Buat rancangan latihan | Keadaan

Buat rancangan latihan

Contoh ini menunjukkan betapa beragamnya a pelan latihan bagi kecergasan latihan boleh kelihatan seperti. Di samping itu, terdapat unit latihan dengan penyelarasan latihan dan latihan mobiliti, serta lari pecut dan latihan litar. Sekiranya rancangan tiga minggu teladan dilanjutkan dengan ini, anda boleh membina asas yang kukuh untuk anda kecergasan dalam masa dua bulan.

Jenis latihan dan pelan latihan secara semula jadi juga bergantung pada jangka masa. Sekiranya anda mempunyai lebih banyak masa, anda juga boleh melatih lebih banyak atau meluangkan lebih banyak masa untuk anda pelan latihan dan dengan demikian mencipta lebih banyak ragam. Penting untuk membina fizikal yang baik keadaan adalah rancangan latihan yang bervariasi yang mengambil kira pelbagai ciri fizikal asas kekuatan, kelajuan, fleksibiliti dan aerobik ketahanan.

Sebagai tambahan kepada faktor-faktor ini, pemakanan dan subjek tidur dan pemulihan secara semula jadi juga memainkan peranan penting. Endurance adalah kemampuan untuk menahan beban selama mungkin dan untuk menunda penurunan prestasi yang berkaitan dengan keletihan, yang berlaku dalam apa jua keadaan, selama mungkin. Tambahan pula, kemampuan cepat untuk tumbuh semula adalah sebahagian daripada ketahanan.

Daya tahan aerobik digunakan untuk umum kesihatan latihan, kecergasan latihan, pembakaran lemak, pampasan latihan berat, dan dalam sukan. Malah pelari pecut berprestasi tinggi di kawasan daya tahan asas pada awal fasa latihan mereka agar dapat menjana semula beban tinggi secara spesifik berlari latihan dengan lebih berkesan. Keupayaan daya tahan yang baik juga membolehkan latihan yang lebih intensif di bilik berat.

Maklumat terperinci lebih lanjut mengenai topik ini:

• Endurance
• Latihan Ketahanan
• Sukan ketahanan dan pembakaran lemak
• Diagnostik Prestasi Daya Tahan
• Marathon
• Triathlon

Kekuatan adalah keupayaan untuk mengatasi, menahan atau memberi laluan kepada daya tahan luaran melalui interaksi otot dan sistem saraf. Sebaiknya, kekuatan dilatih dengan latihan dumbbell di gimnasium. Walau bagaimanapun, latihan kekuatan tidak semestinya bermaksud pembinaan otot.

Latihan membina otot hanyalah satu bentuk latihan kekuatan. Kekuatan maksimum adalah asas untuk semua kemahiran kekuatan lain. Maklumat lebih terperinci mengenai topik ini:

• Latihan kekuatan
• Latihan Kekuatan Maksimum
• Latihan kekuatan fungsional
• Latihan kekuatan dan pembakaran lemak
• Latihan kekuatan dan pemakanan
• Latihan kekuatan pada zaman kanak-kanak
• Latihan kekuatan pada usia lanjut
• Latihan kekuatan untuk wanita
• pembinaan badan
• Pembinaan otot
• Kecergasan

Kelajuan adalah kemampuan bersyarat untuk bertindak balas secepat mungkin terhadap rangsangan dari persekitaran dan mengubahnya menjadi pergerakan fizikal.

Dalam sukan, perbezaan dibuat antara bentuk kepantasan dasar dan kompleks. Dalam kebanyakan sukan, kelajuan yang baik adalah prasyarat untuk prestasi atletik. Maklumat terperinci lebih lanjut mengenai topik ini:

• Mempercepatkan

Dari segi kemampuan bersyarat, pergerakan sering jatuh dalam bayangan daya tahan, kekuatan dan kepantasan. Penyelidikan saintifik baru-baru ini menunjukkan bahawa kesan regangan program, sebelum dan selepas latihan, tidak mencapai hasil yang diharapkan atau diharapkan. Maklumat lebih terperinci mengenai topik ini:

• Peregangan
• Latihan regangan