dapatkan kedudukan yang sama seperti di nombor 5.

Lengan, kaki dan kepala anda berada di bahagian atas. Kali ini lengan anda tidak bersudut tetapi direntangkan ke hadapan. Kali ini letakkan tangan anda di belakang punggung anda dan kemudian naikkan lagi.

Ulangi pergerakan lengan 15-20 kali. Jaga kedudukan badan. Sekali lagi, lihatlah lantai.

Lebih banyak latihan boleh didapati dalam artikel Melatih punggung kaki perut ke belakang dan senaman melawan punggung yang berongga. Latihan berikut adalah regangan senaman yang dapat membantu ketegangan. Peregangan dapat bertahan hingga 15 saat.

Latihan pertama Berbaring telentang dan tinggalkan satu kaki terbaring di lantai. Ini kaki tetap kukuh di lantai. Ambil yang lain kaki di kedua tangan dan tarik ke arah bahagian atas badan anda.

Pegang regangan. Kemudian tukar kaki. Latihan ke-2 Anda boleh berbaring di punggung dan satu kaki tetap terbaring di lantai.

Kemudian angkat kaki yang lain dan regangkan ke atas. Pergi sejauh mungkin. Kemudian pegang kaki yang diangkat dengan tangan anda.

Tumit menuju ke siling dan hujung jari kaki ditarik ke arah kaki anda hidung. Pegang regangan dan kemudian beralih sisi. Latihan ke-3 Anda berbaring telentang dan kaki kanan dibengkokkan.

. buku lali kaki kiri terletak pada paha kaki kanan. Sekarang tarik lutut kaki kiri dari badan atas sehingga anda merasakan regangan di bahagian belakang punggung anda. Pegang ini dan kemudian tukar kaki.

4. bersenam Berdiri dengan satu kaki dan angkat kaki yang lain dengan satu tangan dan tarik tumit ke arah punggung anda. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan anda seimbang, anda boleh memegang sesuatu dengan tangan yang lain. Pastikan bahawa paha kaki yang anda pegang tidak menghala ke hadapan.

Ini mesti bergerak ke belakang. Hanya dengan itu anda akan mendapat regangan di bahagian depan paha. Kemudian tukar sisi dan ulangi regangan senaman. Latihan lebih lanjut boleh didapati dalam artikel Peregangan latihan, Sekatan ISG, fisioterapi untuk pinggul kesakitan dan latihan mobilisasi.