Latihan
Push-up adalah latihan yang sangat baik dan intensif untuk anterior M. Serratus. Bukan sahaja otot anterior Serratus terlatih, tetapi juga kumpulan otot yang lain. Di samping itu, mereka boleh dilakukan di mana sahaja di mana hanya ada sedikit ruang yang tersedia dan sama sekali tidak memerlukan peralatan.
Namun, untuk menjadikan otot serratus anterior menjadi fokus latihan ini, push-up dapat diubah sedikit. Berikut ini menerangkan cara melakukan variasi ini. Badan ditolak ke atas seperti biasa.
Sebaik sahaja push up selesai, bahu didorong ke depan pada titik paling atas dan otot perut tegang, punggung atas didorong ke atas dan sedikit firasat telah terbentuk. “Overextension” ini menegangkan bahagian anterior M. Serratus yang disebutkan di atas. Anda juga dapat melatih otot anterior Serratus dengan mengangkat bahu dengan pelbagai cara dengan dumbbell. Secara umum, disarankan untuk menggabungkan latihan ke dalam dada latihan otot, dengan syarat tetap latihan kekuatan telah siap.
