Menjadi Resolusi yang Baik Terjadi: 11 Petua untuk Membuatnya Berfungsi!

Sama ada kehilangan berat badan, makan lebih sihat, menyeimbangkan kehidupan seharian atau melakukan sukan yang cukup, orang selalu membuat banyak keputusan untuk tahun baru. Tetapi niat baik juga benar-benar dilaksanakan, tidak begitu mudah. Sebilangan orang merasa sukar untuk mengatasi halangan dalaman mereka. Begitu banyak resolusi yang gagal pada awal tahun ini. Yang lain tidak mempunyai cita-cita dan stamina, yang bermaksud mereka tidak pernah mencapai matlamat mereka. Kami memberikan sebelas petua yang baik mengenai bagaimana untuk benar-benar menerapkan resolusi anda tanpa mematahkannya sebelum waktunya.

1. tetapkan matlamat kecil

Jangan membebankan diri anda dengan beberapa resolusi dengan segera atau menetapkan matlamat anda terlalu tinggi. Lebih baik menetapkan matlamat pertengahan kecil. Kerana mencapai matlamat pertengahan membawa untuk banyak kejayaan kecil dengan saat-saat kebahagiaan dan membantu untuk terus bermain. Dan saat-saat kebahagiaan berulang meningkatkan motivasi anda. Ini menjadikannya lebih mudah untuk mencapai resolusi - tujuan besar. Setelah hasil kecil dicapai, ada baiknya meningkatkan dan mengembangkan prestasi anda secara beransur-ansur. 10 resolusi yang baik untuk tahun baru

2. merangka matlamat secara konkrit

Segera setelah anda membuat resolusi, anda harus merumuskannya dengan jelas dan membuat strategi. Contohnya, jika anda ingin menurunkan berat badan, resolusi "Saya ingin menurunkan berat badan secepat mungkin" tidak mencukupi. Lebih baik memikirkan berapa kilogram yang anda mahu turun dalam jangka masa yang mana diet. Pada mulanya, fikirkan bagaimana anda dapat mencapai matlamat anda dengan sebaik-baiknya dan rumuskan kaedah untuk diri anda yang dapat disatukan dengan mudah ke dalam kehidupan seharian anda. Sekiranya anda telah memikirkan penyelesaian anda dengan baik, anda juga boleh membuat rancangan bulanan atau tahunan. Semasa melaksanakan resolusi anda, berguna untuk menyimpan buku harian. Di dalamnya, anda dapat mencatat kesejahteraan, rutin harian anda dan tujuan yang telah anda capai. Menulisnya membantu menyimpan catatan konkrit resolusi, merencanakannya dengan cara yang dapat dikendalikan dan dengan cepat mengenali kesalahan dalam pelaksanaannya. Selain itu, matlamat yang dirumuskan dengan jelas juga mempersiapkan anda secara mental untuk projek dengan cara yang terbaik. Ini sering membantu mengatasi babi dalam dan bermula dengan pelaksanaannya.

3. ganjaran di antara

Ganjaran kecil antara meningkatkan motivasi dan membantu mengembangkan disiplin. Adalah lebih baik untuk memberi penghargaan kepada diri sendiri setelah kemenangan peringkat kecil. Sebagai contoh, perlakukan diri anda sebaik sahaja anda kehilangan beberapa kilo - walaupun berat badan yang diinginkan belum tercapai. Ganjarkan diri anda dengan sesuatu yang tidak berkaitan langsung dengan resolusi baik anda. Contohnya, jika anda mahu berhenti rokok, anda dapat memberi penghargaan kepada anda dengan lawatan ke restoran yang bagus setelah sebulan penarikan rokok.

4. mencari sekutu

Tetap setia pada niat baik anda lebih mudah dalam kumpulan. Oleh itu, pertimbangkan untuk menyertai kelab atau perjumpaan:

  • Temujanji berkala mewajibkan anda untuk pergi walaupun anda tidak merasakannya. Ini menjadikannya lebih sukar untuk menyerah.
  • Sekiranya seseorang berafiliasi dengan kumpulan di mana semua ahli mempunyai niat yang sama, anda boleh saling memotivasi.
  • Di samping itu, anda dapat membuktikan diri anda dalam kumpulan dan menunjukkan bahawa anda boleh mengikuti.

Selalunya, faktor keseronokan dan interaksi sosial sudah cukup motivasi untuk mengambil bahagian dalam kumpulan dalam jangka masa panjang dan mencapai matlamat yang diinginkan.

5. jangan biarkan ia menjatuhkan anda

Kegagalan berlaku sekali dalam setiap projek. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh membiarkan ini membuat anda kecewa. Jadikan diri anda lebih sedar bahawa kegagalan akan menjadi urutan pada awalnya. Anda boleh memikirkan cara yang betul untuk mengatasi kegagalan terlebih dahulu. Sentiasa melihat krisis sebagai peluang. Contohnya, anda dapat mengetahui mengapa anda gagal. Sekiranya kegagalan berlaku lebih kerap, anda mungkin perlu mempersoalkan tujuan atau mengubah metodologi.

6. membuat rancangan untuk umum

Beritahu rakan dan keluarga mengenai rancangan anda. Mereka akan memberi anda sokongan dan dapat membantu anda melaksanakannya. Pelaksanaan rancangan anda akan menjadi lebih mudah. Di samping itu, motivasi meningkat kerana anda mempunyai moto: "Saya akan membuktikannya kepada anda". Semakin ramai orang mengetahui rancangan anda, semakin sukar untuk mundur dan kebanggaan anda sendiri secara automatik mendorong anda untuk meneruskannya.

7. mulakan lebih awal dengan pelaksanaannya

Sebaiknya mulakan segera melaksanakan resolusi anda. Semakin lama kita menangguhkan pelaksanaan idea, semakin mustahak bagi kita. Selepas beberapa hari, alam bawah sedar kita membuktikan bahawa projek itu tidak semestinya penting. Untuk mengelakkan akibat ini, anda harus menerapkan idea itu secara langsung. Selepas itu, adalah penting untuk menggigit gigi, terutama pada beberapa minggu pertama. Kerana setelah lebih kurang 21 hari kesan kebiasaan berlaku.

8. tidak terlalu banyak ketetapan

Terlalu banyak penolakan pada masa yang sama tidak produktif. Oleh itu, anda harus mengambil satu resolusi terlebih dahulu sebelum mengatasi yang lain. Contohnya, tidak ada gunanya menyerah coklat semasa anda cuba berhenti rokok. Lebih baik memberi tumpuan kepada satu perkara secara konsisten. Setelah anda melaksanakan satu resolusi secara rutin, resolusi seterusnya dapat berubah.

9. simpan "untuk apa?" dalam fikiran.

Jelaskan mengapa anda ingin mencapai matlamat tertentu di tempat pertama. Selalunya orang ingin bersenam lebih banyak untuk menurunkan berat badan atau untuk mencegah masalah kardiovaskular. Dalam jangka masa panjang, kedua-duanya memberikan yang lebih baik kesihatan dan kesejahteraan. Mengetahui ini semestinya cukup motivasi.

10. membuat ritual

Sebelum anda menyelesaikan ketetapan yang baik, persediaan atau ritual mental dapat membantu anda memulakannya. Sebagai contoh, anda boleh membuat kebiasaan untuk berolahraga pada waktu tertentu dalam sehari dan merasa senang regangan sebelum ini.

11. buat sesuatu yang baik

Selain kumpulan dan kelab, ada cara motivasi lain. Sebagai contoh, mengambil bahagian dalam larian yang ditaja untuk tujuan yang baik boleh menjadi pendorong untuk melakukan senaman secara berkala. Di samping itu, terdapat banyak aplikasi yang membolehkan anda menyumbangkan wang untuk setiap kilometer yang anda jalankan (penaja berada di belakang ini) atau menerima baucar setelah sejumlah berlari. Bersenam di rumah: 14 latihan kecergasan