Pengenalan
Belakang kesakitan adalah penyakit yang meluas. Kira-kira 70 peratus penduduk mengalami sekurang-kurangnya satu episod yang menyakitkan dalam hidup mereka. Walau bagaimanapun, penyebabnya jarang berlaku kerana penyakit ortopedik.
Selalunya otot ketegangan atau beban yang tidak betul pada tulang belakang harus disalahkan di bahagian belakang kesakitan. Ubat yang paling berkesan untuk jenis belakang ini kesakitan adalah otot belakang yang terlatih. Latihan membina boleh dilakukan di rumah tanpa peralatan, tetapi juga di gim atau di fisioterapi.
Latihan belakang harus fokus pada penstabilan dan kurang pada kekuatan. Ini bermakna anda harus berlatih dengan lebih banyak pengulangan dan kurang berat badan. Walau bagaimanapun, berat dan peralatan tidak semestinya diperlukan untuk membina otot belakang.
Jadi senaman sederhana juga boleh dilakukan di rumah. Sebagai alternatif, otot belakang boleh dibina dengan sukan yang berbeza. Contoh yang baik akan kembali berenang. Di sini otot dikuatkan dengan cara yang sangat lembut.
Kumpulan otot mana yang ada?
Untuk latihan yang berkesan untuk membina otot belakang, sekurang-kurangnya pengetahuan dangkal mengenai anatomi belakang adalah penting. Pada dasarnya, terdapat dua jenis otot utama di bahagian belakang, iaitu otot yang dapat kita aktif bergerak dan otot yang kita gunakan secara tidak sedar. Kumpulan kedua dipanggil otot autochthonous.
Ia terletak jauh di belakang berdekatan dengan tulang belakang. Otot autochthonous sangat penting untuk berjalan tegak dan postur lurus badan atas. Bergantung pada tempat duduk, fungsi, ukuran dan penampilan, otot autochthonous individu masih mempunyai nama yang tepat, tetapi ini tidak berkaitan dengan orang awam.
Oleh kerana otot punggung dalam sangat penting untuk postur, mereka dilatih dengan sedikit berat tetapi banyak pengulangan. Begitu juga, ketahanan sukan dengan penglibatan belakang seperti mendaki dan berenang menguatkan otot belakang autochthonous. Terutama sekiranya sakit belakang adalah penting untuk melatih otot-otot postur ini untuk memberi kestabilan tambahan pada punggung.
Namun, sering kali, tidak ada perhatian yang diberikan untuk melatih otot punggung dalam kerana mereka tidak dapat dilihat dari luar. Oleh itu, tidak ada hasil yang dapat dilihat, yang menurunkan pengguna dengan cepat. Selain otot punggung dalam, tentu saja ada yang cetek.
Ini biasanya lebih biasa, kerana mudah dilihat dari luar. Otot belakang yang cetek boleh dikontrak sesuka hati dan bertanggungjawab untuk pergerakan punggung, serta bahagian atas kaki dan kepala. Otot terbesar dalam tubuh manusia dari segi luas permukaan adalah apa yang disebut Musculus latissimus dorsi.
Selalunya disebut sebagai "otot apron" kerana bertanggungjawab untuk semua pergerakan yang diperlukan untuk mengikat apron di punggung. Perwakilan besar otot belakang yang cetek adalah musculus trapezius. Otot ini duduk secara dangkal di leher dan kawasan bahu dan juga bertanggungjawab untuk pergerakan ini sendi.
Sudah tentu ada otot lain dari kumpulan otot belakang yang cetek, seperti otot sokongan pernafasan atau otot yang menggerakkan bilah bahu. Walau bagaimanapun, ini tidak begitu penting bagi latihan belakang. Semasa melatih otot punggung yang cetek, kebalikannya mungkin berlaku berbanding yang mendalam. Sebagai perbandingan dengan bobot yang lebih tinggi dan pengulangan yang lebih sedikit, di sinilah latihan harus dilakukan.
