Petua untuk kehilangan berat badan cepat sepeser pun selusin. Pada masa yang sama, doktor mengadu mengenai kesihatan risiko menjadi berat badan berlebihan, dan pasar raya memikat pelanggan dengan produk ringan. Tetapi itu hanya satu sisi duit syiling. Terdapat juga banyak orang yang kurang berat badan, yang beratnya terlalu sedikit. Begitu sedikit, sebenarnya, bahawa mereka tidak merasa baik di badan mereka dan, dalam keadaan terburuk, badan mereka kesihatan berisiko. Maka masalah untuk menambah berat badan - tetapi dengan cara yang sihat.
Masalah kes kurang berat badan
Punca penurunan berat badan berlipat kali ganda. Pada usia tua, kita secara automatik menurunkan berat badan, tetapi penyakit kronik juga dapat memakan tubuh. tekanan dan diet juga menyebabkan berat badan turun. Sebilangan orang tidak dapat menambah berat badan walaupun ada usaha terbaik. Yang lain tidak menyedari bahawa mereka terus menerus kehilangan berat badan - sehingga badan mogok pada suatu ketika. Kerana ketika itu tubuh keletihan, tidak mempunyai zat dan tidak ada lagi simpanan tenaga. Sukar untuk menarik garis antara "langsing" dan kurang berat badan. Satu titik rujukan adalah Indeks Jisim badan (BMI), yang menghubungkan berat badan dengan luas permukaan badan. Sekiranya nilai di bawah 19 dikira untuk wanita atau di bawah 20 untuk lelaki, beratnya menyimpang daripada populasi normal. Penting: Ini tidak bermaksud demikian kesihatan berisiko. Tetapi jika gejala yang sesuai ditambahkan atau jika tisu lemak dan otot besar-besaran membentuk kurang dari satu pertiga daripada berat badan, ada keperluan untuk bertindak. Kerana terdapat risiko gejala kekurangan, keletihan dan kelemahan sistem imun.
Menambah berat badan - tetapi bagaimana?
Jika anda mengalami kurang berat badan dan ingin menambah berat badan, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu. Dia akan memeriksa status kesihatan anda sekarang dan mungkin akan menasihati anda untuk menukar keadaan kesihatan anda diet. Pembentukan otot yang disasarkan juga diperlukan untuk menguatkan badan dan menambah berat badan dengan cara yang sihat. Penting untuk mengenal pasti punca kekurangan berat badan agar dapat bertindak balas dengan tepat. Sekiranya anda terdedah kepada tekanan, anda harus berusaha menggeser roda gigi dan meluangkan masa yang cukup untuk makanan biasa dengan tenang. Sekiranya anda merasakan bahawa keadaan dan keadaan tertentu mempengaruhi tingkah laku makan anda secara negatif, perhatikan sepanjang hari dan catat apa sebenarnya yang merosakkan selera makan anda. Tujuan diet yang bercita-cita tinggi juga boleh menyebabkan kekurangan berat badan patologi. Dalam semua kes di atas, selalu disarankan untuk mendapatkan bantuan daripada pakar pemakanan dan / atau ahli psikologi. Orang yang mempunyai kecenderungan genetik untuk metabolisme aktif sering berada di tahap akhir mereka. Kerana tidak peduli seberapa keras mereka mencuba, mereka tidak dapat menambah berat badan. Dalam kes ini, mereka seharusnya bercakap kepada doktor untuk mengetahui sama ada terdapat risiko untuk kesihatan mereka. Sekiranya ini berlaku, a diet rancangan dapat membantu.
Menambah berat badan dengan sihat dengan rancangan diet
Menambah berat badan tidak semudah yang terdengar pada mulanya. Apabila bertujuan untuk menambah berat badan, ia bergantung - serupa dengan kehilangan berat badan - mengenai pilihan makanan dan pengambilan makanan biasa. Pertama sekali, anda harus makan apa yang anda rasa. Dalam kebanyakan kes, badan memberitahu dirinya apa yang baik untuknya. Sudah tentu, makanan yang padat kalori sangat sesuai untuk menambah berat badan. Buah segar, sayur kukus, ikan, telur, bijirin penuh dan produk tenusu sangat berkhasiat. Dengan yang terakhir mungkin juga jenis lemak yang tenang. Daging juga ada di menu. Di sini, bagaimanapun, adalah jenis rendah lemak dan tidak lebih dari tiga kali seminggu. Secara amnya, makanan haruslah bervariasi dan tersebar di banyak pinggan kecil sepanjang hari. Tujuh hingga lapan makanan diinginkan. Makan tengah hari boleh merangkumi tiga kursus tanpa ragu-ragu. Hidangan utama harus terdiri daripada beberapa komponen, seperti ikan, sayur-sayuran dan nasi. Makanan ringan dibenarkan di antara waktu makan: Kacang, buah kering, kiub keju, biskut dan yogurt krim - anda semestinya mempunyai sesuatu yang berguna.
Peningkatan berat badan menjadi mudah
Bila Memasak, sedikit lemak membantu menjadikan makanan anda lebih kalori. Bergantung pada minyak, mentega, krim dan creme fraiche untuk menumis sayur-sayuran, daging goreng dan menambah rasa ke dalam sos. Rempah tertentu seperti cili, halia and Basil dapat merangsang selera makan dan mengaktifkan air liur. Makanan kembung dan sangat kenyang - yang merangkumi makanan segera dan sayur-sayuran mentah - harus dielakkan, kerana boleh menyebabkannya sakit perut dan rasa kenyang yang tidak menyenangkan.
Petua untuk membina otot yang sihat
Sebagai tambahan kepada pemakanan yang betul, senaman adalah faktor penting untuk menambah berat badan dengan cara yang sihat. Ini kerana jika berat badan yang diperoleh hanya disimpan dalam bentuk lemak, risiko penyakit kardiovaskular meningkat. Pembentukan otot yang disasarkan dicapai melalui gabungan latihan biasa dan makanan kaya protein. Cahaya latihan berat dan gimnastik sesuai untuk dimulakan - kedua-dua sukan yang boleh dikendalikan di gimnasium.
Bersenam secara teratur adalah penting
Banyak studio juga menawarkan kelas di bawah bimbingan profesional untuk membantu anda memulakan. Alternatifnya termasuk kelab sukan atau sekadar rakan senaman. Bersenam di luar rumah juga meningkatkan selera makan - jadi berjalan kaki sebentar sebelum makan siang pasti disyorkan. Penting untuk bersenam dua hingga tiga kali seminggu sekurang-kurangnya 30 minit. Endurance latihan harus dielakkan semasa fasa pembinaan otot, kerana ini mendorong penurunan berat badan. Perokok harus mempertimbangkan semula tabiat mereka: kerana rokok bukan sahaja memberi kesan negatif terhadap sukan ketahanan, tetapi juga meningkatkan metabolisme, yang menghalang kejayaan kenaikan berat badan.
Kanak-kanak kes khas
Ramai ibu bapa putus asa kerana kepala kecil mereka yang tidak suka makan - atau sekurang-kurangnya bukan apa yang ada di atas meja. Walau bagaimanapun, fasa-fasa penentangan ini cukup normal, hampir setiap kanak-kanak melaluinya. Sebabnya selalunya keinginan untuk perhatian atau pertarungan dengan orang dewasa. Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi bermasalah jika penolakan makan berlarutan dalam jangka masa yang lama dan disertai dengan gejala seperti kelalaian dan keletihan. Maka sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor. Petua berikut akan mendorong kanak-kanak makan:
- Makan bersama seisi keluarga - lebih disukai pada waktu yang tetap.
- Elakkan gangguan di meja makan, seperti mainan, televisyen atau bahkan perbalahan
- Tidak ada gula-gula, makanan ringan atau minuman kenyang sebelum makan
- Biarkan anak kecil menyentuh dan menghidu makanan
- Hiaskan makanan yang menarik - mata makan dengan anda
Menurunkan berat badan pada usia tua - apabila tidak ada lagi yang sedap.
Pada usia tua, mudah menurunkan berat badan; metabolisme dimatikan, keperluan tenaga lebih rendah dan mengunyah dan kesukaran menelan menyukarkan makan. Terdapat juga kehilangan ujung saraf yang bertanggungjawab rasa sensasi - semuanya terasa sama. Walau bagaimanapun, orang tua khususnya lebih mudah dijangkiti dan harus menjaga mereka kekuatan. Sekiranya semuanya terasa hambar, rempah kuat (kecuali garam) dapat membantu. Pengambilan makanan dipermudah dengan membersihkan dan memotong makanan menjadi kepingan kecil. Minum makanan dari farmasi, kompot buah buatan sendiri, keju cottage, puding beras dan puding krim juga merupakan alternatif untuk mengatasi penurunan berat badan pada usia tua.
10 Petua makanan untuk kenaikan berat badan yang cepat
- Salad dengan pembalut minyak, zaitun dan biji bunga matahari.
- Sup dengan minyak dan creme fraiche
- Sayur-sayuran diasinkan dalam minyak, misalnya tomato
- Sayuran kukus disempurnakan dengan minyak canola, mentega atau krim
- Ikan dan daging, juga sebagai casserole dihiasi dengan keju
- Sos krim
- Kompot buah dengan krim dan kacang yang disebat
- Puding krim
- Minuman milkshake dan yogurt
- Makanan ringan seperti coklat, kacang, buah kering dan biskut.
