Melangsingkan paha | Diet

Melangsingkan paha

Seperti disebutkan di atas, tidak mungkin menargetkan cadangan lemak tertentu. Prasyarat untuk kehilangan berat badan adalah defisit tenaga yang dapat dicapai melalui diet dan berkembang melalui aktiviti fizikal. Yang seimbang diet harus diikuti, yang merangkumi di atas semua protein, lemak sihat, serat, vitamin dan unsur surih.

Karbohidrat memberikan tenaga yang cepat, tetapi harus dikurangkan untuk memihak kepada makronutrien lain. Semasa latihan, sebagai tambahan kepada ketahanan latihan, yang menguatkan kesihatan daripada sistem kardiovaskular, perhatian khusus harus diberikan kepada latihan kekuatan. Wanita juga mendapat manfaat daripada latihan dengan berat badan atau alat senaman: mencegah kehilangan jisim otot dalam fasa diet, yang membakar banyak tenaga walaupun berehat.

Terutama latihan kumpulan otot besar seperti kaki otot, otot pom dan punggung dapat menyokong perubahan dalam diet. kaki latihan dengan pengambilan kalori yang berkurang mengurangkan simpanan lemak dan juga membentuk otot yang kuat dan langsing. Tidak mungkin menurunkan berat badan secara khusus pada paha, ini hanya dapat dicapai dengan mengubah gaya hidup seseorang.

Dengan diet untuk tokoh bikini

Ramai orang bermimpi menghadirkan badan langsing yang cantik pada musim panas dan merasa selesa dengan pakaian renang yang ketat. Dalam masyarakat masa kini, cita rasa kecantikan telah memantapkan dirinya yang sangat berbeza dengan kenyataan dan rata-rata wanita Jerman. Berat badan yang berlebihan dengan demikian bukan hanya a kesihatan masalah, tetapi sering tersekat di masyarakat. Terutama wanita melakukan banyak usaha yang tidak berjaya untuk menurunkan berat badan mereka untuk mencapai tahap ideal. Namun, diet kemalangan bukan sahaja sangat melampau dan jarang dapat menurunkan berat badan secara kekal, malah boleh membahayakannya kesihatan. Sekiranya anda ingin membentuk badan dengan berat badan yang sihat, cekap dan normal, anda harus bergantung pada diet seimbang yang digabungkan dengan senaman yang mencukupi dalam kehidupan seharian dan aktiviti sukan.

Diet yang berbeza

Diet formula yang disebut, di mana makanan harian dicampurkan dengan air dalam bentuk serbuk dan diambil sebagai goncang, sup atau minuman, sangat popular kerana penggunaannya yang sederhana. Produk, yang diambil dalam konteks formula atau diet bubuk, tunduk pada §14 peraturan diet Jerman dalam komposisi mereka dan mungkin mengandung kandungan kalori maksimum 400 kcal / makanan. Selain itu, kandungan protein, lemak dan karbohidrat diatur.

Produk juga mesti mengandungi vitamin, kalsium dan besi. Komposisi serbuk diet berdasarkan standard yang ditetapkan oleh Persatuan Pemakanan Jerman. Kandungan tenaga harian makanan adalah sekitar 1200 kcal / hari untuk kebanyakan diet.

Banyak pengeluar menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dengan konsepnya. Bagaimanapun, kritik utama adalah bahawa makanannya kebanyakannya dalam bentuk cair atau sebagai bubur. Pada ketika ini artikel kami juga dapat menarik minat anda: Menurunkan berat badan dengan NISY Pasaran penurunan berat badan penuh dengan produk yang menjanjikan yang bertujuan untuk menyokong dan membantu anda menurunkan berat badan.

Ini antara yang sederhana persediaan vitamin dan "makanan super" kepada ubat-ubatan yang berkesan secara farmakologi yang disalahgunakan secara berbahaya untuk menurunkan berat badan. Putus asa berat badan berlebihan orang menggunakan ubat-ubatan yang sangat kuat seperti julap or diuretik untuk mengurangkan berat badan mereka. Walau bagaimanapun, bahan-bahan ini tidak hanya gagal memberi kesan yang diinginkan; jika digunakan dengan tidak betul, malah boleh mengancam nyawa.

Oleh itu, seseorang harus mengelakkan ubat preskripsi. Diätpillen, yang dijual di kedai ubat, tidak dapat meyakinkan dalam kajian ilmiah. Dengan makanan yang seimbang dan sihat, pengambilan makanan tambahan juga berlebihan jika seseorang memperhatikan bekalan semua nutrien penting.

Ini termasuk protein, lemak sihat, lengkap karbohidrat, serat, vitamin dan unsur surih. Mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dapat mencapai ini melalui pemakanan yang sihat dan bersenam dan tidak perlu mengeluarkan wang pil diet dan "penawar keajaiban" yang lain. Setelah penggunaan yang berpanjangan, pengguna tidak lagi merasakan kenyang yang akan mereka rasakan jika mereka mengunyah makanan padat.

Di samping itu, mengikuti diet bubuk tidak selalu dikaitkan dengan perubahan tetap dalam diet, sehingga setelah menghentikan diet, kenaikan berat badan dapat disambung semula dan kesan yo-yo yang terkenal dapat terjadi. Selanjutnya, produk dalam bentuk serbuk biasanya mengandungi sedikit atau tidak ada serat makanan. Oleh itu, pengambilan yang berpanjangan boleh menyebabkan masalah pencernaan atau berterusan sembelit.

Sebilangan besar serbuk diet, serta serbuk yang digunakan dalam diet Yokebe, kini juga tersedia dalam laktosa- versi percuma, yang juga memungkinkan untuk digunakan dalam kes intoleransi laktosa. Diet Yokebe juga berdasarkan pengambilan shake yang dicampur dari serbuk diet. Rancangan diet empat fasa selama sepuluh minggu pertama kali disusun.

Ini terdiri daripada fasa kepekatan, pembelajaran fasa, fasa penggabungan dan fasa kesinambungan. Semasa fasa ini, bahagian minuman dalam diet harian secara beransur-ansur dikurangkan, sementara sebagai gantinya penyusunan makanan sihat dan konsep pemakanan dipelajari. Semasa dalam fasa konsentrasi, semua makanan diganti dengan diet Yokebe yang digegarkan dengan kandungan kalori 300 kcal / makanan, dalam fasa kesinambungan, makanan hanya digunakan bila perlu.

Bahagian makanan sihat yang disediakan sendiri dan penggunaan tingkah laku sihat seperti aktiviti fizikal biasa menjadi semakin penting dalam fasa individu. Kelebihan diet Yokebe adalah, seperti semua diet Formula, penurunan berat badan yang cepat berlaku. Ini dapat dijaga dengan mudah oleh pembelajaran tingkah laku yang menggalakkan kesihatan walaupun setelah menghentikan penggunaan serbuk.

Walau bagaimanapun, kos serbuk yang tinggi terbukti merugikan, yang menjadikan konsep keseluruhan cukup mahal. Almased © adalah minuman diet. Serbuk ini terdiri daripada lebih dari 50% protein dan diambil dalam jadual yang tetap untuk membantu orang menurunkan berat badan. Ia terdapat di farmasi dan kedai ubat, tetapi terdapat juga banyak alternatif dari pengeluar lain.

Dalam rancangan diet Almased © dicampurkan dengan air atau susu dan minyak sayuran ditambahkan untuk menampung keperluan asid lemak penting. Almased © digunakan dalam diet Markert. Pada permulaan diet, ketiga-tiga makanan utama diganti dengan minuman diet, dan sup sayur juga disediakan.

Dalam diet selanjutnya, hanya makanan individu yang diganti dengan Almased ©, dan makanan sihat yang seimbang dibenarkan. Minuman diet mengandungi antara 200 dan 400 kalori, yang mengurangkan pengambilan kalori dengan ketara bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan membawa kepada penurunan berat badan. Selain diet yang kaya dengan kasar dan rendah lemak, diet Fatburner bergantung pada pengambilan makanan atau sediaan tertentu, yang disebut “pelangsingan enzimSeharusnya menyokong pelangsingan badan.

Bagi Fatburnern yang dikatakan berkesan, terdapat buah-buahan eksotik, alga atau bahan penting dalam bentuk tablet, titisan atau globula. Walau bagaimanapun, kejayaan diet adalah kerana diet berkurang kalori, yang sangat seimbang. Makanan yang dibenarkan termasuk produk gandum, sayur-sayuran, buah, kekacang dan kentang, serta beberapa bahagian telur, daging, ikan dan keju.

Makanan dengan indeks glisemik rendah seperti produk tepung putih, gula-gula dan alkohol harus dielakkan. Sekiranya orang yang ingin menurunkan berat badan memakan makanan ini dengan kekurangan kalori, dia akan berjaya dalam skala. Oleh kerana ia adalah makanan seimbang, ia dapat dijaga dalam jangka waktu yang lebih lama.

Adakah dan sejauh mana persiapan Fatburner yang dijual secara separa menyokong penerimaan secara bermakna, belum dapat diketahui sejauh ini secara ilmiah. Dengan diet ketogenic ditetapkan pada peningkatan bekalan lemak dan protein, karbohidrat dihapuskan. Tujuannya adalah untuk meletakkan tubuh dalam keadaan ketosis: Tubuh tidak menarik tenaganya dari karbohidrat dan gula yang diambil bersama makanan, tetapi dari lemak yang diubah menjadi badan keton oleh tubuh.

Bahagian lemak dalam makanan harus lebih dari 60% dan pengambilan protein harus sekitar 35%, jadi diet terdiri dari daging, ikan berlemak, produk susu, telur, minyak dan kacang-kacangan. Mereka yang mengalami kekurangan kalori kerana diet mereka memaksa badan untuk mengurangkan simpanan lemak. Juga dengan diet ketogenic terdapat penurunan berat badan yang ketara pada awalnya kerana kehilangan air.

Kejayaan dalam kursus seterusnya bergantung pada defisit kalori yang dicapai. Kehilangan jisim otot harus diperlahankan oleh bekalan protein, tetapi lebih baik untuk mengatasi ini latihan kekuatan. Yang diet ketogenic adalah diet satu sisi yang mungkin tidak merangkumi semua nutrien penting.

Atas sebab ini, diet harus dibincangkan terlebih dahulu dengan doktor keluarga anda, yang juga harus memberitahu anda tentang risiko kesihatan. Diet menurut Robert Atkin adalah varian klasik dari diet rendah karbohidrat, yang bertujuan untuk menurunkan berat badan bagi pengguna melalui pengambilan protein dan lemak yang tinggi, tetapi minimum hingga tanpa karbohidrat. Oleh itu, diet terdiri daripada daging, ikan, keju dan telur.

Sebaliknya roti, nasi atau mi, gula-gula, alkohol, buah dan sayur-sayuran kaya karbohidrat tidak dimaksudkan. Tujuan diet adalah untuk mencapai defisit kalori dan dengan itu memaksa tubuh pergi ke simpanan lemak dan menggunakannya. Pengambilan protein yang tinggi bertujuan untuk mencegah kehilangan otot.

Pada minggu pertama, pengguna akan melihat penurunan berat badan yang ketara. Ini adalah air, yang dikeluarkan dari badan dengan kehilangan simpanan glikogen dari hati dan otot. Oleh kerana protein dan lemak pada umumnya sangat memuaskan, diet yang sesuai juga dapat menyebabkan penurunan berat badan di kemudian hari, asalkan seseorang makan kekurangan kalori.

Dietnya sangat monoton dan kaku, yang boleh menyebabkan selera makan meradang pada sebilangan peserta. Di samping itu, bekalan semua nutrien penting seperti vitamin, serat dan unsur surih hampir tidak mungkin dilakukan dalam diet satu sisi. Diet Atkins oleh itu boleh menjadi sangat berjaya dalam jangka masa yang lebih pendek pada individu yang sihat, tetapi hampir tidak sesuai sebagai diet jangka panjang tanpa ketat pemantauan nutrien.

Diet kentang dan telur berfungsi terutamanya untuk mengurangkan komponen protein dalam diet dan digunakan dalam rawatan hati and buah pinggang kegagalan. Pengambilan protein yang berkurang membantu mengurangkan kesan sampingan penyakit ini atau mencegah perkembangannya. Oleh kerana telah diperhatikan bahawa diet kentang dan telur juga menyebabkan penurunan berat badan, kadang-kadang diikuti oleh pengguna yang ingin menurunkan berat badan. Menu harian termasuk kentang jaket, telur rebus dan sayur-sayuran atau buah kukus.

Tempoh diet adalah sekitar tujuh hari. Walau bagaimanapun, jika pengambilan makanan terhad kepada kentang, telur dan sayur-sayuran untuk jangka masa yang lebih lama, bekalan organisma mencukupi kalsium, besi dan asid lemak tak jenuh tidak dapat dijamin. Di samping itu, setelah perubahan diet, kenaikan berat badan akan berlaku lagi.

Oleh itu, diet kentang dan telur memainkan peranan yang agak kecil dalam mengurangkan berat badan. Bentuk diet ini hanya disyorkan untuk orang yang mempunyai BMI lebih dari 30. Dengan diet formula ini, hanya goncangan dengan komposisi sah yang diminum di bawah pengawasan pusat nasihat.

Oleh itu, tidak perlu takut kekurangan zat makanan. Kelebihan diet ini adalah bahawa ia tidak sihat dan membawa kepada kekurangan zat makanan seperti diet protein lain dan kejayaan diet cepat dicapai, sehingga meningkatkan motivasi. Walau bagaimanapun, selepas program ini, anda harus mengubah diet yang sangat sihat untuk dielakkan kesan yo-yo.

Program ini juga sangat mahal dengan lebih dari 100 Euro sebulan. Lebih lanjut mengenai Formula- DietProgram ini bermula pada tahun 1960 di Amerika dan terdiri daripada prinsip yang dibenarkan untuk memakan segalanya. Hanya dengan kesederhanaan, di mana anda mendapat mata untuk setiap makanan anda dibenarkan mengumpulkannya sendiri.

Kelebihan diet ini adalah bahawa perasaan harus menyerah agak rendah dan tidak perlu ada perubahan besar. Mematuhi peserta program dengan peraturan dan makan seimbang dan tetap berada di nombor tempat makan yang dipilih dapat menjadi kejayaan yang berkekalan. Kelemahannya ialah tidak semua peserta program memilih pengambilan makanan mereka dengan bijak, yang boleh menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral.

Bayaran juga menjadi sangat mahal dengan penyertaan yang lama. Secara keseluruhan, program ini adalah kaedah yang baik untuk menurunkan berat badan dalam jangka masa panjang. Dengan diet rendah lemak, makanan berlemak dapat dielakkan.

Kelebihan diet ini adalah perubahan kecil, hanya makanan berlemak seperti beberapa keju, alpukat dan kacang-kacangan yang harus dielakkan. Juga hampir tidak ada kekurangan zat makanan mengancam di sini, kerana semua makanan lain dibenarkan. Kelemahan diet ini adalah bahawa dalam jangka masa panjang kekurangan vitamin larut lemak (vitamin E, D, K, A) dapat terjadi.

Juga seseorang tidak menurunkan berat badan, jika hanya makanan berlemak dihapus dari menu dan digantikan oleh banyak karbohidrat. Lebih banyak mengenai diet rendah lemak Ia juga disebut sebagai metabolik. Diet hCG adalah perubahan radikal dalam diet, yang disokong oleh banyak produk dalam bentuk tablet, globula, tetes dan sediaan lain.

Fasa diet penyembuhan metabolik berlangsung 21 hari, di mana makanan berkalori rendah dimakan. Karbohidrat hampir sepenuhnya dihilangkan dari diet. Kejayaan diet terutama disebabkan oleh kehilangan air dan kekurangan tenaga 1000 atau lebih kalori dengan pengambilan tenaga hanya 500 hingga 800 kalori sehari.

Oleh itu, penyembuhan metabolik adalah diet radikal yang melibatkan banyak risiko kesihatan. Keberkesanan "zat penting" yang mahal, yang seharusnya dapat mengurangkan kesan sampingan dan membekalkan tubuh dengan secukupnya semua nutrien penting, tidak dapat dibuktikan dalam kajian ilmiah setakat ini. Walaupun begitu, diet hCG adalah salah satu klasik dalam diet kemalangan dan mempunyai banyak pengikut.

Dalam konsep asal, the mengandung hormon hCG disuntik kepada mereka yang ingin menurunkan berat badan, yang tidak lagi diamalkan sekarang. Makanan ini diciptakan pada awal abad ke-20 dan berdasarkan kepercayaan bahawa karbohidrat dan lemak tidak dapat dicerna pada masa yang sama dan oleh itu mesti dimakan secara berasingan. Walau bagaimanapun, teori ini telah lama dibantah.

Tubuh dapat mencerna protein, karbohidrat dan lemak secara serentak. Kelebihan diet ini ialah semua makanan boleh dimakan dan boleh menyebabkan penurunan berat badan jika anda mengikuti peraturan makan lebih sedikit lemak dan melakukan lebih banyak latihan. Kekurangan: Pada masa ini banyak makanan mengandungi karbohidrat dan lemak dan oleh itu tidak dapat dipisahkan dengan mudah.

Juga, diet ini tidak membawa banyak faedah tanpa bersenam. Lebih lanjut mengenai diet pemisahan Diet sifar, seperti namanya, tidak termasuk makanan pejal. Satu-satunya kelebihan diet ini ialah anda tidak perlu menyediakan apa-apa dan ia percuma. Walau bagaimanapun, diet ini sangat tidak digalakkan.

Dengan diet sifar, otot dipecah sebelum simpanan lemak habis. Terdapat juga ancaman kekurangan, masalah kardiovaskular, kekurangan tumpuan and kesan yo-yo. Diet ini tidak digalakkan.

Diet protein sekarang adalah salah satu diet yang paling terkenal. Semasa diet ini, sebanyak mungkin karbohidrat dikonsumsi. Diet merangkumi banyak daging, produk soya, ikan dan protein shake.

Kelebihan diet ini adalah pada awalnya anda dapat melihat hasilnya dengan cepat, kerana jumlahnya kalori dimakan terlalu rendah dan oleh itu badan menurunkan berat badan. Kelemahan yang besar dan membimbangkan adalah pengambilan protein yang tinggi boleh merosakkan buah pinggang dan kekurangan kalium juga boleh menyebabkan masalah. Sayuran dan buah yang rendah juga mengancam menyebabkan kekurangan vitamin.

Kesan yo-yo sangat kuat di sini. Diet ini menjadikan badan berasa lapar dan oleh itu berat badan akan diambil dengan cepat selepas diet. Oleh itu diet ini tidak digalakkan.

Kajian menunjukkan bahawa vegetarian biasanya lebih langsing daripada bukan vegetarian dan membantu persekitaran dengan tabiat makan mereka. Sama ada kelangsingan vegetarian mempunyai banyak tingkah laku makan mereka, namun tidak selamat. Selalunya vegetarian lebih sporty dan umumnya makan dengan lebih sedar.

Biasanya, melepaskan daging dan beralih ke sayur-sayuran dan buah dapat dengan cepat membantu menurunkan berat badan, tetapi penjagaan juga harus diambil agar tidak mengganti daging dengan coklat dan gula-gula lain, tetapi memasukkan banyak sayur-sayuran dan buah segar dalam makanan. Ini bukan diet yang buruk, tetapi kita mesti memperhatikan tahap vitamin B12 dan, jika anda mengambil sedikit sayur, juga pada kadar zat besi. Yang paling terkenal mungkin adalah kubis diet sup.

Di sini, hanya kubis sup dimakan hari demi hari. Kelebihan yang jelas adalah bahawa ini adalah diet yang murah dan mudah diatur. Kelemahan dari kubis sup adalah makanan yang monoton, yang sering menyebabkan rehat dalam diet dan kemudian juga kekurangan vitamin dan mineral yang dapat terjadi dalam jangka masa panjang. Pengambilan kubis yang tinggi juga boleh menyebabkan rasa tidak enak dan menyakitkan kembung perut. Diet ini hanya disyorkan untuk penggunaan jangka pendek, tetapi tidak untuk diet yang lebih lama.