Latihan | Gejala dan terapi lumbago

latihan

Tidak perlu melakukan senaman semasa akut sakit pinggang. Bahagian belakang harus dihindarkan. Sedikit menggerakkan dan regangan pergerakan mungkin bermanfaat.

Untuk ini disarankan untuk memulakannya bulatan bahu. 1.) Walaupun pergerakan pelvis yang lembut boleh memberi kesan melonggarkan.

Untuk tujuan ini, pesakit harus duduk di atas kerusi dan meletakkan tangannya di tulang pelvis, sekarang meluruskan pelvisnya, tulang pelvis bergerak ke hadapan dan ke bawah. Kemudian dia memiringkan pelvisnya ke belakang lagi, tulang pelvis bergerak ke belakang dan ke bawah. Pergerakan yang sedikit ini dapat melonggarkan otot-otot di tulang belakang lumbar.

Latihan ini juga boleh dilakukan dengan berbaring sekiranya berlaku teruk kesakitan. 2.) Tempat duduk bungkusan juga selesa.

Pesakit duduk di tumitnya, belakangnya bulat. Lengan diluruskan ke hadapan atau terletak di sebelah badan dan menghala ke belakang. Untuk melakukan senaman secara dinamik, lengan diletakkan ke depan, pesakit mendorong dirinya ke depan dari posisi duduk sehingga berat badan berada di lengannya, kaki bawah tetap di lantai, pelvis bergerak ke hadapan ke arah sokongan.

Bahagian belakang dilenturkan dan digerakkan. Kemudian, ketika akut kesakitan telah reda, a pelan latihan dapat dibuat berdasarkan penemuan untuk melatih mana-mana ketidakseimbangan otot. Latihan pengukuhan untuk meluruskan punggung boleh membantu di sini.

Dalam kebanyakan kes, latihan untuk membina lemah otot perut juga memainkan peranan penting dalam rawatan susulan sakit pinggang. Memendekkan otot yang menyekat pergerakan belakang harus diregangkan. Bahagian belakang paha otot dan fleksor pinggul, yang cenderung memendek dan juga mempengaruhi kedudukan tulang belakang lumbar melalui pelekatannya ke pelvis, tidak boleh dilupakan. Adalah perlu untuk mewujudkan konsep latihan yang disasarkan secara individu. Latihan lebih lanjut boleh didapati dalam artikel:

  • Senaman yang berkesan melawan sakit belakang
  • Latihan untuk sindrom tulang belakang lumbar
  • senaman dari fisioterapi untuk bahagian belakang