Melatih otot | Sternocleidomastoid muskul

Melatih otot

Seperti otot apa pun, disarankan untuk “panaskan"Otot sternocleidomastoid sebelum latihan. Untuk tujuan ini, regangan latihan yang dinyatakan di atas dapat dilakukan. Latihan yang secara khusus melatih otot ini jarang berlaku berbanding sesi latihan untuk otot lain.

Namun, berita baiknya ialah otot juga mengalami tekanan semasa melakukan banyak latihan, terutama yang bertujuan untuk menguatkan otot leher dan otot serviks, dan oleh itu dapat dilatih dengan cara ini. Otot juga tegang ketika melakukan sit-up. Seorang yang terlatih leher dan otot serviks sangat penting untuk sukan tertentu, seperti tinju atau ragbi, kerana ia memberikan kestabilan dan tahap perlindungan tertentu untuk tulang belakang serviks.

Latihan berikut memberi tumpuan khusus kepada latihan besar kepala pemusing. Pada awal latihan pertama, posisi tegak diambil dan telapak sebelah tangan, misalnya sebelah kiri, diletakkan di telinga sisi badan yang sama. Lengan atas berada pada sudut 90 ° ke badan, sehingga siku meneruskan garis bahu.

Langkah seterusnya adalah menekan tangan anda ke tangan anda kepala, sambil serentak berusaha menahan tekanan ini dengan memusingkan kepala ke arah yang berlawanan. Contohnya, jika anda menekan dengan tangan kiri di telinga kiri, anda memusingkan anda kepala ke kiri, kerana dalam hal ini tangan anda akan mendorongnya ke kanan. Dianjurkan untuk mengulangi latihan tiga kali di setiap sisi dan meningkatkan atau menahan tekanan selama 15-20 saat. Latihan seterusnya terutama melatih kedua-dua anggukan kepala, tetapi juga memperkuat leher otot.

Kedudukan permulaan adalah berbaring dengan punggung di lantai. Sekarang letakkan telapak tangan anda di dahi anda dan angkat kepala anda sehingga dagu menyentuh anda dada. Pada masa yang sama, gunakan tapak tangan anda untuk memberi tekanan yang berlawanan di dahi anda. Cuba tahan kedudukan ini selama 10-15 saat dan kemudian gerakkan kepala anda ke arah lantai tanpa meletakkannya ke bawah. Latihan harus diulang 3-4 kali.