Melalui sukan
Sukan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk meningkatkan pembakaran lemak. Sukan sangat penting untuk menurunkan berat badan jangka panjang dan mengekalkan berat badan yang diingini. Gabungan dari latihan kekuatan and ketahanan latihan sangat sesuai untuk ini.
Latihan kekuatan boleh dilakukan dengan baik pada kecergasan peralatan atau di rumah dengan berat. Jogging, berenang, berbasikal dan berjalan kaki Nordik sangat sesuai kerana ketahanan sukan. Jalan kaki Nordik boleh menjadi pengenalan yang baik bagi pendatang baru.
Untuk merangsang pembakaran lemak semaksimum mungkin, seseorang harus mengikuti ketahanan bersukan selama mungkin, lebih baik sekurang-kurangnya tiga puluh minit dan jika boleh lebih lama daripada satu jam. Denyutan nadi tidak boleh mencapai tahap maksimum selama latihan, kerana sukan ini tidak akan dapat bertahan lama dalam keadaan seperti ini. Nadi 55 - 60% daripada maksimum jantung kadar sangat berkesan untuk membakar lemak.
Sekiranya seseorang berpegang pada latihan ketahanan selama satu jam atau lebih lama dalam "pembakaran lemak zon ”, sel-sel lemak badan sendiri dipecah dengan baik dan dengan cara yang disasarkan, sehingga lapisan lemak mencair. Penting untuk diperhatikan bahawa tidak semua sukan sama-sama sesuai untuk semua orang. Sekiranya anda mengalami masalah sendi, berenang lebih menyenangkan daripada berjoging.Untuk orang yang sudah lama tidak melakukan sukan, penting untuk memulakan latihan dengan perlahan dan lembut. Berjalan kaki Nordic adalah sukan daya tahan yang baik berat badan berlebihan dan orang yang tidak terlatih. Dengan masa, latihan dapat ditingkatkan.
Melalui makanan mana
Gaya hidup sihat memerlukan banyak latihan dan makanan yang baik. Banyak buah dan sayur termasuk dalam menu, tetapi juga ikan, daging, telur dan produk tenusu. Pencernaan terutamanya dibantu oleh minyak sayur-sayuran, biji rami dan produk gandum.
Rempah panas, seperti cili, lada dan kari, sangat berkesan untuk merangsang lemak membakar. Buah sitrus seperti lemon dan limau gedang juga mempunyai pengaruh positif terhadap lemak membakar, kerana ia mengandungi bahan pahit yang mencairkan lemak dengan segera. Nadi seperti lentil dipecah secara perlahan-lahan dan mengelakkan selera makan.
Kopi juga dianggap sebagai pembunuh lemak, kerana merangsang seluruh metabolisme dan mendorong pemecahan asid lemak. Air meningkatkan penggunaan kalori, jadi sangat penting untuk minum banyak air. Terdapat banyak jenis teh yang mendorong pembakaran lemak, seperti teh jahe, teh hijau atau teh Matcha, varian khas teh hijau.
Semua artikel dalam siri ini:
